Prima mezza

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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

attenzione all'uovo di mattina, prendilo lontano dalla gara, può darti fastidio nello stomaco (però se lo tolleri, ok).

in gara puoi partire a 5.10 e poi dare una progressione non troppo accentuata fino ai 15; dopo i 15, darai tutto.

martedì solitamente si imposta un'ultima sessione di qualità: non ha importanza la prestazione, ormai quel che fatto è fatto, ma solo il tenere le gambe vive prima di scaricare 5 giorni; quindi puoi fare 3 x 1600 come ti vengono anche più lente del normale.
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Mr.magoo
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Re: Prima mezza

Messaggio da Mr.magoo »

Consigli utili anche a me
Ringrazio indirettamente :D

Domani 15k tirati, martedì qualche ripetuta, come consigliato senza esagerare e giovedì o venerdì corsetta di 6/7k fischiettando.
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tabs78
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Re: Prima mezza

Messaggio da tabs78 »

[quote="Doriano"]

Posso chiederti quale dei dati che ti ho fornito in questi giorni ti fanno pensare possa avere quel ritmo nella mezza?giusto per capire perché io sono pessimista di natura e per tirarmi su di solito ho bisogno di dati concreti

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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

beh hai tenuto 5.05 nei 15, con l'ultimo a 4.35, no?
è vero che ne mancano 6, e sono parecchi, ma dicevo di partire a 5.10 e poi vedere.
in teoria potrebbe persino starci di provare 5.05, visto che se eri distrutto, certo non tiravi l'ultimo km a 4.35.
poi dipende anche uno come ama impostare le gare, se vuole rischiare o meno.
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JJruns Utente donatore Donatore
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Re: Prima mezza

Messaggio da JJruns »

Consigli utilissimi anche per me, grazie Doriano!
Sono d'accordo, se fai 4:35 l'ultimo km dopo averne fatti 14 a 5:05 vuol dire che ne hai.
In più, qualche grammo di adrenalina da gara farà il suo effetto, vedrai...
Per me chiudi abbondante sotto 110 min, sparo un 1:45:00...
In bocca al lupo! :beer:
Corri! :D
tabs78
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Re: Prima mezza

Messaggio da tabs78 »

Crepi.
Però forse mi sono spiegato male.
La media totale è stata 5'05 e quell'ultimo km mi ci ha fatto arrivare.
Vabbè roba di secondi

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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

eh già...se proprio vogliamo essere precisi, calcola la media al 14 e vediamo quanto è diversa.
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JJruns Utente donatore Donatore
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Re: Prima mezza

Messaggio da JJruns »

Media dei primi 14 km: 5:07
Cambia poco, Tabs, il sub110 ce l'hai nelle gambe alla grande.
Corri! :D
tabs78
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Re: Prima mezza

Messaggio da tabs78 »

oggi ultimo allenamento prima della mezza(3x1600+rec 400m). Mi preparo, temperatura buona, nessun dolore da uscita precedente, 4gg di riposo, nessuna pretesa, scarpe leggere con cui mi trovo benissimo, perso gran parte del peso delle festività natalizie, battito buono. Risultato pessima uscita, 50" sopra la scorsa settimana ma soprattutto niente fiato.
ridiamoci sopra
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

normale...la settimana della gara si rende sempre poco, e normalmente si sente qualche acchiacchetto...domenica andrai benissimo.
(però sarebbe stato meglio farlo ieri questo allenamento).
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