Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da zeromaratone » 28 dic 2015, 10:38

le ripetute le faresti anche più lunghe?
io mi sono limitato perché avevo capito che fosse controproducente...
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Doriano » 28 dic 2015, 10:45

gara lunga, ripetute lunghe.
gara breve, ripetute brevi.
gara media, ripetute medie.

quindi, normalmente per la mezza sono indicate rip medie, da 2000 o anche da 1600 (il classico miglio).
io normalmente inserisco, e consiglio, di ruotare rip da 2000 e rip da 1000 in ottica mezza; con inserimenti, ma più saltuari, di ripetute più brevi (500) e più lunghe (3000).

una ripetuta breve, da 500 o da 800, deve essere corsa molto sotto soglia, anche 20 secondi: la qual cosa male non fa, ma non è il mezzo di allenamento ideale per la mezza, dove corri a +10 dalla soglia (idealmente, si intende).

:salut:
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da zeromaratone » 28 dic 2015, 11:34

grazie Leo, sempre chiaro :salut:
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Antonio20miglia » 28 gen 2016, 15:33

Salve ragazzi, domenica scorsa ho corso la mia prima mezza maratona in 1h 49' 33''. Mi alleno circa 3 volte a settimana. Che tipo di allenamento mi consigliate di fare per avvicinarmi all'ora e 40?
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Doriano » 28 gen 2016, 18:17

guarda qui
gerdechi era esattamente nelle tue condizioni....e ne ha fatta di strada!
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=84&t=34346
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Antonio20miglia » 29 gen 2016, 12:35

Grazie Doriano! :D
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