Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

[dolomite.1970]

Non entriamo per carità sul test agonistico per l'atletica leggera, che ha davvero una marea di pecche....quella che hai descritto è quella più evidente... io mi sono ciucciato 10 minuti di bici con l'aumento di potenza... ed alla fine ero arrosto! Quindi il mio era un test Ergometrico....
Altri miei amici pagano la metà per la visita ed in 2 minuti di saliscendi li portano a regime e poi STOP..... mahhhhhh

Ma poi vedi gente con 20 kg di sovrappeso, e 270 di colesterolo che si fa una maratona con le coronarie che urlano e ti domandi: coma ha fatto a farsi fare il certificato? Per la sua salute naturalmente.... poi se deve succedere, succede comunque.... ma io ci vedo tante pecche...

Io ho corso fino ad ora a sensazione, compresa la maratone e le varie mezze... senza mai riferimenti di battito... solo tabella di allenamenti.... e solo ora (ieri) mi sono preso il Garmin Forerunner 235 proprio per tutelare la mia salute più che migliorare i miei tempi....

[tytanico]

Complimenti a tutti per i pb!

@Esteban scusa ma sono talmente rincoglionito che non avevo capito che eri tu!
Cioè ho capito che eri Esteban ma bazzicando poco da queste parti non ho collegato

[Runiko]

Oggi 9km di CL a 5'45".
Ho male sotto il ginocchio, in punta alla tibia. Uffa!

[maarco72]

Domani per chi vuole..allenamento.di gruppo al montestella

[mampr]

che ne pensate?

https://www.runlovers.it/2017/il-fondo- ... -aerobica/

[Esteban32]

beh direi che fondamentalmente è giusto.. io ad esempio con i ritmi, qualsivoglia tabella, finisco sempre il lento in fasce da medio.. per quello ho anche iniziato ad andare a FC, così sono costretto a seguire il cuore e se lui mi dice devi andare piano, devo andare piano.. non ci si scappa..

[Malox91]

Ho opinioni contrastanti a riguardo. Leggendo diversi libri (dei noti autori italiani e non) pare che la costruzione aerobica sia fondamentale, da mettere all'inizio di ogni programma macinando km su km a bassa intensità.
Se lo dicono tutti (o quasi) un fondo di verità ci deve pur essere.. ma poi succede questo:
1) Ho trovato una pubblicazione scientifica nella quale prendendo due gruppi e allenandoli diversamente, quello che non faceva così tanto fondo lento ha avuto più miglioramenti (riassumendo in poche parole).
2) Nell'allenamento per la mezza che mi ha portato a questo grande risultato, per la prima volta ho messo all'inizio 5 settimane di solo FL. L'obiettivo è stato addirittura superato, ma durante quelle 5 settimane non c'erano progressi.
3) Su di me, allenamenti ad alta intensità hanno effetti molto più visibili del fondo lento.

Mettendo tutto insieme, l'idea che mi sono fatto è che trovo più efficace un programma che include fin da subito lavori ad alta intensità, pur mantenendo una quota (sicuramente predominante) di FL.

[mampr]

I miglioramenti dovuti al FL sono sicuramente meno evidenti. Per me,lontano dalle gare, i FL insieme chiaramente a 1-2 medi a settimana sono sufficienti come base per poi innestare i lavori di qualità specifici alla preparazione della distanza.

[maarco72]

MO FARAH ..fa molta cl..qualcosa vorrà dire...

[sottobosco]

Anche io faccio solo CL ultimamente...

@sottobosco per non farmi prendere dai complessi quanto hai di FCMax?
A 50 anni i miei 173 dovrebbero essere nella norma o sbaglio ?

i tuoi 173 sono pienamente nella norma!
Io non ho mai fatto un test serio (e neanche un allenamento serio) ma stimo la mia FC max in 185.
Però non mi sono mai basato sulla FC quindi non saprei dirti a che percentuale sono mentre corro.
So che al momento 10k CL (5'45) la faccio a 155bpm medi