Allenamento Mezza Maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24877
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Allenamento Mezza Maratona

Messaggio da Doriano »

per questo obiettivo però molto meglio i medi progressivi (che portano all'aumento della potenza aerobica).
un lungo di 24 incrementa la resistenza aerobica (--->corro a lungo) ma non ti "garantisce" di concludere la gara ad "alti giri del motore" senza saltare (---> corro a lungo al mio RG).

sono due aspetti diversi :wink:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
stramino
Maratoneta
Messaggi: 462
Iscritto il: 6 feb 2014, 10:11
Località: Alatri

Re: Allenamento Mezza Maratona

Messaggio da stramino »

Ragazzi eccomi, dopo i vostri consigli non potevo non aggiornarvi sui risultati della mia Roma Ostia...

Purtroppo nulla di entusiasmante :( anzi, direi che è stata un fallimento :pale:

L'anno scorso chiusi in 2:02, quest'anno in 2:00... quindi nulla.

Però ci sono dei motivi ben specifici che innanzitutto mi danno carica per continuare più forte di prima e soprattutto mi hanno fatto capire gli errori che non debbo ripetere.

Durante l'allenamento ho avuto una forte tendinite al piede Sx, che praticamente mi ha azzoppato per due settimane e poi reso difficile il recupero in tempi brevi, quindi direi che il mese di Febbraio è andato via in modo del tutto mediocre...

Gli errori che ho fatto sostanzialmente sono stati quello di non continuare ad allenarmi con i lunghi dopo la Roma Ostia dell'anno scorso ma concentrarmi sui 10K, sostituendo addirittura i lunghi con le uscite in mountain bike. Poi una volta fatta la We Run Rome 2015 volevo concentrare l'allenamento in tre mesi ma ovviamente poi l'infortunio è sempre in agguato ](*,) .

Altro errore è stata la "tattica" utilizzata in gara. Ho voluto seguire i Pacer dell' 1:50, ma ho sbagliato perché ovviamente loro, considerando che c'erano varie salite, hanno tirato nei tratti iniziali e anche durante il percorso, andando abbastanza veloci. Quindi ho dato troppo all'inizio e sono crollato letteralmente superato i 15Km, da lì in poi ho arrancato fino alla fine :cry: .

Avrei dovuto seguire i pacer delle 2:00 e poi eventualmente provare ad accelerare dal 15 in poi... e li mi sarebbero serviti i progressivi che mi suggeriva Doriano ma che ho fatto una sola volta visto il lungo stop...

Cmq come dicevo non dispero, perché fino al 15° ero in forma nonostante le salite, per cui credo che perseverando e non abbandonando l'allenamento per la mezza, potrei migliorare di molto anche a breve.

Ringrazio tutti per i consigli che mi avete dato e che comunque seguirò per i miei prossimi allenamenti!!!
Iniziato a correre: 25/09/2013
Test del moribondo superato il 24/07/2014 Tempo 58:35 Ritmo 5:47

PB sui 10K: 27/09/2015 Tempo 48:00 Ritmo 4:49 12^ Corri Sotto Le Stelle - Sora
PB Mezza Maratona: 24/04/2016 Tempo 01:57:34 Ritmo 5:37 43^ PEDAGNALONGA - Borgo Hermada
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24877
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Allenamento Mezza Maratona

Messaggio da Doriano »

bene, diciamo che hai fatto una buona disamina :wink:
aggiungo che, in una gara affollata come la RO, poichè i pacer si basano sul gun-time, mi sa che hanno tenuto un ritmo più da 1.45 che da 1.50...così a occhio.

:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
Runner73
Mezzofondista
Messaggi: 71
Iscritto il: 23 ago 2015, 18:55

Re: Allenamento Mezza Maratona

Messaggio da Runner73 »

Bene
5k: 19'52" LaStrapazza 2017
10k: 40'37" LaStrapazza2017
21.097: 1h28'14" Fucecchio HM 2017
42.195: 3h19'28" Lucca 2017
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona Sotto 1 ora e 50”