Ipotesi tempo finale prima mezza

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michelept
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Ipotesi tempo finale prima mezza

Messaggio da michelept »

Ciao a tutti
So che il discorso è molto soggettivo ma sono sicuro che i guru del Running sapranno darmi un indicazione basata su dati statistici
Il punto e questo:
A pasquetta farò la mia prima mezza
Percorso pianeggiante senza strappi
Questi sono i dati a disposizione:
Ripetute sui 1000 attualmente le faccio a 3.55, con 1.30 di recupero, 8 ripetizioni
Sui 3000 li faccio a 4.12, ne faccio 3 con 3 min di recupero
Su distanze più lunghe, mio miglior risultato in allenamento 16 km a 4.27
Corro seguendo allenamenti da circa 6 mesi
Secondo voi, è ipotizzabile fare la mezza sull 1.35.00 ?



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franchino
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza

Messaggio da franchino »

potresti, recuperi come li fai? credo fermo. Però dipende anche da altri fattori, tipo il chilometraggio settimanale di quant'è? Sai da 16 a 21 c'è ancora un bel tiro,...
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Doriano
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza

Messaggio da Doriano »

io vedo poca ottimizzazione, dai dati a disposizione: 4.10 nelle rip da 3000 possono voler dire una SAN di poco più bassa...mentre sui 16 scendi a 4.27.
probabilmente ti alleni molto sul corto e poco sulla potenza aerobica...
comunque direi che ce la potresti fare, ma come dice franchino, devi stare altri 5 km sui tuoi livelli dei 16...mica così facile!
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michelept
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza

Messaggio da michelept »

Km mensili circa 120
Comunque si mi alleno più sol corto per ora è vero
Io ci provo, magari con l enfasi della gara riesco.


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michelept
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza

Messaggio da michelept »

I recuperi si, da fermo
Nelle prox due settimane infatti devo fare 4 da 3000
4 da 4000
E 10 da 1000
L intenti è proprio quello di mettere km sotto le gambe


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michelept
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza

Messaggio da michelept »

Doriano ha scritto:io vedo poca ottimizzazione, dai dati a disposizione: 4.10 nelle rip da 3000 possono voler dire una SAN di poco più bassa...mentre sui 16 scendi a 4.27.
probabilmente ti alleni molto sul corto e poco sulla potenza aerobica...
comunque direi che ce la potresti fare, ma come dice franchino, devi stare altri 5 km sui tuoi livelli dei 16...mica così facile!
Doriano scusa
In teoria, facendo i 3000 a 4.10 il mio passo medio di gara dovrebbe essere di poco più lento? Quindi 4.20?



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zeromaratone
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza

Messaggio da zeromaratone »

Tra una ripetuta sui 3000 e una mezza c'è una differenza sostanziale : se ammettiamo che sulla ripetuta sei prossimo alla SAN in mezza dovresti in teoria, aggiungere 30 sec.
Infatti sui 16k hai 4:27... sui 21 balli tra 4:35 e 4:40.
Ma puoi migliorare .. :beer:
Dal 2014:15 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
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Doriano
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza

Messaggio da Doriano »

intendevo più bassa, nel senso di più veloce (come dice Zero - ciao Luciano!!).
però come dicevo sopra, se tu ti ottimizzi sulla distanza, significa che il tuo decalage può essere di un 10 secondi (io ad esempio ho - anzi avevo - 7 secondi circa)....e quindi sempre come dice Zero puoi migliorare, perchè un+30' dal tempo della SAN significa non essere ottimizzati sulla distanza, come sempre essere tu
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michelept
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza

Messaggio da michelept »

Ho capito... grazie. Quei 4.27 sui 16 km sono di un mese e mezzo fa. Senza gel pre o durante. Su un tracciato che quasi 3 km era su sterrato. La mezza è a prato , in città e pare totalmente in piano.Io parto dietro al palloncino di 1.35, e come va va! Sono fiducioso ci voglio comunque provare. Domani rifaccio i 3000, 4 ripetiz invece di 3, e vedo che sensazioni ho rispetto a quindici giorni fa. L unico neo che vedo, o cmq il più grande, è che è la prima mezza quindi non conosco bene la distanza. Ci si prova, se poi chiudo a 36 o 37 va bene uguale se considero che mi alleno seriamente solo da sei mesi


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Doriano
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Re: Ipotesi tempo finale prima mezza

Messaggio da Doriano »

beh certo...la prima mezza goditela!
i recuperi però, in ottica mezza, andrebbero fatti attivi, almeno a CL, o se possibile anche più veloci.
la mezza è una gara dove, in teoria, dovresti andare relativamente veloce per molto tempo, quindi meno sollevi il piede dall'acceleratore, più alleni il mezzo che ti serve.
il recupero da fermo è invece più indicato per gare lattacide (sotto i 10k).

:salut:
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