Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

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Lenz76
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Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Lenz76 »

Ciao a tutti.

Corro da 1 anno, 3 uscite a settimana classiche; ho un pb sulla mezza di 1h52m41s fatto a maggio poi non ho più testato la distanza anche se ho continuato ad allenarmi (facendo a giugno anche la Cortina Dobbiaco 30k).
Da poco ho fatto il mio pb sui 10k, 49m10s.
Domenica prossima ho una mezza qui nel mio paese e vorrei provare ad abbattere il muro dell'1 e 50; avrei pensato di impostare il ritmo gara in questo modo:

1 k 05:25,0
2 k 05:25,0
3 k 05:20,0
4 k 05:20,0
5 k 05:20,0
6 k 05:20,0
7 k 05:20,0
8 k 05:15,0
9 k 05:15,0
10 k 05:15,0
11 k 05:15,0
12 k 05:15,0
13 k 05:15,0
14 k 05:10,0
15 k 05:10,0
16 k 05:10,0
17 k 05:10,0
18 k 05:05,0
19 k 05:05,0
20 k 05:05,0
21 k 05:05,0
22 k 04:45,0

mf 05:13,0

Chiedo consiglio a voi più esperti....può andare o avete modifiche/suggerimenti da propormi ?

Grazieeee !
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
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wmic
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da wmic »

Correre in questa maniera sarebbe assolutamente deleterio, controproducente e molto stressante, in quanto ti obbliga a guardare il tuo GPS di continuo e sperare che non si scosti troppo dalla misurazione ufficiale. Il tempo fatto sui 10km rende l'obiettivo decisamente alla portata ed è lecito supporre anche crono migliori, ovviamente a patto di avere curato sufficientemente il fondo. A mio avviso sarebbe infinitamente più proficuo e divertente correre in maniera più regolare e libera, assecondando il percorso e magari il gruppo giusto, piuttosto che tenere continuamente sotto controllo i numeri al tuo polso. In bocca al lupo, ma soprattutto divertiti :D . Spesso è difficile avere perfettamente coscienza dei propri limiti ed è normale stare cauti con un inizio tranquillo e una leggera progressione, ma decidere a priori i parziali di ogni km è folle. :pirlun: :beer: Piuttosto fatti un'idea del ritmo iniziale e di qualche passaggio come la mezz'ora, il 10km ecc.
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Lenz76
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Lenz76 »

Grazie Wmic.
Devo essere sincero, la tua risposta mi ha come dire, rilassato ! :D
Stavo pensando a come impostare la gara per poter raggiungere lo scopo che mi sono prefissato, ma cosi facendo mi stavo pure un pò stressando !
Seguirò il tuo consiglio....grazie ancora !
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
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wmic
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da wmic »

Di niente :beer:
In bocca al lupo e poi magari racconta com'è andata.
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Lenz76
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Lenz76 »

Ciao a tutti !
Ebbene...ho fatto la 21 k ieri...è arrivato il PB (meno di 2 minuti abbondanti rispetto a maggio !), ma purtroppo per "SOLI" 33 secondi non sono riuscito ad abbattere il muro di 1 ora e 50....ho chiuso con 1 h 50 m e 33 secondi...
Gara regolare:

1 04:56,0
2 05:12,0
3 05:20,0
4 05:20,0
5 05:19,0
6 05:17,0
7 05:17,0
8 05:12,0
9 05:10,0
10 05:11,0
11 05:09,0
12 05:13,0
13 05:15,0
14 05:14,0
15 05:17,0
16 05:15,0
17 05:15,0
18 05:12,0
19 05:19,0
20 05:23,0
21 04:58,0

.....rileggendo il mio primo post...era impensabile (almeno per me), fare la progressione che avevo prestabilito...ho cercato di fare un ritmo regolare senza perdere nel finale...più di cosi non avrei potuto dare... ! Soddisfatto dai ! sarà per la prossima !

Ciao !
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Doriano »

[quote="Lenz76"]

:thumleft:
Ultima modifica di davide1977 il 29 ott 2013, 18:20, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: presenza di "quote" non necessaria http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=37&t=21455
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Bisa »

[quote="Lenz76"]
sembra la tabella iniziale... al contrario :mrgreen:
Credo che le tabelle km per km, siano per i keniani e gente del loro calibro, per noi "comuni mortali" è più sensato (e divertente) correre a sensazione e attaccarsi ai vari treni che si trovano lungo il percorso.
Comunque BRAVO, ormai ci sei quasi :thumleft:
Ultima modifica di davide1977 il 29 ott 2013, 18:21, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: presenza di "quote" non necessaria http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=37&t=21455
Dai 60metri indoor, all'ironman...ora il cerchio è chiuso!
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da francilive »

beh bisa, i keniani o in generale quelli scuri :mrgreen: non han bisogno di tante tabelle, ormai affrontano le mezze con la stessa facilità con cui girano la 10k :beer:
scherzi a parte, a mio avviso la tabella km per km è poco sensata proprio per il fatto che nella maggioranza delle mezze, i km non sono tutti uguali, ed i tapascioni tendono a farsi influenzare parecchio anche da lievi differenze nell'altimetria.
la cosa ideale è sempre quella di cercare di tenere un passo costante che è quello di riferimento, nelle proprie corde, per cui si è preparata la gara.
ma nulla vieta, specie su questi cronometraggi, di andare a sensazione, tirando finchè si ha da tirare e poi cercare di resistere nel miglior modo possibile fino all'arrivo.
impossibile dire quale sia la tattica migliore. la cosa è molto soggettiva.
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zeromaratone
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da zeromaratone »

Il muro di 1:50 l'ho abbattuto di slancio... racconto come è andata qui
http://zeromaratone.blogspot.it/2015/12 ... rarsi.html

si accettano consigli... le ripetute sugli 800 sono troppo lunghe? Le avevo inserite nell'ottica maratona... ma forse sono servite lo stesso.

:beer:
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Doriano »

lunghe?? direi corte! :thumleft:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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