Prima mezza

[Doriano]

Eh già....se fai più gare, ti conviene iscriverti ad una squadra.

[pantonio]

Ciao a tutti. Sono nuovo nel forum. Ho iniziato un programma di allenamento di qualità da agosto 2016. Correvo gia a 4.05 su 10 km e ho l'obbiettivo di correre una mezza verso la fine di ottobre. Sono stato fermo 4gg per una piccola contrattura ed oggi ho ripreso con 6km. Secondo voi, riuscirò a correre la mia prima mezza? Ho 29 anni, alto 1.67 e peso 67 kg. Vorrei ricevere indicazioni in merito. Grazie.

[Uroboro]

Sì, ce la fai.

[Molinardo]

@pantonio, con quei tempi sui 10k puoi farla con una gamba sola!


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[Doriano]

naturalmente ce la puoi tranquillamente fare....quanto è la distanza più lunga che hai corso.
comunque benvenuto, il forum ha anche una sezione per i Benvenuti!

[pantonio]

@doriano grazie! Non ho letto la sezione. Distanza più lunga :ho corso un medio di 16 km a 4.10. Doveva essere un medio a 4.20. Non ho forzato per niente. Vorrei fare un test per avere consistenza. Che ne pensate?
Ps: il mio mister era in bici al mio fianco e mi chiedeva di rallentare :/

[Doriano]

ah beh, allora ci sei.
16 e 21...il passo è breve, anche se non proprio scontato (perche di norma i cali di ritmo si hanno dopo i 16).
potresti fare il cosiddetto doriano1: 15k tirati alla morte.... poi fai +5" e quello è il tuo ritmo gara della mezza.
ovviamente non conosco i tuoi carichi di allenamento recente, ma presuppongo tu non abbia iniziato di bel nuovo in agosto..sarebbe un po' imprudente correre così tanto così presto.

[pantonio]

Il mio carico comprende lento, allunghi, ripetute, medio. Carico classico direi. Corro circa 40 km settimanali. Ora causa lavoro, sono costretto a ridurre i km e quindi ad allenarmi di meno. Ecco perché ero scettico sulla mia prima mezza che è prevista tra 5 settimane....

[Doriano]

sul fatto di completare una mezza, non sussiste alcun dubbio, anche domenica questa, e non fra 5 settimane.
il ritmo a cui farla invece dipende.

una cosa che potresti fare è proprio una mezza di test: così respiri un po' il clima di questa gara: provi a partire a 4.30 e poi, dopo il 15, dai tutto.

il volume di 40k non è elevato, ma è il minimo sindacale e quindi non vedo controindicazioni...certo, se vuoi debuttare tenendo i 4.15, devi magari testarti, per esempio con il test citato sopra (nella discussione "Quali lavori" trovi altre uscite per definire meglio il tuo RG).

[pantonio]

Io vorrei chiudere in 1.25. Su cosa dovrò focalizzare il mio allenamento?