Prima mezza

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
Aragorn009
Mezzofondista
Messaggi: 95
Iscritto il: 21 nov 2014, 12:01
Località: Milano

Re: Prima mezza

Messaggio da Aragorn009 »

Mi è rimasto un dubbio, ma poi @Eli3000 che aveva aperto la discussione... farà la mezza a Verona il 20/11?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
5KM 26:19 (CagliariRespira 6km 04/12/2016)
10KM 5:30/km (Last 10km Verona 20/11/2016 - 9,28km 51:00 )
21KM 2:17:04 (Chia Half Marathon 30/04/2017)
Brooks Adrenaline GTS 17 - Garmin Forerunner 935
pantonio
Mezzofondista
Messaggi: 79
Iscritto il: 12 set 2016, 20:45

Re: Prima mezza

Messaggio da pantonio »

pantonio ha scritto:ciao a tutti. eccomi ancora qui, spero sia la sezione giusta.
come ben sapete il 30/10 ho corso la mia prima mezza raggiungendo il mio obiettivo (sotto 1.25.00). ora, dopo 6 gg di pausa dovrei riprendere l'allenamento per preparare la mia seconda mezza che si terrà il 18/12.
ho chiuso la mia prima mezza in 1.22.14, a distanza di un mese di quanto potrei limare il mio tempo? se si, servono allenamenti mirati?
a parer mio sarebbe opportuno puntare su velocità (ripetute, corto veloce ecc) e inserire 1 volta a settimana un lungo di 17-18 km. che ne pensate?
In questo modo però, non vorrei puntare a fare i primi 15-16 km a ritmo elevato (3.45 - 3.50) e poi arrivare a non averne negli ultimi km.
Potreste darmi indicazioni in merito?
Grazie ancora.
ciao ragazzi, qualche consiglio???
28.04.2019 Taranto - 34:17
31.03.2019 Agropoli HM - 01:13:52
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24123
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

non farei lunghi, non ti servono a nulla in questo periodo.
farei piuttosto sedute di CL o anche di CLR ogni volta che devi recuperare.
se hai recuperato bene la mezza riprenderei la mia ruotine che avevi prima.
in queste settimane devi caricare molto lavorando sotto il RG della mezza obiettivo: quindi ripetute, medi e progressivi tutti sotto RG.

potresti valutare anche uno o più lavori "boost" che trovi qui viewtopic.php?f=27&t=29733
sei infatti nella classica situazione per la quale sono stati codificati quei lavori (anche da me, e da molti altri qui sul forum)

:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
pantonio
Mezzofondista
Messaggi: 79
Iscritto il: 12 set 2016, 20:45

Re: Prima mezza

Messaggio da pantonio »

Domenica scorsa ho ripreso, dopo una settimana di riposo, con lavori veloci ma nell allenamento di martedì sono stato assalito da un branco di dieci cani di taglia media, lasciati incustoditi dalla proprietaria a dir poco incosciente. Me la sono cavata con ferite alle gambe guaribili in 7 giorni. Era l'unico modo per fermarmi :( spero di riprendere almeno lunedì per puntare alla mezza del 18 dicembre. Che dite, ci siamo con i tempi? Grazie ancora.
28.04.2019 Taranto - 34:17
31.03.2019 Agropoli HM - 01:13:52
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24123
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

cavoli che roba! ...però purtroppo càpita..
c'è tutto il tempo e diciamo che, nella sfiga, un po' di riposo può farti bene...un po' di scarico serve!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
pantonio
Mezzofondista
Messaggi: 79
Iscritto il: 12 set 2016, 20:45

Re: Prima mezza

Messaggio da pantonio »

Riposo forzato di due settimane :( partirò mercoledi con obiettivo 3.50/km. Spero che in un mese sarà possibile...
28.04.2019 Taranto - 34:17
31.03.2019 Agropoli HM - 01:13:52
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24123
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

sì direi di sì.
sei al limite della sosta "normale"...fosse stato di più avresti necessitato di una settimana in più ma così dovresti farcela a ripartire subito.
vedi un po' come ti senti.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
Utente donatore
ZardoZ
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 851
Iscritto il: 5 set 2016, 9:06
Località: Milano

Re: Prima mezza

Messaggio da ZardoZ »

Stasera ripetute lunghe 4x2.000 a VR.
In realtà sono venute leggermente (circa 5") più veloci.
Sia per le lunghe che per le medie (6x1.000) non riesco ancora a fare il recupero in souplesse ma faccio una camminata molto veloce.
Venerdì ho in programma un'ora di Fartlek e domenica i 12 km a Peschiera da correre come un Progressivo.
Il mio obiettivo è correre la prima Mezza il 19 febbraio oppure, se non sarò preparato, spostare il debutto alla Stramilano :asd2:
25/11/18 Milano Half Marathon 1h51' - 05:17
07/04/19 Milano Marathon 4h35'
Next:
22/03 Stramilano
05/04 Milano Marathon
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24123
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

in ottica mezza, il recupero attivo è importante.
ti consiglio di rallentare il ritmo della frazione veloce a beneficio di un recupero a corsa lenta o anche più svelta, se possibile.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
Utente donatore
ZardoZ
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 851
Iscritto il: 5 set 2016, 9:06
Località: Milano

Re: Prima mezza

Messaggio da ZardoZ »

Grazie Doriano, recupero attivo, ci provo.


Inviato da Tapatalk
Ultima modifica di ZardoZ il 2 dic 2016, 19:15, modificato 1 volta in totale.
25/11/18 Milano Half Marathon 1h51' - 05:17
07/04/19 Milano Marathon 4h35'
Next:
22/03 Stramilano
05/04 Milano Marathon

Torna a “Correre la prima Mezza Maratona”