Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Matt21
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 514
Iscritto il: 6 nov 2016, 16:20

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Matt21 »

Grazie gio91! Beh, 146 in confronto ai 171 direi ottimo, no? Significa che hai migliorato molto la gittata sistolica e immagino che le sensazioni di fatica siano drasticamente abbassate... come detto, io giro sempre molto alto :(
10K 44'36" (05/'22) | HM 1h38'49" (09/'22)
Avatar utente
bully Utente donatore
Guru
Messaggi: 3866
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: Maputo

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da bully »

Wow che prestazioni!!

prevedo un autunno pieno di soddisfazioni!!
Ricordate che 'il Gruppo' funziona!! ormai e' provato ...

Bisognerebbe far entrare qualcuno del reparto corse Ferrari per mettere a punto qualcosa..... (commento OT)
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
Avatar utente
gio91
Ultramaratoneta
Messaggi: 1659
Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
Località: Brescia

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da gio91 »

Nel mio caso, la bici mi ha aiutato a mantenere un volume accettabile di allenamento (tra le 6 e le 10 ore settimanli) scaricando un po' le gambe, visto che son abbastanza fragile e quindi a 100km non voglio starci. Usando la bici quindi stai in sella tanto con battiti da clr/cl e per il cuore è un toccasana, anche a livello mentale... un 25 km di ieri in 1:50 è un uscita tranquilla in bici...
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:46
42k: TBA
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half
https://www.strava.com/athletes/46866457
Avatar utente
Sbrave83 Utente donatore
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 805
Iscritto il: 24 gen 2017, 11:04
Località: around here

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Sbrave83 »

@Valby Grandissimo! :beer: Hai dato una grande limata al PB! Congratulazioni!
@Gio91 ci vediamo a Padenghe! Considerando che si trova a -3 da Firenze sto pensando di iscrivermi per fare l'ultimo lungo da 36k anticipando 15k di lento seguiti dalla mezza. :study:

Il piede è migliorato rispetto a settimana scorsa ma sono stato molto prudente per evitare qualsiasi forma di ricaduta.
Ho fatto solo lenti e sto valutando di affrontare i 25k domenicali sfruttando una tapasciata di 21k.
Mercoledì Ho provato le mach 4 con una timida progressione e devo dire che le ho sentite molto solide e reattive, potrei usarle domenica...
Il prossimo appuntamento è con la mezza di Breno Darfo il 9 ottobre. La condizione non c'è quindi la utilizzerò per fare un medione e mettere km nelle gambe :thumleft:
10k: 42:06 (crema hm 10/11/2019)
Mezza: 1:28:15 (BAM 30/05/2021)
Avatar utente
gio91
Ultramaratoneta
Messaggi: 1659
Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
Località: Brescia

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da gio91 »

Prima o poi ce la farò a fare la gara di casa a Breno... Sarò ad Imola in trasferta. Per altro settimana di scarico in super pacchia. Per Padenghe non preparo nulla, nel senso se la spingerò ma con allenamenti specifici solo in ottica maratona. Spererei in un sub 1:20 però non so, giro parecchio basso di BPM e non ho ancora tenuta agli alti.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:46
42k: TBA
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half
https://www.strava.com/athletes/46866457
Avatar utente
bully Utente donatore
Guru
Messaggi: 3866
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: Maputo

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da bully »

Questo w-end c'e' qualcuno che indossa il pettorale???

lo dico con grande invidia ma e' una sensazione che mi manca al quadrato.
non avendo un pettorale in programma mi impatta le uscite di allenamento ....
e poi mi manca proprio la sensazione di essere in gara vera....
beh tra un po' vediamo di mettere fine a questa condizione....

buone corse a tutti

:beer:
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
Avatar utente
Evuelledi
Ultramaratoneta
Messaggi: 1273
Iscritto il: 22 gen 2017, 14:03

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Evuelledi »

Complimentoni a @valby in stra-ritardo!
@bully.. spero che tu possa riprovare la sensazione del pettorale in una corsa vera (e non virtuale ;) )… ma vedi qualcosa di fattibile come gara?

Io questo mese causa fastidio alla schiena ho fatto pochissimi km, ma di ottima qualità visto che sono stati alla mezza di Cesena in compagnia di @sbrave :beer:

Domani riprovo a correre e incrocio le dita… siamo a -2 mesi da Firenze e sono in ritardo terribile! Se domani non dovesse andare, comincia a diventate complicato portarla a casa…
Nadia

10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h36’47” (Livorno 2021)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
Connesso
Avatar utente
Valby
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 817
Iscritto il: 30 nov 2019, 9:52
Località: Copenhagen

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Valby »

Ciao a tutti e grazie ancora!!! @bully ti auguro buone fare quanto prima… sensazioni che sono mancate troppo durante il periodo buio della pandemia!

Io faccio corsa lenta post mezza di domenica e domenica riprovo ad allungare un po’ la distanza

Buone corse :)
Su runforfun.eu le info e i miei racconti di viaggi e corsa :beer:
--------------------------------------------------------------------
10K: 46’05” Copenhagen 18/09/22
21.1K: 1h39’54” Copenhagen 18/09/22
42.2K: 3h53’54” Copenhagen 15/05/22
Avatar utente
Batteo85 Utente donatore
Novellino
Messaggi: 43
Iscritto il: 28 mar 2022, 12:20

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Batteo85 »

Venerdì sono riuscito a fare il test Rondelli con delle premesse orrende in quanto arrivavo da 5 gg senza corsa con 2 gg di malessere generale e mal di pancia...
Oltre a questo il Garmin non aveva intenzione di lavorare a dovere e mi ha fatto sballare i ritmi soprattutto i primi 4 km. Detto questo i risultati, soprattutto a fronte delle premesse di cui sopra sono buoni e sembrano una ulteriore conferma che potrei provare a tenere un 4:40/4:35 nella mezza.

Tempi medi per fase: 4:38/ 5:11 / 4:39 / 5:06 / 4:29

Inoltre ho comprato il Running Pod che mi ha dato i seguenti dati (sono alto 1,67 cm):
Cadenza di corsa media: 190 pam
Cadenza di corsa max: 200 pam
Lunghezza media passo: 1.14 m
Rapporto verticale medio: 6.4 %
Oscillazione verticale media: 7.5 cm
Media bilanciamento TCS: 49.9% S / 50.1% D
Tempo medio di contatto con il suolo: 234 ms

Mi sembra una corsa efficiente, che dite?
- 5 km - 20:14 - allenamento (22/07/2022)
- 10 km - 45:09 - allenamento (08/05/2022)
- 21,097 km - 1:42:03 - StraMilano Half Marathon 2022 (15/05/2022)
mnoga
Novellino
Messaggi: 30
Iscritto il: 29 lug 2013, 23:41

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da mnoga »

ieri mi sono fatto 20 km a 5e15 medi, 165 battiti di media. Spero di riuscire ad arrivare tra un mese a chiudere la mezza a 5 al km

Torna a “Mezza Maratona Sotto 1:50”