Dubbio su allenamento tabella

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enricodg
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Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da enricodg »

Sto seguendo la tabella in rilievo (quella al primo link) relativa alla mezza in 1 ora e 50'. Non capisco però se è un errore o meno il fatto che i lenti lunghi vadano corsi - secondo tabella- a 5.10/5.20. Il fondo lento non andrebbe a un ritmo più lento di un valore compreso tra i 40'' e i 60'' a km? Supponendo un ritmo gara a 5,12 min/km per chiudere in 1.50 i LL dovrei correrli tra i 5.52 e i 6.10 o sbaglio? Grazie
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da Doriano »

quanto è il tuo best sui 10k?
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Re: Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da enricodg »

in allenamento, intorno ai 52'
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da Doriano »

quindi immaginando che siano corsi a tutta, la tua VR è intorno a 5.10.
se però corri i 10k, a quel ritmo "massimale", non puoi correrne 21; quindi l'obiettivo di 1.50 mi sembra un po' tirato.
corretto invece sostenere che la tua corsa lenta debba essere intorno a 5.50-6.

che poi tu in corso di tabella possa migliorare e correre i 21 a meno della CL, ci sta senza dubbio....ma non a inizio tabella.
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Re: Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da enricodg »

I 10 km nel 52' non erano tirati al massimo, effettivamente 1.50 come prima mezza è un po alto come target. Mi impegnerò al massimo magari mi ci avvicino :) grazie per la conferma sul lento. Ma quindi quella tabella ha valori errati?Secondo quella tabella le CL vengono corse più lente dei lenti lunghi. Mica è normale?

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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da Doriano »

quale tabella è?
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Re: Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da enricodg »

Running Zen, al primo link in rilievo nella sezione mezza in 1.50

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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da Doriano »

sì, ho visto...diciamo che è una tabella che ti fa correre i lunghi nei pressi del ritmo previsto per la mezza; poi invece "riposi" con la CL, che a 5.40 tutto sommato è ok.

il punto, per quanto ti riguarda, è che forse non sei pronto per correre la mezza a 5.10...ma ti basta rallentare un po' i lunghi.
oppure cambi tabella e ne fai una che si strutturi sulla base della VR (velocità di un 10k tirato alla morte).
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Re: Dubbio su allenamento tabella

Messaggio da enricodg »

Grazie Doriano seguirò il consiglio. Abbasserò la velocità dei lenti e cercherò di tirare una 10 km per capire la mia VR. ;)

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