Mezza in 1.40 tabella troppo dura?

[Julus1981]

Ciao darione. Con il tempo, con un ottimo pacer e una mezza piatta ce l'ho fatta oltre le mie aspettative si:) ho sempre fatto 3 uscite. Sto provando ultimamente a farne 4(con poco successo a dire il vero causa tempo) ma fino a quella gara sono uscito solo tre volte e sertimana e mica l'ho rispettata proprio tutta la tabella a dire il vero


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[ciromi]

Scusate ma a proposito della tabella di cui si discute in questo thread, ma il LL indicato non è da correre velocemente???

[Doriano]

ora non riesco a vedere la tabella, ma un anno fa lo definivo un "po' tirato"...a quanto è?

[Darione22]

ora non riesco a vedere la tabella, ma un anno fa lo definivo un "po' tirato"...a quanto è?

Il LL lo da a 5.05/5.10 a km.

[Doriano]

con VR di quanto?

[ciromi]

4:45 al km, per una mezza in 1h40. Nella stessa tabella sono previste sedute di CL con chilometraggio fra i 10 e i 12 km a 5:30.

[Doriano]

quest'ultimo dato è corretto e quindi non si capisce perchè il LL è addirittura più veloce della CL

[Hyoga78]

quest'ultimo dato è corretto e quindi non si capisce perchè il LL è addirittura più veloce della CL

Post un po' datato ma siccome sto seguendo questa tabella e sono quasi a metà qualche incongruenza effettivamente la trovo.
Dopo qualche tempo ho adattato i tempi su alcune uscite verso l'alto(ovvero piu' lentamente).
Ieri ho finito ripetute 10+1km +2 Rec CL. Le ripetute a 4'15/4'20 se dovessi fare un recupero camminando forse riuscirei a farle(e non lo so nemmeno).Mentre se i 2 min che sono già pochi(a volte quando mi sentivo stanchino ne facevo 3) li faccio a CL diciamo 5:30 5:40 perche' come letto qui sul forum per la mezza il recupero da fermo non serve,meglio la CL anche a dispetto del ritmo ripetuta.
Quindi ricapitolando ieri ho fatto 9 ripetute a 4.39 e l'ultima a 4.12 rispettando il rec 2' CL
Poi domani venerdi dovrei fare 12km a 4.45 non mi pare proprio una CM come indicato.La faccio a 5'00 o qualcosa meno e tanti saluti.
Domenica mi mette 10km corsa veloce o gara.L'altra volta ho fatto 10km veloci in 47'27"(ero in sovrallenamento pero')poi ho staccato per pasqua e ora sono ricarico.
Sul LL poi 5:10 - 5:05 non si capisce proprio,io vado sui 5':35" e tanti saluti ancora.
Ad onor del vero all'inizio della tabella c'è scritto che deve essere adattata ai ritmi personali e quelle indicazioni sui tempi sono di massima pero' se anche Doriano non è convinto io adatto eccome.

[Doriano]

da quello che scrivi però ti direi di fare attenzione alle rip: intanto 9 o 10 da 1000 è un massacro: la rip da 1000 va corsa sotto soglia e fare 10 km sotto la SAN non è banale.
poi l'allenamento di ripetute va corso a ritmi costanti: non è corretto avere un decalage di 30 secondi fra un ripetuta e l'altra.
se il tuo best sui 10k è 4.35, un buon rimto per correre le rip da 1000 sarebbe 4.20-4.25; ne correrei 6 o 7, con recupero di 500 metri a CL.
se stai preparando una mezza, meglio il recupero a CL, non camminando e men che meno da fermo; chiaro che se tu corri a 4.10 poi sei cotto e tendi a fermarti nel recupero...

[Hyoga78]

Tutte le ripetute sono state costanti tranne l'ultima che ho spinto a morte.Il recupero quindi mi consigli di farlo a distanza e non a tempo.Ieri in 2 min e' sempre stata 350 mt circa.Allora adattero' come mi consigli.Poi le prossime mi mette le ripetute da 2000 da 3000 e 4000 sempre con 2min REC CL anche qui mi consigli i 500 mt di recupero?Per i ritmi pensavo 4'35 - 4'40 - 4'45 rispettivamente.Poi se vedo che vado in affanno aumento di 5".


Brigata "mai na gioia"!