Prima mezza

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24120
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

attenzione all'uovo di mattina, prendilo lontano dalla gara, può darti fastidio nello stomaco (però se lo tolleri, ok).

in gara puoi partire a 5.10 e poi dare una progressione non troppo accentuata fino ai 15; dopo i 15, darai tutto.

martedì solitamente si imposta un'ultima sessione di qualità: non ha importanza la prestazione, ormai quel che fatto è fatto, ma solo il tenere le gambe vive prima di scaricare 5 giorni; quindi puoi fare 3 x 1600 come ti vengono anche più lente del normale.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
Mr.magoo
Mezzofondista
Messaggi: 147
Iscritto il: 8 nov 2017, 8:54
Località: Piatta ed umida

Re: Prima mezza

Messaggio da Mr.magoo »

Consigli utili anche a me
Ringrazio indirettamente :D

Domani 15k tirati, martedì qualche ripetuta, come consigliato senza esagerare e giovedì o venerdì corsetta di 6/7k fischiettando.
tabs78
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 580
Iscritto il: 27 lug 2012, 15:29

Re: Prima mezza

Messaggio da tabs78 »

[quote="Doriano"]

Posso chiederti quale dei dati che ti ho fornito in questi giorni ti fanno pensare possa avere quel ritmo nella mezza?giusto per capire perché io sono pessimista di natura e per tirarmi su di solito ho bisogno di dati concreti

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di Doriano il 7 gen 2018, 0:34, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24120
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

beh hai tenuto 5.05 nei 15, con l'ultimo a 4.35, no?
è vero che ne mancano 6, e sono parecchi, ma dicevo di partire a 5.10 e poi vedere.
in teoria potrebbe persino starci di provare 5.05, visto che se eri distrutto, certo non tiravi l'ultimo km a 4.35.
poi dipende anche uno come ama impostare le gare, se vuole rischiare o meno.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
Utente donatore
JJruns
Guru
Messaggi: 2127
Iscritto il: 21 lug 2017, 9:43
Località: Verona

Re: Prima mezza

Messaggio da JJruns »

Consigli utilissimi anche per me, grazie Doriano!
Sono d'accordo, se fai 4:35 l'ultimo km dopo averne fatti 14 a 5:05 vuol dire che ne hai.
In più, qualche grammo di adrenalina da gara farà il suo effetto, vedrai...
Per me chiudi abbondante sotto 110 min, sparo un 1:45:00...
In bocca al lupo! :beer:
A modo tuo, andrai, a modo tuo
Camminerai e cadrai, ti alzerai
Sempre a modo tuo
tabs78
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 580
Iscritto il: 27 lug 2012, 15:29

Re: Prima mezza

Messaggio da tabs78 »

Crepi.
Però forse mi sono spiegato male.
La media totale è stata 5'05 e quell'ultimo km mi ci ha fatto arrivare.
Vabbè roba di secondi

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24120
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

eh già...se proprio vogliamo essere precisi, calcola la media al 14 e vediamo quanto è diversa.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
Utente donatore
JJruns
Guru
Messaggi: 2127
Iscritto il: 21 lug 2017, 9:43
Località: Verona

Re: Prima mezza

Messaggio da JJruns »

Media dei primi 14 km: 5:07
Cambia poco, Tabs, il sub110 ce l'hai nelle gambe alla grande.
A modo tuo, andrai, a modo tuo
Camminerai e cadrai, ti alzerai
Sempre a modo tuo
tabs78
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 580
Iscritto il: 27 lug 2012, 15:29

Re: Prima mezza

Messaggio da tabs78 »

oggi ultimo allenamento prima della mezza(3x1600+rec 400m). Mi preparo, temperatura buona, nessun dolore da uscita precedente, 4gg di riposo, nessuna pretesa, scarpe leggere con cui mi trovo benissimo, perso gran parte del peso delle festività natalizie, battito buono. Risultato pessima uscita, 50" sopra la scorsa settimana ma soprattutto niente fiato.
ridiamoci sopra
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24120
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Prima mezza

Messaggio da Doriano »

normale...la settimana della gara si rende sempre poco, e normalmente si sente qualche acchiacchetto...domenica andrai benissimo.
(però sarebbe stato meglio farlo ieri questo allenamento).
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765

Torna a “Mezza Maratona in 1:50”