Correre la mia prima mezza maratona
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Correre la mia prima mezza maratona
Buongiorno sono nuovo del forum, mi chiamo Vincenzo, mi sono avvicinato al mondo running negli ultimi mesi, per il momento corro i 10km intorno ai 50minuti. Ma il mio obiettivo è la mezza maratona di Salerno del 21/10, e farla sotto l'ora e 40.
Detto questo come posso organizzare il mio allenamento in questi mesi? grazie in anticipo.
Detto questo come posso organizzare il mio allenamento in questi mesi? grazie in anticipo.
- Doriano Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Correre la mia prima mezza maratona
attualmente cosa fai? quante uscite?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Re: Correre la mia prima mezza maratona
Dalle tre alle quattro uscite settimanali, fondo lento, fartlek, o fondo medio e con fondi lunghi. Più o meno queste sono uscite. Avendo come riferimento una tabella del libro 10-21-42km
- Doriano Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Correre la mia prima mezza maratona
hai già corso una 21?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
- Doriano Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Correre la mia prima mezza maratona
allora ....per ottobre è molto lunga; tieni conto che una buona tabella da periodo specifico solitamente è sulle 12-16 settimane; quindi dovresti iniziare a porti il problema verso agosto.
da qui ad agosto c'è però molto tempo quindi hai di fronte una scelta su cosa fare, tenendo anche conto che poi in estate per forza di riesce a correre un po' meno e in condizioni non ideali.
in teoria, comunque, ci sarebbe la possibilità di debuttare già prima in mezza, ovviamente senza troppe ambizioni di tempo.
quello che è certo è che non puoi iniziare adesso una preparazione specifica per ottobre.
potresti comunque ora allungare i tuoi kilometraggi fino ai 21, in estate accorciare le distanze e lavorare più sulla velocità e poi ad agosto iniziare la tua preparazione specifica per la gara
da qui ad agosto c'è però molto tempo quindi hai di fronte una scelta su cosa fare, tenendo anche conto che poi in estate per forza di riesce a correre un po' meno e in condizioni non ideali.
in teoria, comunque, ci sarebbe la possibilità di debuttare già prima in mezza, ovviamente senza troppe ambizioni di tempo.
quello che è certo è che non puoi iniziare adesso una preparazione specifica per ottobre.
potresti comunque ora allungare i tuoi kilometraggi fino ai 21, in estate accorciare le distanze e lavorare più sulla velocità e poi ad agosto iniziare la tua preparazione specifica per la gara
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Re: Correre la mia prima mezza maratona
Grazie mille, invece se volessi preparare una gara sui 15 km il 13/05 che allenamento dovrei fare?
- Doriano Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Correre la mia prima mezza maratona
in quanto li hai corsi, i 15k?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Re: Correre la mia prima mezza maratona
Mai corsi, sono un neofita delle gare
Obiettivo: mezza maratona Lago Maggiore
Ciao a tutti,
mi sono posto come obiettivo la partecipazione alla mezza maratona del Lago Maggiore che si terrà a novembre.
Pratico da sempre vari sport, è però da poco che mi sono avvicinato alla corsa; nello specifico ho cominciato a correre con assiduità proprio in questo mese di marzo con 3 uscite settimanali. Si tratta di uscite brevi, tra i 5 e gli 8 Km, con la volontà però di arrivare ai 10 Km e di farli con costanza.
Ora, novembre è lontano, non ho però programmi strutturati di nessun tipo (se non correre correre correre) quindi vi chiedo: consigli?
mi sono posto come obiettivo la partecipazione alla mezza maratona del Lago Maggiore che si terrà a novembre.
Pratico da sempre vari sport, è però da poco che mi sono avvicinato alla corsa; nello specifico ho cominciato a correre con assiduità proprio in questo mese di marzo con 3 uscite settimanali. Si tratta di uscite brevi, tra i 5 e gli 8 Km, con la volontà però di arrivare ai 10 Km e di farli con costanza.
Ora, novembre è lontano, non ho però programmi strutturati di nessun tipo (se non correre correre correre) quindi vi chiedo: consigli?