Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

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jeffetto
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da jeffetto »

Buondì, stamattina freddino a Roma, meno male che c'era sole quasi pieno
Fatti 40' easyissimi ... ormai sono un frequentatore di parcheggi
Ora lungo/etto domenicale
Mauro - SM60
5k - 21'02" - Corsa di Miguel 2022 (primi 5k)
10k? :D - 41'36" - Corsa di Miguel 2022
Mezza Maratona - 1h 38' 03" - 46ma Roma Ostia HM 2021
Maratona - 3h 41'45" - T-Fast 42k 2021
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Sbrave83
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Sbrave83 »

Complimenti per le prestazioni infrasettimanali :hail:
Ieri le gambe giravano e mi sono trovato in progressione.
Assecondando le buone sensazioni ne è uscito un progressivo di 11k con ultimo km sotto i 4'.
Grande fatica: c'è ancora tanto da fare
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mlucky
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da mlucky »

ciao a tutti!
Mi sono iscritto alla "Cotta e mangiata" con grande entusiasmo, ma, essendo la mia "prima volta" (ho iniziato a correre con regolarità da poco meno di 3 mesi) chiedo a chi è più abituato di me (quindi tutti) se mi poteste indicare come avvicinarmi a questo evento.
Premetto che mi alleno 4 giorni alla settimana in media, a volte sostituendo o aggiungendo un'uscita di corsa con la bicicletta (il vero motivo per cui ho cominciato a correre, prima di rimanere "fregato" dalla mezza maratona)...ora, non so proprio come gestire queste tre settimane, quando caricare e quando non farlo, quando fare un lungo e soprattutto quando non farlo...insomma, come avrete capito, panico totale!
Ad ora l'uscita più lunga che ho effettuato, 19km, l'ho digerita bene, senza problemi particolari, quindi credo di "avere nelle gambe" la distanza della mezza (il mio obiettivo ovviamente è concluderla senza trascinarmi, anche se, sotto sotto, riuscissi a concluderla entro le 2h ne sarei davvero felicissimo)...
Ogni consiglio è, quindi, graditissimo :beer:
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da shasha74 »

Io non essendo sicuro di avere la distanza nelle gambe questa settimana ho fatto qualche test :mrgreen:

martedì 18k @4:58
mercoledì 21,1k @4:23
giovedì 21,4k @4:34
oggi 24k @4:16 così suddivisi:
Mezza 1:29:34 @4:15 (1k CL + 20,1k 1:24:32 @4:12) + 2k CL + 1k @4:20

Ci vediamo lunedì buon WE
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
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Valby
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Valby »

mlucky da quello che hai detto sei pronto per la cottura, soprattutto se hai già fatto 19 km! Prova a fare un medio di questo tipo ogni weekend (15-20 km) ed evita di forzare troppo negli ultimi 7 giorni diminuendo i volumi... direi questo per cominciare :)
Su runforfun.eu le info e i miei racconti di viaggi e corsa :beer:
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mlucky
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da mlucky »

grazie Valby! :beer:
Runiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Runiko »

@mlucky.. innanzitutto complimenti, puntare a fare una mezza dopo soli 3 mesi è un gran risultato..
19km sono sufficienti per dire che hai la distanza nelle gambe..

io ti consiglio il prossimo weekend questo allenamento:
3km di riscaldamento + 4km a 5'45" + 1km lento + 4km a 5'40" + 1k lento + 4km a 5'35" + 1km lento..se riesci a portarlo a termine, hai ottime speranze di chiudere la mezza sotto le due ore..

Come ti diceva @valby la settimana 5-10 Aprile non fare nulla di impegnativo, solo corsa lenta e magari verso metà settimana fai qualche ripetuta (4-5) da 1km a 5'40 (che è il ritmo mezza obiettivo) con recupero di corsa lenta...
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mlucky
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da mlucky »

Grazie Runiko, allenamento inserito! [-o<
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Esteban32
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Esteban32 »

Un bel Rondelli come suggerito da Runiko e ti togli ogni pensiero :beer:
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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d1ego
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da d1ego »

Che cosa ne direste di aprire un thread per la "cotta e mangiata" nella sezione "Non competitive e tapasciate" (dove sono inserite anche tutte le Virtual) e trasferire li tutta la discussione a riguardo, lasciando qui i consigli sugli allenamenti relativi alle mezze tra 1h30 ed 1h50?
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