Allenamento Mezza Maratona

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Doriano
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Re: Allenamento Mezza Maratona

Messaggio da Doriano » 9 gen 2016, 12:21

per questo obiettivo però molto meglio i medi progressivi (che portano all'aumento della potenza aerobica).
un lungo di 24 incrementa la resistenza aerobica (--->corro a lungo) ma non ti "garantisce" di concludere la gara ad "alti giri del motore" senza saltare (---> corro a lungo al mio RG).

sono due aspetti diversi :wink:
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stramino
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Re: Allenamento Mezza Maratona

Messaggio da stramino » 16 mar 2016, 12:56

Ragazzi eccomi, dopo i vostri consigli non potevo non aggiornarvi sui risultati della mia Roma Ostia...

Purtroppo nulla di entusiasmante :( anzi, direi che è stata un fallimento :pale:

L'anno scorso chiusi in 2:02, quest'anno in 2:00... quindi nulla.

Però ci sono dei motivi ben specifici che innanzitutto mi danno carica per continuare più forte di prima e soprattutto mi hanno fatto capire gli errori che non debbo ripetere.

Durante l'allenamento ho avuto una forte tendinite al piede Sx, che praticamente mi ha azzoppato per due settimane e poi reso difficile il recupero in tempi brevi, quindi direi che il mese di Febbraio è andato via in modo del tutto mediocre...

Gli errori che ho fatto sostanzialmente sono stati quello di non continuare ad allenarmi con i lunghi dopo la Roma Ostia dell'anno scorso ma concentrarmi sui 10K, sostituendo addirittura i lunghi con le uscite in mountain bike. Poi una volta fatta la We Run Rome 2015 volevo concentrare l'allenamento in tre mesi ma ovviamente poi l'infortunio è sempre in agguato ](*,) .

Altro errore è stata la "tattica" utilizzata in gara. Ho voluto seguire i Pacer dell' 1:50, ma ho sbagliato perché ovviamente loro, considerando che c'erano varie salite, hanno tirato nei tratti iniziali e anche durante il percorso, andando abbastanza veloci. Quindi ho dato troppo all'inizio e sono crollato letteralmente superato i 15Km, da lì in poi ho arrancato fino alla fine :cry: .

Avrei dovuto seguire i pacer delle 2:00 e poi eventualmente provare ad accelerare dal 15 in poi... e li mi sarebbero serviti i progressivi che mi suggeriva Doriano ma che ho fatto una sola volta visto il lungo stop...

Cmq come dicevo non dispero, perché fino al 15° ero in forma nonostante le salite, per cui credo che perseverando e non abbandonando l'allenamento per la mezza, potrei migliorare di molto anche a breve.

Ringrazio tutti per i consigli che mi avete dato e che comunque seguirò per i miei prossimi allenamenti!!!
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Re: Allenamento Mezza Maratona

Messaggio da Doriano » 16 mar 2016, 14:38

bene, diciamo che hai fatto una buona disamina :wink:
aggiungo che, in una gara affollata come la RO, poichè i pacer si basano sul gun-time, mi sa che hanno tenuto un ritmo più da 1.45 che da 1.50...così a occhio.

:salut:
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Re: Allenamento Mezza Maratona

Messaggio da Runner73 » 12 ott 2016, 14:18

Bene
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