La mia prima mezza, Stralivigno 2016.

[Doriano]

magari falli in progressione...il tuo ritmo gara di una mezza in piano, quale potrebbe essere?

[Molinardo]

Eccomi Doriano, stamattina ho affrontato il "lungo"
Tre giri di un lago lungo circa 7.25km

Sono partito molto soft, cercando di aumentare a ogni giro e tenendo d'occhio che i battiti non salissero troppo almeno fino al 18esimo.
Primo giro in 38'50' secondo in 37' e terzo in 34'25, chiudendo in 1h50'15", media di 5'04" e media battiti di 149.
Sensazioni buone, però le gambe non giravano benissimo dopo la metà, però sono più che contento, e stando alla media battiti c'è un buon margine...



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[Doriano]

proiezione mezza ben sotto 1.45!

[Molinardo]

Ai 21.097 ero sul 1h47, che magari in gara scendono anche di qualche minuto, considerando che non ero tiratissimo ! Sono contentento per il momento!


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[Molinardo]

Eccomi a 10 giorni dalla gara con un po di problemi fisici... Mercoledì ultima uscita, un doriano2 interrotto a 4km dalla fine, causa caldo e bpm alle stelle. Poi sabato prima di fare un lungo mi è venuto un forte mal di schiena, per cui sono stato fermo... Stasera se riesco farò un 10/12 in progressione.
Domandona: come devo comportarmi la settimana di gara? Pensavo di stare un po' tranquillo, ma volevo comunque fare rip da 1000 per tenere "sveglie" le gambe. Cosa dite?


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[Doriano]

col caldo che c'è, sballano tutti gli indicatori....
personalmente faccio l'ultima sessione il martedì e poi sto tranquillo fino alla domenica..un paio di uscite di corsa lenta, niente di che.
ma puoi trovare anche pareri opposti, di chi tiene alto il ritmo fino al venerdì....questione di abitudine, per me, se c'è una gara, meglio tenere le energie per quella

[Molinardo]

Farò 4x1000 martedì, poi un lento giovedì e sabato gara!

Ieri sera alla fine ho fatto 4x2500 a 4'35/4'40, nel mezzo ho preso un diluvio pazzesco, che però è meglio del sole e 35°!

[Doriano]

in autunno, ai primi freschi, volerai!

[Molinardo]

Magari!

[Molinardo]

@Doriano sabato ho fatto circa 17km a 2300m, praticamente 3/4 su sentiri di montagna da trail.

Che botta di vita alle gambe, anche per un fastidioso vento che ti fermava quasi a tratti. Il tutto a 5'30