Dubbio su allenamento tabella

Moderatori: fujiko, franchino, gambacorta, Doriano

Rispondi
Avatar utente
enricodg
Maratoneta
Messaggi: 385
Iscritto il: 25 mar 2011, 18:27

Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da enricodg » 8 feb 2016, 9:24

Sto seguendo la tabella in rilievo (quella al primo link) relativa alla mezza in 1 ora e 50'. Non capisco però se è un errore o meno il fatto che i lenti lunghi vadano corsi - secondo tabella- a 5.10/5.20. Il fondo lento non andrebbe a un ritmo più lento di un valore compreso tra i 40'' e i 60'' a km? Supponendo un ritmo gara a 5,12 min/km per chiudere in 1.50 i LL dovrei correrli tra i 5.52 e i 6.10 o sbaglio? Grazie
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 24039
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da Doriano » 8 feb 2016, 11:49

quanto è il tuo best sui 10k?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
enricodg
Maratoneta
Messaggi: 385
Iscritto il: 25 mar 2011, 18:27

Re: Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da enricodg » 8 feb 2016, 12:04

in allenamento, intorno ai 52'
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 24039
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da Doriano » 8 feb 2016, 12:47

quindi immaginando che siano corsi a tutta, la tua VR è intorno a 5.10.
se però corri i 10k, a quel ritmo "massimale", non puoi correrne 21; quindi l'obiettivo di 1.50 mi sembra un po' tirato.
corretto invece sostenere che la tua corsa lenta debba essere intorno a 5.50-6.

che poi tu in corso di tabella possa migliorare e correre i 21 a meno della CL, ci sta senza dubbio....ma non a inizio tabella.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
enricodg
Maratoneta
Messaggi: 385
Iscritto il: 25 mar 2011, 18:27

Re: Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da enricodg » 8 feb 2016, 14:27

I 10 km nel 52' non erano tirati al massimo, effettivamente 1.50 come prima mezza è un po alto come target. Mi impegnerò al massimo magari mi ci avvicino :) grazie per la conferma sul lento. Ma quindi quella tabella ha valori errati?Secondo quella tabella le CL vengono corse più lente dei lenti lunghi. Mica è normale?

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 24039
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da Doriano » 8 feb 2016, 15:25

quale tabella è?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
enricodg
Maratoneta
Messaggi: 385
Iscritto il: 25 mar 2011, 18:27

Re: Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da enricodg » 8 feb 2016, 16:55

Running Zen, al primo link in rilievo nella sezione mezza in 1.50

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 24039
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da Doriano » 8 feb 2016, 17:08

sì, ho visto...diciamo che è una tabella che ti fa correre i lunghi nei pressi del ritmo previsto per la mezza; poi invece "riposi" con la CL, che a 5.40 tutto sommato è ok.

il punto, per quanto ti riguarda, è che forse non sei pronto per correre la mezza a 5.10...ma ti basta rallentare un po' i lunghi.
oppure cambi tabella e ne fai una che si strutturi sulla base della VR (velocità di un 10k tirato alla morte).
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
enricodg
Maratoneta
Messaggi: 385
Iscritto il: 25 mar 2011, 18:27

Re: Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da enricodg » 12 feb 2016, 14:33

Grazie Doriano seguirò il consiglio. Abbasserò la velocità dei lenti e cercherò di tirare una 10 km per capire la mia VR. ;)

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona in 1:50”