Mezza in 1.40 tabella troppo dura?

[Julus1981]

Ciao a tutti,
scusate se apro un altro thread su argomento simile, ma mi sembrava troppo "invasivo" occupare le richieste di qualcun altro.

In calce trovate i miei "grandiosi tempi" Ho iniziato a correre solo 6 mesi scarsi fa, esordendo nella mezza domenica scorsa in 1ora e 49'. Mi sarei prefisso come obiettivo di preparare la prox mezza in 3 mesi, riuscendo a chiudere in 1ora e 40' (se non sarà così anche per 1 ora 42' non mi dispero).

Avevo deciso di usare questa tabella qua, che ho trovato su questo forum, a partire dalla settimana prossima, ma mi sembra (sbaglierò probabilmente) troppo ardua come partenza.

http://42195run.blogspot.it/2010/04/tab ... na_21.html

A parte il fatto che difficilmente riuscirò ad "uscire" 4 volte, bensì perlopiù farò 3 uscite (immagino sia la CL del lunedì quella da "segare" se si deve, giusto?). Se il mio obiettivo è correre 21 km ad un RG di 4'45" ed io un passo del genere ad oggi lo riesco a tenere sì e no per 3 km (ho un PB di 48'25" sui 10K), come posso mai reggere un CPR da 9 km 4'50/4'40/4'30 o una 5*1000 a 4'20/4'15 la prima settimana?
Mi sottostimo io?

Che cosa mi suggerite? Avete altre tabelle da consigliarmi eventualmente (da 3 mesi, con 3 uscite a settimana), oppure aggiustamenti su quella che avevo preso in esame? Oppure sbaglio qualcosa nella sua "interpretazione"?

[crop74]

Cambiando tabella non risolverai il problema, le tabelle non sono pensate per miglioramenti cosi' importanti. Puoi vedere la cosa anche in altro modo, se non riesci ad eseguire gli allenamenti ai ritmi suggeriti, non puoi sperare di reggere per 21 km al ritmo gara che ti sei prefissato.
Farei cosi', seguirei la tabella cosi' come è impostata, ma a ritmi piu' blandi. Parti aggiungendo 15"-20" secondi a tutti i ritmi e quando ti senti piu' a tuo agio scendi a 5'-10" per poi arrivare ai ritmi suggeriti. Se non ci arrivi, vuol dire semplicemente che non sei pronto per correre in 1h40'.
Tienici aggiornati!

[Julus1981]

Intanto grazie. Molto gentile.
Tu mi stai dicendo che un miglioramento di 9' su una mezza in tre mesi con 3 uscite settimanali è abbastanza pretenzioso?
Il mio dubbio era solamente: se ci devo arrivare a correrne 21k ai 4'45", come posso pretendere di correre più km ai 4'20' - 4'30" subito la prima settimana. Ma forse ho sbagliato io obbiettivo...
Comunque grazie del consiglio, eventualmente ne aggiungo una quindicina di secondi all'inizio e vediamo come va...

[crop74]

Non lo so se è pretenzioso, a priori non puoi stabilirlo. Io ho corso la mia prima mezza in 1h45 e la seconda in 1h39 quattro mesi dopo. Volevo solo dire che la tabelle sono pensate per runner con tempi piu' o meno stabili, per i quali il ritmo obiettivo è molto vicino al ritmo al quale hanno già corso. Per un runner in "costruzione" invece il discorso cambia, perché i tempi sono tutt'altro che stabili e quello che non riesci a fare adesso magari tra un mese ti riesce facile. Per quello ti dicevo di pensare all'allenamento non soltanto come un momento di preparazione ma anche come un momento di verifica dei progessi fatti.

[Julus1981]

chiaro. Su questo concordo con te, era per quello che mi sono fissato un obiettivo forse pretenzioso. Ma proprio perchè quello era l'obiettivo mi sembrava strano l'inizio, forse eccessivamente tacchente. Comunque farò come dici, aggiungo 15" all'inizio e se dopo 5-6 settimane vedo che sono "a ritmo tabella" vuol dire che sono cresciuto velocemente..

[Doriano]

ce la puoi anche fare!
la tabella è un po' strana però..ti fa fare solo ripetute da 1000, non ripetute medie (es 4 x 2000).
belli tosti i progressivi ed anche la corsa lenta è piuttosto tirata.
ovviamente l'approccio proposto da crop è ottimo!

[Julus1981]

aggiornamento?
Beh ieri ho fatto un 10 K tiratello e son riuscito a chiudere in 47'17", abbassando di un minuto abbondante il mio PB precedente (RG 4'44"). Son arrivato a fare le ripetute fino a 7*1000 per ora a 4'35" - 4'40" e mi sento piuttosto bene.

Se il mio obiettivo è quello di correre una mezza in 1ora e 40', alias 4'45" al km entro un paio di mesi, direi che ad oggi penso di essere in grado di andare a quel ritmo per 13-14 km. Mi sento benone. Ho ancora tempo, quindi forse ci arrivo, vediamo un po'..
Avanti sempre..

[Doriano]

prova a leggere qui
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=29733

[Julus1981]

Incredibile pensare come si evolve con l'allenamento. Oggi volevo fare un medio da 12k e mi è venuto fuori un 12 k @ 4'46"/km. Che dite ci arriverò alla mezza su 1h40'??? Che cosa dovrei allenare in particolare in queste sei settimane? Qualche consiglio doriano??


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[Darione22]

Julus, a leggere dalla firma c'è l'hai fatta..complimenti!
Sono in una simile situazione alla tua..hai seguito la tabella a 3 o 4 uscite settimanali?