Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[shaitan]

P.S. ancora una domanda, quali dovrebbero essere "sensazioni" durante e alla fine di un medio? intendo come sforzo percepito, stanchezza alla fine...

la sensazione, soprattutto nei km finali, dovrebbe essere quella di poter accelerare ma di non aver nessunissima voglia di farlo

il problema è che se il medio è di 9km non è un medio e non riesci ad apprezzare queste sensazioni

[max72]

Visto le gambe stanche da ieri della bici oggi 45'-50' di recupero, il fartlek lo sposto a domani.

Hai fatto bene, il lunedì ci portiamo dietro i postumi del sabato e della domenica, meglio scaricare, le settimane scorse ho insistito nel inserire il fartlek il lunedì dopo il lungo del sabato e la bici della domenica ma non conviene. Adesso imposterò la settimana in questo modo:
lunedì clr/rulli/riposo
martedì medio/2000/progressivo
mercoledì CL/ riposo
giovedì ripetute brevi
Venerdì riposo
Sabato lungo
Domenica BDC/MTB
Purtroppo per portare avanti le due attività bisogna sacrificare qualcosa ed assecondare le sensazioni, se non è giornata meglio ripiegare!

[alb.onda]

la sensazione, soprattutto nei km finali, dovrebbe essere quella di poter accelerare ma di non aver nessunissima voglia di farlo

Definizione da 10 e lode

Dovrebbe essere proprio così...domenica ho fatto un bel 18km di medio ma forse ero un po' stanco, e ho chiuso invece con fatica. Ultimamente sto faticando un bel po' ad allenarmi di mattina, mi son sempre allenato prima di andare a lavoro ma ultimamente la sveglia suona e non ce la faccio proprio ad alzarmi...fortunatamente sto sfruttando la pausa pranzo grazie al fatto che ho ancora alcuni giorni a settimana in smart working, ma mi sa che da gennaio mi tocca riprendere quasi 100% in ufficio...speriam bene.

[shasha74]

@davide….allunga tutte le uscite almeno a 13/14k. Oppure ok da 10k, ma aggiungi un’uscita da 18k. Poi ogni due settimane sparati una mezza.

[davidebert95]

@shasha, è il mio obiettivo portarle tutte almeno sui 12-14 km, però voglio arrivarci gradualmente dato che è da poco che ho ricominciato a correre con continuità da circa 3 settimane, e di tempo per preparare la mezza ne ho ancora. Sono passato da 7-8 a uscita fino agli 11 di questa settimana .
Il lungo da 15km a salire lo faccio a partire da questa settimana

[alb.onda]

Buondì ragazzi, smaltiti cotechini e panettoni vari?

Io proseguo con la preparazione (obiettivi roma ostia e maratona Roma, diciamo tutto tra fine marzo e primi di aprile).
Sta settimana vorrei inserire il richiamo mensile di salite per rifare un po' di "muscolo", pensavo a una roba tipo 12*100 in salita + 4 km finale a RMA . Che ne dite? Troppo/troppo poco? Non c'azzecca? Insultatemi pure
Fine settimana previsti un 22-24km in progressione CL/CM/VR (+ def).

[Runiko]

Benritrovati a tutti e buon anno.

@alb, imho se non fai salite da tanto io ne farei meno...8 tipo..
Secondo me ci sta fare ogni tanto salite..però se vuoi fare un simil potenziamento io farei almeno 4 sessioni da qui alla maratona...

Io tocco ferro ma spero di aver risolto i problemi post maratona (infiammazione al piede e stanchezza)..
Dal 20/12 ho iniziato una simil preparazione invernale fatta di km lenti, dislivello (sia di "corsa" che di sci alpinismo)..

Settimana 20/12 30km 1000D+ e 800D+ sci
Settimana 27/12 45km 600D+ 900D+...
Questa settimana vorrei aggiungerci una sessione di ripetute in salita e un medio...da ripetere per tutte le 4/5 settimane che mi rimangono e poi inizierò a preparare una 10km

[alb.onda]

@runiko in realtà le inserisco saltuariamente negli allenamenti settimanali in maniera più leggera, diciamo che almeno un paio di volte al mese faccio un 5-6 ripetute da 8-10" in salita senza grossi problemi. Dato che è un allenamento specifico, per qusta settimana avevo aumentato a 12*100...diciamo che andrei per una via di mezzo (diciamo 10).
Ho previsto un'altra sessione simile a -5 dalla maratona, oltre non andrei. Tra le due, continuo ogni tanto a inserire qualche allungo come faccio ora (5-6*10" in salita), penso dovrebbe essere sufficiente...

[Runiko]

Ok allora ci può stare..pensavo fossi totalmente a digiuno di salite..
Io per ora sono a 50km e 1100D+, domenica vorrei fare un medio ma ho la terza dose al mattino, deciderò domenica che fare..

[Francesco1973]

Esperienza personale con vaccino :
Con prima dose a mezzogiorno ho fatto 14km andatura tranquilla al pomeriggio poi sonnolenza giorno dopo.
Seconda dose non ho corso il giorno stesso ma il giorno dopo fatto 20km molto tirati.
Dose booster gran mal di testa alla sera e il giorno dopo con tanta sonnolenza.
Dunque saggia decisione attendere qualche ora.