consiglio ripetute per un novizio.

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Re: consiglio ripetute per un novizio.

Messaggio da gerdechi » 10 mag 2015, 23:48

Io personalmente non sono mai stato così attento a misurare la distanza precisa delle ripetute, le faccio esclusivamente usando l'applicazione runtastic del cellulare e sono abbastanza approssimative.
Io corro da poco più di un anno e credo che l'importante sia farle con continuità e tirarle abbastanza al limite, poi con il passare dei mesi si impara a conoscere il proprio limite e si lavora con le ripetute e i tempi di recupero proprio a ridosso del proprio limite cercando di limare qualche secondo.
Questo è il modo in cui gestisco le ripetute che abbino sempre a un medio di 12/15 km a ritmo gara che faccio settimanalmemte.
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Re: consiglio ripetute per un novizio.

Messaggio da frossie » 11 mag 2015, 8:23

SteVa72 ha scritto:Il discorso è solo che se corri ripetute da 500 metri e magari poi le corri, in realtà, da 460 metri (e se provi un percorso davvero misurato vedrai che l'errore è spesso di queste dimensioni) la differenza diventa essenziale.

Non che non possa essere molto impegnativo ed appagante lo stesso. Ma il consiglio te lo do per recente esperienza diretta.

Sulle 2000 in ottica mezza il recupero deve sicuramente essere più breve. Considera che più o meno tutti gli autori parlano di circa 4 minuti di recupero attivo al massimo. Io faccio 2.20 per le mille e 3.30 per le duemila quindi più o meno rispettivamente 400 e 600 metri fra 5.50 e 6
Ciao,
capisco quello che vuoi dire ma non mi viene proprio in mente come potrei gestirle in modo più preciso.

Ok per il recupero che a questo punto abbasso a 500 mt.

grazie !
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Re: consiglio ripetute per un novizio.

Messaggio da SteVa72 » 11 mag 2015, 10:09

Piste o percorsi "segnati" da altri folli con la rondella non ne hai vicino a te?

Se corri su percorsi molto utilizzati da chi corre prova a fare caso a terra se ci sono segnetti con numeri a salire che si possano interpretare come misurazioni con rondella. Io ne vedo in giro e so che sono relativamente diffusi.

Pensa che Linus scriveva sul suo blog che aveva misurato e "segnato" non mi ricordo se 12 15 percorsi diversi che partivano da casa sua e andavano in giro per Milano su tutte le distanze, fino forse a 30 km per i lunghi.

Se ne trovi uno dovrebbe essere sicuramente preciso perché se uno si prende la briga di segnare a terra ste cose lo fa di certo non a casaccio ;-)
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Re: consiglio ripetute per un novizio.

Messaggio da Doriano » 11 mag 2015, 12:39

oppure prendi riferimenti "fisici" sul percorso: un palo della luce, un segnale, qualsiasi cosa...all'inizio io facevo così, misurandoli con la macchina..
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Re: consiglio ripetute per un novizio.

Messaggio da frossie » 11 mag 2015, 14:10

mah ragazzi..sono un po perplesso..sinceramente tutta sta differenza tra gps e metri reali non la noto..sia in gare ufficiali Fidal che alle non competitive...o il mio gps (che uso accoppiato al footpod) è migliore del vostro o non so cosa pensare...
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Re: consiglio ripetute per un novizio.

Messaggio da Doriano » 11 mag 2015, 16:31

no, ma non è un problema di precisione.
se tu fai una rip da 1000 e hai sul gops il passo medio della frazione da 1000, potresti trovarti a 400 metri ad aver trovato il passo giusto...cioè al 40% della tua frazione.
con un kilometro segnato ogni 100m, se la devi fare 5 al km, sai che a 100 m devi essere a 30 secondi...
ovviamente nulla vieta di farle col gps, ma personalmente, all'inizio, avendo una ciclabile segnata, mi trovai molto bene...così come è ottimo correrle in pista (lì proprio il gps sbarella..).

:salut:
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Re: consiglio ripetute per un novizio.

Messaggio da SteVa72 » 11 mag 2015, 17:10

bè è anche un problema di precisione...ma giustamente uno può anche fregarsene ci mancherebbe :-)

Tanto non è che ci stiamo allenando per le olimpiadi. Io sono un caso a parte perché mi piace approfondire...ma neppure io dovrei fare più in tempo a fare un olimpiade (anche se Tokio mi tenta parecchio)
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Re: consiglio ripetute per un novizio.

Messaggio da frossie » 11 mag 2015, 18:04

Steva quando organizzi per Tokyo dimmi che mi unisco alla truppa !
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Re: consiglio ripetute per un novizio.

Messaggio da Doriano » 11 mag 2015, 22:49

non aizzarmi lo steva che già sta facendo causa alla Stramilano per il percorso troppo lungo! :mrgreen:
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