Da zero alla mezza maratona in 17 settimane

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Baudelaire
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Da zero alla mezza maratona in 17 settimane

Messaggio da Baudelaire »

Secondo voi è fattibile o come obbiettivo è troppo ambizioso? Non sarebbe proprio da zero, cinque km li faccio in relativa tranquillità... Come allenamento pensavo a tre o quattro uscite settimanali di corsa (distanze ancora da valutare e nel caso siano tre ci aggiungerei una sessione di cross training), core stability nei giorni di pausa, prendendo ovviamente un giorno di riposo assoluto. Avete consigli? Grazie mille! :)
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F.Pessoa
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Re: Da zero alla mezza maratona in 17 settimane

Messaggio da F.Pessoa »

Tutto è fattibile.Dipende da come ed in che condizioni vuoi arrivare al traguardo. Personalmente ho seguito (un po' a modo mio) la tabella delle 12 settimane che piazza il primo allenamento lungo da 20k praticamente già alla prima settimana.Quindi, dovresti avere nelle gambe già una distanza di quel tipo per poter cominciare la preparazione. In bocca al lupo!
105,5Kg--->79,0Kg correndo
10K: 48'17" 14.12.14 (gara)
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13 Maratone, 3 Trenta e tante Mezze
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rogeraccio
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Re: Da zero alla mezza maratona in 17 settimane

Messaggio da rogeraccio »

Personalmente la trovo un'idea un po' troppo "a rischio" infortuni... Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi alle lunghe distanze, forse rischi che la preparazione diventi troppo pesante. Ma come mai tanta fretta? Ci sono un miliardo di Maratone tutte le settimane, certamente puoi prenderti qualche mese in più e arrivarci più tranquillo (a meno che non ci sia un motivo particolare). Però tieni conto che il momento giusto per fare la Maratona arriva da solo, non va "inseguito" (e te lo dice uno che ha fatto anni fa l'errore di correre la propria prima Maratona troppo presto, con conseguente effetto "batosta" che ci ho messo un bel po' a far rientrare)...
PB 21,097 km: 1h 36' 13" (Trento Half Marathon 2016)
PB 30 km: 2h 30' 25" (passaggio Sevilla Marathon 2017)
PB 42,195 km: 3h 38' 14" (Firenze Marathon 2016)
PB 6h: 60,972 km (6 ore Alto Adige Suedtirol 2017)
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Da zero alla mezza maratona in 17 settimane

Messaggio da Doriano »

quoto chi mi ha preceduto.
in particolare, poichè nella maratona ci sta certamente la mezza maratona, ti consiglierei prima di debuttare in mezza e vedere come ti trovi.
già da zero alla mezza può essere impegnativo, quindi a maggior ragione se parliamo della distanza doppia.
poi vedi come vai, se dopo un mese sei già pronto per la mezza, allora ci puoi pensare...ma già questo mi sembrerebbe rischioso, quindi...
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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Frecciadelcarretto
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Re: Da zero alla mezza maratona in 17 settimane

Messaggio da Frecciadelcarretto »

Beh se parliamo di mezza, com'è il titolo del 3d, se il peso è accettabile e c'è una buona predisposizione puo' bastare anche molto meno.
Io sono partito con BMI 26,5, moribondo in 5 gg e mezza in 48 gg in 1h52' a BMI 24, senza strascichi.
Per la maratona concordo con rogeraccio, ci sono arrivato in 28 wk ma ero ancora acerbo, niente muro ma per 2 settimane ebbi le ginocchia bollite, fatto che poi non si è piu' ripetuto per mia fortuna.
Dai monti al mare ed altri racconti li vedi qui http://quaglia69.wordpress.com

Last race: SUSR stopped Hirzer 84,4/6350


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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Da zero alla mezza maratona in 17 settimane

Messaggio da Doriano »

effettivamente il titolo parlava di mezza!
mi ero convinto si parlasse di maratona :wink:
PB:
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