sotto l'80% è aerobico prevalentemente...sopra diventa sempre più anaerobico, fino alla soglia (che è appunto quel 90-93%) dopo di che si va oltre soglia, e si dura veramente poco prima di scoppiare.
che poi, io che ho avuto praticamente la stessa FC mesia (171 contro 170) nel PB sui 10Km e nella mezza di ieri...come dovrei interpretarlo?
Che sono andato più piano delle mie possibilità sui 10? non credo perchè mentre nel pb dei 10 ho avuto una deriva visibile dal grafico dopo 45minuti. Ieri nonostante la traccia sia più ballerina, non ho avuto deriva...ed il che mi sembra assurdo
Beh comunque siamo d'accordo che in questa zona grigia che stiamo per la maggioranza del tempo non è oltre soglia anaerobica.
Quando sei 'in soglia' duri fino ad 1 ora.
La tua soglia è (secondo me) 174-175 e ieri hai fatto la mezza bene sotto soglia anaerob. quindi per questo non hai avuto deriva.
Sui 10K in allenamento pure eri sotto poi con la stanchezza avrai fatto gli ultimi k 'in soglia' o addirittura sopra.
Nel mio caso so già che per fare una mezza dovrò stare sui 168-170 max e se come sicuramente succederà vado oltre per un pò dovrò compensare con qualche km di 'recupero' che poi nel medione verrà fuori quei 168med
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
Io non mi sbilancio con i numeri...perchè come detto ho avuto una media ieri, senza deriva, a 170 andando a 5'32'' di media...
Ma ho avuto la stessa fc media nel pb sui 10km corso a 5'05''/km...
Se consideriamo però la velocità, direi che a 170 tengo appunto 5'30'' circa (parlo di corse oltre l'ora, se son più lente o più brevi, ovviamente l'FC sarà più bassa)...che è un pelo più lento di bully, cosa che ci starebbe perchè la mia fcmax la calcolo sui 190 (leggermente di più della sua) quindi la percentuale è simile a pari andatura.
Ultima modifica di tytanico il 22 feb 2016, 17:07, modificato 4 volte in totale.
Prima non avevo il GPS e ne facevo con Runtastic ca 40/50 al mese ovvero 1h di corsa alla domenica a ca 6’00” al km.
Compro il Garmin Fenix 3 e mi alleno bene durante le ferie. Corro a Praga, Cracovia, Breslavia, Zakopane, Bratislava e mi godo le città quando tutti dormono. Bellissimo.
Dopo l’estate con un’allenatrice di triathlon, che mi ha aiutato ad accelerare e mi ha dato un minimo di elementi per capire e organizzare una tabella di allenamento, sono passato a 80-100km medi al mese. 550km da Luglio ad oggi. In contemporanea inizio una dieta disintossicante con un iridologo (è uno stregone, ma con me ha funzionato) con zero alcool, formaggi e salumi, carne rossa, frumento, lieviti e riduco di 5-6kg il peso, torno al colesterolo dei 16 anni e grazie alla corsa mantengo il peso senza problemi, bevendo un bicchiere di vino a cena e qualche piccolo strappo alla regola (ieri sera pizza). Ora sono 1.81m x 72.5kg.
Situazione tempi: a cui sono arrivato
5k in 24:59 Ottobre ‘15– 24’:30”
10K in 50:39 Novembre ‘15-> 50’:02”
Poi a novembre 2015 mi opero al naso e sto fermo un mese. Sostanzialmente ricomincio da capo la preparazione. Complice una contrattura alla spalla che mi tiene fermo per una decina di giorni a Natale e l’apertura della stagione dello sci da fondo (che è perlopiù ricreativo con amici) perdo lo spazio della domenica per i lunghi. Ma lo sci da fondo è lo sport più bello del mondo !
Allenamenti sempre in pausa pranzo, un po’ a sensazione usando la tabella che seguivo nell’autunno (ho gli allenamenti caricati sul Garmin e mi viene più facile):
-1 giorno: Medio 12km a 5’30”-5’40”
-1 giorno: Qualità (Ripetute di Bark, Progressivo, Fartlek). Oggi Progressivo 20’ a 5’30” – 15’ a 5’20” e 10’ a 5’00”
-Sab o Dom (quando non scio): Lungo - Target: 21k prima della Stramilano. Con 1km alla settimana di incremento e raggiungo alla tapasciata di Romano di Lombardia i 18k in 1:41:41 a Febbraio ‘16 -> 5’37”
Anche per me situazione generale buona, mi sento migliorato, e niente più problemi muscolari e mal di schiena. Probabilmente ho spazio per andare più veloce ma non vorrei che la postura sbagliata mi danneggiasse la schiena. Posturologo è la prossima tappa.
Prima mezza competitiva fissata con la Mezza di Treviglio del 28/02 che è più l’occasione per fare la distanza e vedere come reagisco. Ho anche l’occasione di uscire per la prima volta con i “colleghi” del Gruppo Sportivo Zeloforamagno al quale mi sono iscritto ma con cui non ho mai avuto il piacere di correre (….o inseguire).
Non so se ce la faccio per il 5/03 perché è prevista super nevicata qs weekend e la famiglia si impone. Obiettivo è il tempo alla Stramilano sotto le 2h.
Comunque il vs supporto e sfida è stato fondamentale per non mollare mai.
10km a 44'56'' - PolimiRun 2019 - Milano - 19 Mag '19 21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17 42,195km a 3:40'43'' - Maratona Reggio Emilia 2019 - 8 Dic '19 prossimo obiettivo - MarciaGranParadiso 2020 - 2 Feb '20
Beh allora in bocca al lupo per domenica! Il supporto non manca mai la 'sfida' la teniamo tra virgolette....
Comunque se hai perso 5-6 kg non è che prima fossi un peso massimo....
Quando parli di postura sbagliata ti riferisci durante la corsa o nel resto del giorno?
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
Sfida, nel senso che, anche oggi, nell'ultimo pezzo del progressivo a 5'00" ho tirato per tutti i 10 minuti perchè sentivo il vostro sguardo di disapprovazione se non fossi arrivato fino in fondo. Sapevo che se avessi mollato il mio risultato su Strava sarebbe stato brutto da far vedere.
10km a 44'56'' - PolimiRun 2019 - Milano - 19 Mag '19 21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17 42,195km a 3:40'43'' - Maratona Reggio Emilia 2019 - 8 Dic '19 prossimo obiettivo - MarciaGranParadiso 2020 - 2 Feb '20
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