Dubbio su allenamento tabella
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Dubbio su allenamento tabella
Sto seguendo la tabella in rilievo (quella al primo link) relativa alla mezza in 1 ora e 50'. Non capisco però se è un errore o meno il fatto che i lenti lunghi vadano corsi - secondo tabella- a 5.10/5.20. Il fondo lento non andrebbe a un ritmo più lento di un valore compreso tra i 40'' e i 60'' a km? Supponendo un ritmo gara a 5,12 min/km per chiudere in 1.50 i LL dovrei correrli tra i 5.52 e i 6.10 o sbaglio? Grazie
- Doriano Donatore
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Re: Dubbio su allenamento tabella
quanto è il tuo best sui 10k?
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Re: Dubbio su allenamento tabella
in allenamento, intorno ai 52'
- Doriano Donatore
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Re: Dubbio su allenamento tabella
quindi immaginando che siano corsi a tutta, la tua VR è intorno a 5.10.
se però corri i 10k, a quel ritmo "massimale", non puoi correrne 21; quindi l'obiettivo di 1.50 mi sembra un po' tirato.
corretto invece sostenere che la tua corsa lenta debba essere intorno a 5.50-6.
che poi tu in corso di tabella possa migliorare e correre i 21 a meno della CL, ci sta senza dubbio....ma non a inizio tabella.
se però corri i 10k, a quel ritmo "massimale", non puoi correrne 21; quindi l'obiettivo di 1.50 mi sembra un po' tirato.
corretto invece sostenere che la tua corsa lenta debba essere intorno a 5.50-6.
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Re: Dubbio su allenamento tabella
I 10 km nel 52' non erano tirati al massimo, effettivamente 1.50 come prima mezza è un po alto come target. Mi impegnerò al massimo magari mi ci avvicino grazie per la conferma sul lento. Ma quindi quella tabella ha valori errati?Secondo quella tabella le CL vengono corse più lente dei lenti lunghi. Mica è normale?
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- Doriano Donatore
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Re: Dubbio su allenamento tabella
quale tabella è?
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Re: Dubbio su allenamento tabella
Running Zen, al primo link in rilievo nella sezione mezza in 1.50
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- Doriano Donatore
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Re: Dubbio su allenamento tabella
sì, ho visto...diciamo che è una tabella che ti fa correre i lunghi nei pressi del ritmo previsto per la mezza; poi invece "riposi" con la CL, che a 5.40 tutto sommato è ok.
il punto, per quanto ti riguarda, è che forse non sei pronto per correre la mezza a 5.10...ma ti basta rallentare un po' i lunghi.
oppure cambi tabella e ne fai una che si strutturi sulla base della VR (velocità di un 10k tirato alla morte).
il punto, per quanto ti riguarda, è che forse non sei pronto per correre la mezza a 5.10...ma ti basta rallentare un po' i lunghi.
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Re: Dubbio su allenamento tabella
Grazie Doriano seguirò il consiglio. Abbasserò la velocità dei lenti e cercherò di tirare una 10 km per capire la mia VR.
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