Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Moderatori: Doriano, fujiko, gambacorta, franchino

Avatar utente
Frenci76
Novellino
Messaggi: 18
Iscritto il: 17 dic 2013, 11:23

Re: Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Messaggio da Frenci76 » 27 gen 2017, 12:12

proprio vero!!! e giusto per tenervi informati sullo stato dell'arte: ieri avevo 12 km "allegri"... che normalmente faccio con il sorriso ma mai con un passo veloce (ognuno ha la sua interpretazione). Ieri invece ho deciso di impegnarmi un po' e sono venuti fuori 10 km in 58'24 ossia a 5'50 (che per essere defaticamente per i lavori di ripetute di mercoledi per me è un gran passo avanti)
va a finire che avete proprio ragione!!!! oggi però riposo...me lo merito!!!
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 23881
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Messaggio da Doriano » 27 gen 2017, 15:18

inserisci anche sedute di scarico mi raccomando.
per te, a occhio, significa andare a 6.30...cioè con un sorriso ancora più grande :)
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
Avatar utente
bully
Guru
Utente donatore
Messaggi: 3035
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: San Giuliano Milanese

Re: Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Messaggio da bully » 27 gen 2017, 16:25

Frency un saluto da parte mia che l'anno scorso di questi tempi ero alle prese con il sub 2h in mezza. Se hai tempo leggiti il trend stramilano 2016 sub 2h che ne avrai giovamento ed anche da ridere.....

Confermo che se riesci a toccare velocità di 5:00-5:10 nelle ripetute basta poi incrementare la resistenza e ci sei.
Poi c'è la effetto pettorale che può fare il resto.

Tienici aggiornati!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:49:38
Avatar utente
Frenci76
Novellino
Messaggi: 18
Iscritto il: 17 dic 2013, 11:23

Re: Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Messaggio da Frenci76 » 30 gen 2017, 15:49

eccomi qua! scusate la latitanza!! fine settimana sportivo da schifo. non so perchè ma ho faticato tantissimo nel fare i miei 8 km collinari sabato e domenica che volevo fare il test della tigre avevo le gambe pesantissime e finiti 10 km piu per tenacia che per effettiva forza di farli. a volte capita anche questo!! forse ero stanca e non avevo recuperato... forse ha inciso anche il fatto che sono andata di mattina ed io la mattina proprio non carburo ma devo forzarmi...tutte le gare ahime sono di mattina!!! vi tengo aggiornati
Bully ho letto il trend stramilano 2016 sub 2: grazie mille del consiglio....è stata un'ottima lettura!!!
Avatar utente
bully
Guru
Utente donatore
Messaggi: 3035
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: San Giuliano Milanese

Re: Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Messaggio da bully » 1 feb 2017, 20:45

Bene! È istruttivo ed esemplificativo per chi vede gli obiettivi come troppo lontano o impossibili.
Se ti poni obiettivi 'decenti' e ci metti impegno e costanza li raggiungi!
Tienici aggiornati!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:49:38
Avatar utente
Frenci76
Novellino
Messaggi: 18
Iscritto il: 17 dic 2013, 11:23

Re: Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Messaggio da Frenci76 » 3 feb 2017, 11:11

gli obiettivi impegnativi mi piacciono!!! se consideri ho iniziato a correre in maniera un po' più seria a novembre 2015 e il 10/04/2016 ero a Roma per la mia prima maratona. Fatta in 4h59' (moderate i fischi!!) ma con tanta serenità e allegria. Chiacchierato per 5 ore (che per una donna non è una grande difficoltà) e conosciuto un'infinità di persone. Il giorno dopo era fresca e pimpante e pronta per una nuova avventura. questo è il mio spirito. Però adesso voglio assolutamente migliorare la mia velocità. E vedrete. prima o poi qualcosa a casa lo porto di sicuro!!!
Vi tengo aggiornati!!!
Avatar utente
Aragorn009
Mezzofondista
Messaggi: 95
Iscritto il: 21 nov 2014, 12:01
Località: Milano

Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Messaggio da Aragorn009 » 10 mag 2017, 0:38

bully ha scritto: (...)
Confermo che se riesci a toccare velocità di 5:00-5:10 nelle ripetute basta poi incrementare la resistenza e ci sei.
(...)
Questo tuo commento mi fa ben sperare!!! [emoji123]

Il 21 aprile ho fatto proprio questi tempi nelle ripetute da 1km... [10'risc + 5:06; 5:03; 5:00; 5:08; 4:52]
ma il 5:41 x 21km lo vedo/sento ancora bello lontano!!! [emoji17]
Sono in una fase in cui sto incrementando/ho incrementato i km settimanali (rispetto al 2016 in cui "preparavo" solo gare da 10km) ma tra la mia media dei 10 e la mia media della mezza c è un abisso, quasi 1min. Da un lato mi fa ben sperare e mi ripeto che c è margine di miglioramento... leggo qui sul forum di scarti dai 5" ai 15" al km[emoji33]
ps è pur vero che ho fatto solo 2 mezze (Stramilano a marzo e Chia 2 domeniche fa)... devo consumare ancora un bel po di scarpe![emoji23]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
5KM 26:19 (CagliariRespira 6km 04/12/2016)
10KM 5:30/km (Last 10km Verona 20/11/2016 - 9,28km 51:00 )
21KM 2:17:04 (Chia Half Marathon 30/04/2017)
Brooks Adrenaline GTS 17 - Garmin Forerunner 935
Avatar utente
spartan
Top Runner
Messaggi: 14759
Iscritto il: 24 giu 2009, 15:34
Località: Taranto
Contatta:

Re: Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Messaggio da spartan » 11 mag 2017, 19:53

@Aragon009 di ripetute da 1000 quante ne fai ?
Che lavori specifici fai oltre le ripetute da 1000m?
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
Avatar utente
Aragorn009
Mezzofondista
Messaggi: 95
Iscritto il: 21 nov 2014, 12:01
Località: Milano

Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Messaggio da Aragorn009 » 11 mag 2017, 20:25

Ciao @spartan ! Ripetute solo 5 da 1km... poi faccio dei progressivi, delle variazioni di ritmo, qualche fartlek, qualche allenamento con allunghi negli ultimi 60-100m di ogni km, "lunghi" in piano la domenica e qualche allenamento in salita (in salita sto proprio iniziando, e fatico tanto) Non ho un piano al momento, un caro amico maratoneta ogni settimana mi da gli allenamenti per la settimana, che rimodula anche in base a come vanno le sessioni o allo stato di recupero. Quest anno sono sui 30-33 km settimanali di media (3 uscite), vorrebbe farmi arrivare a 40km settimanali e mi ha aggiunto una sessione di potenziamento a corpo libero.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
5KM 26:19 (CagliariRespira 6km 04/12/2016)
10KM 5:30/km (Last 10km Verona 20/11/2016 - 9,28km 51:00 )
21KM 2:17:04 (Chia Half Marathon 30/04/2017)
Brooks Adrenaline GTS 17 - Garmin Forerunner 935
Avatar utente
bully
Guru
Utente donatore
Messaggi: 3035
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: San Giuliano Milanese

Re: Consigli su come migliorare l'attuale tempo di 2h20'

Messaggio da bully » 11 mag 2017, 21:08

Aragorn ti manca solo fondo perché quando acquisisci la distanza poi di sicuro la fai almeno a VR +30"!!!! Fai dei LL da 16 tutte le settimane e vedi che migliori tanto in tenuta 35-40 km a settimana già sono il minimo sindacale. .... il sub 2h lo fai ad occhi chiusi!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:49:38
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona in 2h”