Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[alb.onda]

@matt21 benvenuto e complimenti!

[Evuelledi]

Benvenuto matt e complimenti. Mo vai a segnarti alla mezza virtuale cotta e mangiata nella sezione tapasciate

Io mi sento molto Fantozzi... posso “godere” dell’unico vantaggio della zona rossa ossia avere la mattina più tempo per correre e che ti succede stamani (con sole e temperatura splendida)? Mi alzo col mal di collo..... uffffff la vecchiaia...

[shasha74]

@Esteban......tra oggi e domenica allenamenti tosti .
@matt...un PB in allenamento è sempre tanta roba

io questa settimana ho iniziato la tabella di 12 settimane (su adattamento Jack Daniels) che mi dovrebbe portare a tentare il PB alla Giulietta&Romeo, con obiettivo sub 1:24. Ve la posto, così se volete potete consigliarmi, criticarmi oppure prendere spunto :

lunedì 16,6k @5:00
martedì Progressivo da @5:17 a @3:59 All-inclusive 13,6k @4:29
mercoledì 16,1k@ 5:02
giovedì 16,6k CL @5:01
oggi: 1k CL + 2k E @4:45 + 4x(10' T @4:01 + 2' J @5:09) + 2k E @4:38 + CL per arrivare alla mezza. All-inclusive 21,1k 1:34:30 @4:29

un saluto

[Matt21]

Grazie a tutti per l'accoglienza, siete gentilissimi

I miei tempi sono modestissimi ma fino a 5 anni fa non avrei corso più di 50 mt. La corsa mi ha aiutato tanto nella vita, quindi indifferentemente dai numeri che leggo sul Garmin, gliene sarò per sempre grato

[mlucky]

secondo voi, se tra un allenamento del venerdì ed un lungo della domenica (entrambi di corsa lenta) ci piazzo un'uscita di un paio d'ore di bicicletta, potrebbe essere utile o controproducente?

[shaitan]

@shasha74 ottima prima settimana, bella voluminosa!

l'unico problema che ci vedo è i 5 giorni di fila, ma è come corri tu per tenerti il weekend libero quindi nulla da dire

[Esteban32]

dipende come fai quell'uscita di bici.. se la fai tranquilla secondo me no..
conta che sarebbe meno di un'ora, 45 minuti più o meno a pari della corsa, sempre a lento..
poi bisogna vedere cosa fai anche venerdì..

per me oggi primo test andato..
Fatti veramente alla come capita
doveva essere un 15' CL + 2x(20' RMA + 15' RMA -5" + 10' CLS)
Alla fine ho fatto 15' RMA + 2x(20' RMA -6"/8" + 15' RMA -10"/12" + 10' RMA)
le gambe andavano e le lasciavo andare, sensazione a RMA di fatica all'inizio ma poi veramente come se fosse naturale.. meglio così..
e intanto dopo un mese da PB in mezza sempre provando RMA...



abbiamo limato un altro minutino

[mlucky]

sarebbero tre uscite tranquille...corsa lenta stasera (un'oretta), un paio di ore di bici (con poco o nessun dislivello, pedalata "agile") e poi domenica sono indeciso tra un lungo (18km) di corsa lenta o il tanto temuto "Rondelli"...come meglio muoversi?

p.s.: complimenti per il pr

[bully]

wow Ste!! Grande!

Lucky vai tranquillo un'uscita in bici tranquilla non fa mai male!

[mampr]

grandissimi complimenti sparsi, soprattutto a Stefano!