Da zero alla mezza maratona in 17 settimane

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Baudelaire
Novellino
Messaggi: 3
Iscritto il: 13 dic 2016, 10:11

Da zero alla mezza maratona in 17 settimane

Messaggio da Baudelaire »

Secondo voi è fattibile o come obbiettivo è troppo ambizioso? Non sarebbe proprio da zero, cinque km li faccio in relativa tranquillità... Come allenamento pensavo a tre o quattro uscite settimanali di corsa (distanze ancora da valutare e nel caso siano tre ci aggiungerei una sessione di cross training), core stability nei giorni di pausa, prendendo ovviamente un giorno di riposo assoluto. Avete consigli? Grazie mille! :)
Avatar utente
F.Pessoa
Ultramaratoneta
Messaggi: 1870
Iscritto il: 12 mar 2014, 19:03
Località: Un napoletano a Roma

Re: Da zero alla mezza maratona in 17 settimane

Messaggio da F.Pessoa »

Tutto è fattibile.Dipende da come ed in che condizioni vuoi arrivare al traguardo. Personalmente ho seguito (un po' a modo mio) la tabella delle 12 settimane che piazza il primo allenamento lungo da 20k praticamente già alla prima settimana.Quindi, dovresti avere nelle gambe già una distanza di quel tipo per poter cominciare la preparazione. In bocca al lupo!
101,5Kg--->76,0Kg correndo
10K: 48'17" 14.12.14 (gara)
21,097K: 1h49'33" 21.02.16 Mezza Terni
42,195K 4h14'02" 19.11.17 Maratona di Verona
9 Maratone, 1 Trenta e 15 Mezze
"Fin dove il cuore mi resse, arditamente mi spinsi"
Avatar utente
rogeraccio
Top Runner
Messaggi: 9159
Iscritto il: 23 feb 2009, 10:42
Località: Trento

Re: Da zero alla mezza maratona in 17 settimane

Messaggio da rogeraccio »

Personalmente la trovo un'idea un po' troppo "a rischio" infortuni... Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi alle lunghe distanze, forse rischi che la preparazione diventi troppo pesante. Ma come mai tanta fretta? Ci sono un miliardo di Maratone tutte le settimane, certamente puoi prenderti qualche mese in più e arrivarci più tranquillo (a meno che non ci sia un motivo particolare). Però tieni conto che il momento giusto per fare la Maratona arriva da solo, non va "inseguito" (e te lo dice uno che ha fatto anni fa l'errore di correre la propria prima Maratona troppo presto, con conseguente effetto "batosta" che ci ho messo un bel po' a far rientrare)...
PB 21,097 km: 1h 36' 13" (Trento Half Marathon 2016)
PB 30 km: 2h 30' 25" (passaggio Sevilla Marathon 2017)
PB 42,195 km: 3h 38' 14" (Firenze Marathon 2016)
PB 6h: 60,972 km (6 ore Alto Adige Suedtirol 2017)
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24123
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Da zero alla mezza maratona in 17 settimane

Messaggio da Doriano »

quoto chi mi ha preceduto.
in particolare, poichè nella maratona ci sta certamente la mezza maratona, ti consiglierei prima di debuttare in mezza e vedere come ti trovi.
già da zero alla mezza può essere impegnativo, quindi a maggior ragione se parliamo della distanza doppia.
poi vedi come vai, se dopo un mese sei già pronto per la mezza, allora ci puoi pensare...ma già questo mi sembrerebbe rischioso, quindi...
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
Utente donatore
Frecciadelcarretto
Guru
Messaggi: 4035
Iscritto il: 4 ott 2013, 5:41
Località: Brescia

Re: Da zero alla mezza maratona in 17 settimane

Messaggio da Frecciadelcarretto »

Beh se parliamo di mezza, com'è il titolo del 3d, se il peso è accettabile e c'è una buona predisposizione puo' bastare anche molto meno.
Io sono partito con BMI 26,5, moribondo in 5 gg e mezza in 48 gg in 1h52' a BMI 24, senza strascichi.
Per la maratona concordo con rogeraccio, ci sono arrivato in 28 wk ma ero ancora acerbo, niente muro ma per 2 settimane ebbi le ginocchia bollite, fatto che poi non si è piu' ripetuto per mia fortuna.
Dai monti al mare ed altri racconti li vedi qui http://quaglia69.wordpress.com

Last race: SUSR stopped Hirzer 84,4/6350
2020: fino ad aprile si corricchia, poi chissà :nonzo:

FEED THE PIG :pig: scopri qui come!
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24123
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Da zero alla mezza maratona in 17 settimane

Messaggio da Doriano »

effettivamente il titolo parlava di mezza!
mi ero convinto si parlasse di maratona :wink:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765

Torna a “Correre la prima Mezza Maratona”