Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

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shasha74 Utente donatore
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da shasha74 »

Io adesso che vado in pista 1-2 volte a settimana faccio delle ripetute brevi, del fartlek….i giorni che non faccio pista si fa CL un po’ più svelta, comunque accorciando i km. Quindi se prima si faceva CL a 5:10 adesso la faccio a 4:50/55. Le uscite possono essere da 11-12k senza arrivare ai classici 15k che potevo fare prima. Poi una volta a settimana medi, progressivi. Poi se ci vuoi buttare un 21-25k ogni 5 settimane non c’è problema.

In linea di massima col caldo meno km però più veloci….
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 27x42 24 sub210’
ITA 27
MONDO 1 Atene
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2022 21k [-X 42k Verona 3:10:02
Runiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Runiko »

Oggi 9km di "medio" a 4'30", patito il caldo nonostante la partenza alle 7...
E a dire la verità sensazioni e cuore non da medio..speriamo sia solo il caldo ma ho proprio l'impressione di non riuscire a tornare in forma :pig:
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Valby
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Valby »

Un saluto a tutti! Fatta una mezza ieri (tecnicamente tra sabato e domenica, in notturna col sole di mezzanotte). Chiusa in 1:53' senza spingere troppo ma neanche battendo la fiacca. Bellissima esperienza in Norvegia al di sopra del circolo polare artico (ma con 11-12 gradi era perfetto per correre!)
Scriverò una piccola recensione nel link in firma per chi fosse interessato!

PS mi sento fortunato a vedere le temperature che avete... in Danimarca se va "male" ci sono 20-21 gradi di questi tempi!
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victor76 Utente donatore
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da victor76 »

Che esperienza correre di notte col sole! Bravo, Valby!
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Valby
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Valby »

Bellissima, la prima volta in Islanda era nuvoloso :nonzo: e comunque troppo a "sud". Stavolta veramente suggestiva!

Io riprenderò un programma di allenamenti mirati per una mezza a settembre... spero di arrivare al punto di poter attaccare il mio personale... questa l'ho corsa 10 minuti più lento, vediamo se riesco a tirarli giù (magari insieme a 2-3 kg di troppo :emb: )
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Valby
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Valby »

Un saluto a tutti! Vedo questo thread un po’ deserto (sahariano visto il periodo) credo sia appunto per le temperature, spero tutto ok! Io ho iniziato ad allenarmi per le gare autunnali e persino qua al nord bisogna adesso fare attenzione al caldo. Buone corse!
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AndyB
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da AndyB »

Io per ora corro poco, principalmente nel bosco per svagare un po'.
Più che altro mi sto dedicando al ciclismo e al nuoto.
Poi a fine settembre farò una mezza maratona all'estero e prima di inzio agosto non se ne parla di fare lunghi.
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shaitan
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da shaitan »

io invece sto ricostruendo la capacità di reggere i carichi di allenamento. L'obiettivo è tornare per fine luglio a 6 su 7 con 2 lavori e 1 lungo. La scorsa settimana ho rimesso la sesta uscita ma con 1 solo lavoro, questa ne faccio 5 ma con 1 lavoro e mezzo.

Diciamo che tra il coach prudente e io che sono lento a rientrare in forma ci abbiamo messo 3 mesi pieni dal micro stop di fine aprile...

Arrivato ai volumi di prima vedrò se c'è una possibilità di tornare in forma per una mezza di novembre (verona?) altrimenti passo serenamente e continuo a costruire. Magari inserendo anche la 7ma uscita perché no
Ogni sabato 5km gratis a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19.07 (passaggio 10k) 10k 38.34 (test pista 29/1/22)
21k 1h23'23"(Roma Ostia '22)
42k 2h58'47" (Milano '22) Qui il percorso tra pesi e dieta
Sogno: 200kg di stacco (ora 185)
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alb.onda
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da alb.onda »

Io invece sono veramente in fase di fiacca. In parte per il caldo, in parte per la stanchezza accumulata su lavoro...sono in fase un po' remissiva.
In realtà mi va anche di correre, ma mi è completamente passata in questo periodo la voglia di fare allenamenti lunghi. Credo che andrò avanti un po' così, a sensazioni, alternando un po' di salite con ripetute brevi almeno per fare un po' di lavori muscolari, e sperando che passi il periodo estivo...e poi vedremo. Sto un po' abbandonando l'idea di preparare maratone in questa seconda fase dell'anno, ma chissà...
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:38:18 (Rome 21k 2022) Maratona: 3:52:12 (Firenze 2018)
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Evuelledi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Evuelledi »

Io invece sono "fresca" (si fa per dire) da una gara di 30km domenica scorsa.. ora c'è la maratona di Firenze a cui pensare, e con questi km sulle gambe non devo battere la fiacca ora ma continuare con i lunghetti in modo da arrivare a fine agosto pronta per una tabella... o per lo meno un'idea di tabella tutta da studiare :)
Nadia

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