la solita mezza!
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
la solita mezza!
Ciao a tutti e…scusate!
Lo so è il solito post sulla mezza in 2h o meno, ma ogni post è una persona diversa, con ritmi ed esigenze diverse!
Un breve racconto di me.
Ho iniziato a correre più seriamente ad inizio 2015, con l’obiettivo di chiudere la mia prima mezza maratona (mezza del naviglio qui a Milano). L’obiettivo l’ho raggiunto, anche se il tempo mi ha un poco deluso (2h06 e spicci).
Ora ho ripreso ad allenarmi, un perso qualche kg (sono 1.80 per 87 kg circa) e ho un nuovo obiettivo!
Mezza maratona in meno di 2h o meglio ancora mezza maratona in 1h55min!
Attualmente faccio 3 allenamenti settimanali, più non riesco per mancanza di tempo, ma soprattuto voglia, ai quali però aggiungo spesso 1 allenamento di basket (1 oretta circa di partita di fatto).
Alterno una seduta tranquilla ad una più “ritmata” e un lungo lento del weekend. Sto seguendo una tabella di Massini (8 week mezza maratona per easy runner e si trova facilmente on line) che basa l’allenamento sull’impegno della respirazione nella corsa.
All’ultimo allenamento (ripetute) sono sui 12 km in 59m e 58 sec.
Questo invece il mio split dei ritmi:
Ritmo impegnato: 5.10/15
Ritomo medio: 5.35/40
Ritmo facile: 6.00
Secondo voi, solo seguendo quella tabella (è abb famosa, spero abbiate capito di quali si tratta), riesco a stare sotto le 2 ore?
Cosa dovrei modificare? Più allenamenti intensi, più lunghi lenti..
Grazie a tutti e scusate ancora per l’ennesima “mezza” domanda!!
Lo so è il solito post sulla mezza in 2h o meno, ma ogni post è una persona diversa, con ritmi ed esigenze diverse!
Un breve racconto di me.
Ho iniziato a correre più seriamente ad inizio 2015, con l’obiettivo di chiudere la mia prima mezza maratona (mezza del naviglio qui a Milano). L’obiettivo l’ho raggiunto, anche se il tempo mi ha un poco deluso (2h06 e spicci).
Ora ho ripreso ad allenarmi, un perso qualche kg (sono 1.80 per 87 kg circa) e ho un nuovo obiettivo!
Mezza maratona in meno di 2h o meglio ancora mezza maratona in 1h55min!
Attualmente faccio 3 allenamenti settimanali, più non riesco per mancanza di tempo, ma soprattuto voglia, ai quali però aggiungo spesso 1 allenamento di basket (1 oretta circa di partita di fatto).
Alterno una seduta tranquilla ad una più “ritmata” e un lungo lento del weekend. Sto seguendo una tabella di Massini (8 week mezza maratona per easy runner e si trova facilmente on line) che basa l’allenamento sull’impegno della respirazione nella corsa.
All’ultimo allenamento (ripetute) sono sui 12 km in 59m e 58 sec.
Questo invece il mio split dei ritmi:
Ritmo impegnato: 5.10/15
Ritomo medio: 5.35/40
Ritmo facile: 6.00
Secondo voi, solo seguendo quella tabella (è abb famosa, spero abbiate capito di quali si tratta), riesco a stare sotto le 2 ore?
Cosa dovrei modificare? Più allenamenti intensi, più lunghi lenti..
Grazie a tutti e scusate ancora per l’ennesima “mezza” domanda!!
Re: la solita mezza!
Ciao!
Con quel tempo su 12km ed un buon allenamento secondo me è alla portata
Perché non dai un occhio al super-gruppo che trovi nella discussione “Stramilano in 2h” poco qui sotto?
Siamo tutti alla nostra prima mezza competitiva, tutti con lo stesso obiettivo ed il tuo ritmo mi sembra sovrapponibile a buona parte dei “partecipanti”, inoltre sei di Milano, quale migliore occasione?
Facci un pensierino
Per i commenti tecnici invece ti lascio nelle buone mani dei guru
Con quel tempo su 12km ed un buon allenamento secondo me è alla portata
Perché non dai un occhio al super-gruppo che trovi nella discussione “Stramilano in 2h” poco qui sotto?
Siamo tutti alla nostra prima mezza competitiva, tutti con lo stesso obiettivo ed il tuo ritmo mi sembra sovrapponibile a buona parte dei “partecipanti”, inoltre sei di Milano, quale migliore occasione?
Facci un pensierino
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Re: la solita mezza!
Grazie! ora mi spulcio il gruppo..tytanico ha scritto:Ciao!
Con quel tempo su 12km ed un buon allenamento secondo me è alla portata
Perché non dai un occhio al super-gruppo che trovi nella discussione “Stramilano in 2h” poco qui sotto?
Siamo tutti alla nostra prima mezza competitiva, tutti con lo stesso obiettivo ed il tuo ritmo mi sembra sovrapponibile a buona parte dei “partecipanti”, inoltre sei di Milano, quale migliore occasione?
Facci un pensierino
Per i commenti tecnici invece ti lascio nelle buone mani dei guru
Non penso di riuscirci per il 20 marzo, ma sicuramente parteciperò ai 10K, anche solo per fare una corsetta dentro milano!
Ciao!
Re: la solita mezza!
Che poi, facendo bene i conti...hai fatto 12 km a 5'/km quindi saresti uno dei più veloci, altrochè
Con una buona preparazione che ti permetta di allungare, altro che 2h...saresti sub 1'50'' con molta facilità
Con una buona preparazione che ti permetta di allungare, altro che 2h...saresti sub 1'50'' con molta facilità
Re: la solita mezza!
No beh guarda..quel tempo è stato un risultato eccezionale più che la normalità.
Stress da scaricare, nervosismo e corsa con il sole le motivazioni per quel tempo! Più realisticamente sono sui 5'30" per 21K..
Ora mi spulcio le 120 e oltre pagine del thread!
Stress da scaricare, nervosismo e corsa con il sole le motivazioni per quel tempo! Più realisticamente sono sui 5'30" per 21K..
Ora mi spulcio le 120 e oltre pagine del thread!
- sottobosco
- Guru
- Messaggi: 3596
- Iscritto il: 22 lug 2015, 15:47
- Località: Al centro del triangolo Lariano
Re: la solita mezza!
5'30" sulla mezza significa che sei nel gruppo!!!
Forza, allunga un po' le distanze, la prossima uscita lunga fai 15k, poi settimana di lavori brevi e veloci, il weekend successivo arrivi a 18k, altra settimana di lavori brevi e veloci, e la mezza te la mangi!
Forza, allunga un po' le distanze, la prossima uscita lunga fai 15k, poi settimana di lavori brevi e veloci, il weekend successivo arrivi a 18k, altra settimana di lavori brevi e veloci, e la mezza te la mangi!