Prima mezza

Moderatori: Doriano, fujiko, gambacorta, franchino

Rispondi
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 23881
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano » 1 nov 2017, 20:24

troverai altri che ti seguono!
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
tabs78
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 553
Iscritto il: 27 lug 2012, 15:29

Re: Prima mezza

Messaggio da tabs78 » 1 gen 2018, 11:54

Con la fine dell'anno ho finito una prima parte di preparazione per la maratona. Diciamo ho messo le basi per iniziare a fine gennaio una tabella di 12 settimane.

Nel frattempo ho adocchiato una mezza il 14 gennaio, cosa consigliate di fare come preparazione avendo fatto ieri il mio lungo più lungo (27km) e avendo a disposizione ancora 3 allenamenti questa settimana e poi la settimana della gara.
Purtroppo sono un po' in sovrappeso tra l'altro

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 23881
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano » 2 gen 2018, 11:44

ma la mezza la vuoi tirare?
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
tabs78
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 553
Iscritto il: 27 lug 2012, 15:29

Re: Prima mezza

Messaggio da tabs78 » 2 gen 2018, 12:00

Premessa: stamattina non sapendo che fare ho fatto le ripetute da vecchia tabella base maratona (1600x3+400 REC.)

La mezza tirarla?non saprei, io ho fatto una sola mezza e 4 gare totali nella mia vita quindi non ho grande esperienza, di solito parto piano e finisco bene. Molto teoricamente partirei piano come nella mia prima mezza nella quale nei primi 8km ho fatto una media di 5'23 per poi finire in 1h 49" e spiccioli, poi se non ne avessi mi metterei sul ritmo dei lunghi per chiuderla sotto le 2h e basta. Essendo la seconda mezza farebbe piacere migliorare il tempo però non è un cruccio visto che non l'ho preparata e la tabella maratona è stata duretta per me anche se il bello deve ancora venire

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di Doriano il 2 gen 2018, 12:17, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario - non si quota il messaggio precedente!
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 23881
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano » 2 gen 2018, 12:25

se hai recuperato bene il lungo di 27 questa settimana puoi fare un buon volume di allenamento; nelle rip da 1600 però aggiungerei la quarta.
settimana prossima invece dovresti ridurre un po', in vista della gara di domenica.
per la gara, ti consiglierei di non andare in progressione ma di provare a essere costante, partendo qualche secondo sopra il tuo target.

sui 10k che best hai?
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
tabs78
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 553
Iscritto il: 27 lug 2012, 15:29

Re: Prima mezza

Messaggio da tabs78 » 2 gen 2018, 14:18

48.55 fatto a fine settembre, ottimisticamente forse qualche secondo meglio visto che ero stato fermo con febbre e antibiotici per una settimana.

Ormai le ripetute le ho fatte, posso uscire ancora giovedì e domenica questa settimana, concretamente cosa faresti?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di Doriano il 2 gen 2018, 16:54, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario - non si quota il messaggio precedente!
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 23881
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano » 2 gen 2018, 16:59

farei un bel medio tirato di 14 o 15 domenica e poi un'altra sessione di ripetute come queste martedì.
lasciane 3 per questa volta, perchè sei a -4 dalla gara, inutile forzare.

i 14-15 di domenica però dovresti tirarli parecchio....magari prova il ritmo gara a 5.05; considerando la progressione che ha dovuto fare per chiudere a 1.49, dovrebbe starci alla grande
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
tabs78
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 553
Iscritto il: 27 lug 2012, 15:29

Re: Prima mezza

Messaggio da tabs78 » 2 gen 2018, 17:20

Ok grazie.
Quindi questa settimana non faccio più nulla fino a domenica?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di Doriano il 2 gen 2018, 17:41, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario - non si quota il messaggio precedente!
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 23881
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano » 2 gen 2018, 17:41

un po' di corsa lenta per riprenderti dalle rip!
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
tabs78
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 553
Iscritto il: 27 lug 2012, 15:29

Re: Prima mezza

Messaggio da tabs78 » 6 gen 2018, 11:14

[quote="Doriano"]


Ho fatto 15 km media 5'05.
In realtà la media era un pochino più alta perché pioveva e non sono abituato, però poi ho sparato l'ultimo km a 4'35 ed è venuta quella media.
Ho fatto un po'di prove come se fosse gara. Colazione con uovo, borraccia con powerade, anche se non serve in queste distanze anche un gel al 10km. Scarpe leggere.

Non so se avrei potuto fare 21km a quella media, vediamo domenica.

Mi hai detto di fare ancora una sessione ripetute, ho però un dubbio.
Le ripetute che ho fatto recentemente sono del programma First e per me durissime. Dovrei fare 3x1,6 a 4'26-4'29+400m REC a 5'27-5'38. In realtà mi viene fuori un 4'32 e un 6'. Chiaro che non sono ancora preparato per farle come si deve.
Come le faresti le ultime ore gara?
Grazie

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di Doriano il 7 gen 2018, 0:35, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona in 1:50”