Correre la mia prima mezza maratona

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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

beh, tippo84, ti converrebbe prima provare ad allungare le distanze...se corri i 10k in 50 minuti, cioè 5 al km, ovviamente sui 15 non riuscirai a tenere questo ritmo, e sui 21 ancora meno.
ci si allena per migliorare questo, per ridurre la perdita di ritmo che si ha allungando le distanze; ma prima bisogna averle nelle gambe, queste distanze, e solo dopo ci si preoccupa di come migliorare.
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

@Bartleby
ti ho spostato in questo thread dove tippo84 ha i tuoi stessi obiettivi in termini di tepmistiche
:salut:
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Bartleby
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Re: Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da Bartleby »

Attualmente sto facendo delle uscite di 5-7 km, l'idea nei prossimi giorni è di aumentare fino a 10. A quel punto non so cosa convenga fare: continuare per un po' con i 10 o aumentare di volta in volta?
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

un'uscita tienila lunga, aumentando un kilometro a settimana.

le altre variale un po', ad esempio, dopo un riscaldamento di 10-15 minuti puoi alzare molto il ritmo per 5 minuti (Devi avere il fiatone) e poi correre al corsa lenta per 3, il tutto per 5 o 6 volte.
oppure iniziare molto lento e incrementare ogni 10 minuti.

la terza uscita invece come detto allungala sempre, ovviamente andando alla velocità che riesci a tenere.
quando supererari i 15 ed arriverai verso i 30, potrai iniziare una preparazione più specifica.

:salut:
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Bartleby
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Re: Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da Bartleby »

Seguirò il consiglio, grazie.
Posterò poi gli aggiornamenti :thumleft:
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

ottimo, facci sapere!
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ares
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chilometraggio per affrontare la prima mezza

Messaggio da ares »

Salve a tutti,
premetto che corro da un pò, ma sono molto lento, non uso tabelle e odio le ripetute. Ciò detto, secondo voi con tre allenamenti a settimana per circa 30 km totali, potrei correre una mezza?
p.s.: la scorsa settimana ho fatto 18 km a 5.35 di media
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CarloR Utente donatore Donatore
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Re: Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da CarloR »

assolutamente si, anzi la puoi già fare :thumleft:
ares
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Re: Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da ares »

grazie mille!
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

da 18 a 21...è fatta! potresti debuttare anche subito!
buone corse!
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