Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

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Lenz76
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggioda Lenz76 » 12 gen 2018, 23:44

@bully se tiri dritto vieni fino in fondo con me....chiaro !!!!
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)

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alb.onda
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggioda alb.onda » 13 gen 2018, 7:53

Ragazzi un consiglio, da me a lavoro ci sono spogliatoio con docce per cui potrei sfruttarli post-allenamento, ma dato che ho max 1 ora di pausa non riesco a piazzarci uno degli allenamenti soliti: se calcolate che mi devo cambiare, poi riscaldamento, allenamento, doccia e rivestirsi ci esce una uscita da 30-40 min. Potrei sfruttarla per fare una quinta uscita settimanale con 15’ riscaldamento e poi circuitino con flessioni addominali squat etc. Potrebbe aver senso o andrei solo a sovraccaricare inutilmente, considerato che sono in preparazione per la prima mara e quibdi ho già aumentato i km?
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 48:08 (VolaCiampino 2017) 13km: 1:03:22 (AppiaRun 2017) HM : 1:42:04 (Fiumicino Half Marathon 2017)
Maratona: eeh!? :study:

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mampr
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggioda mampr » 13 gen 2018, 10:25

Fatta la prima uscita dopo 1 mese di stop.
Quasi camminato a 7'26"/km per 1 ora ... FC altissima ed ancora intasato da raffreddore....ma pian pianino si riprende. Speriamo di non avere ricadute ora, la specifica si sta per avvicinare ma ho paura che dovrò rinviare un po' e farmi ancora un tot di corse lente fino a normalizzarmi.
Marco

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggioda Esteban32 » 13 gen 2018, 10:42

Ecco più che altro stai attento alle ricadute mampr!! Anch'io ho ricominciato alla tua stessa maniera ma poi purtroppo è tornato tutto.. ora vedo se settimana prossima riesco a fare qualche uscita..

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggioda Cheetah » 13 gen 2018, 10:58

alb.onda ha scritto:Ragazzi un consiglio, da me a lavoro ci sono spogliatoio con docce per cui potrei sfruttarli post-allenamento, ma dato che ho max 1 ora di pausa non riesco a piazzarci uno degli allenamenti soliti: se calcolate che mi devo cambiare, poi riscaldamento, allenamento, doccia e rivestirsi ci esce una uscita da 30-40 min. Potrei sfruttarla per fare una quinta uscita settimanale con 15’ riscaldamento e poi circuitino con flessioni addominali squat etc. Potrebbe aver senso o andrei solo a sovraccaricare inutilmente, considerato che sono in preparazione per la prima mara e quibdi ho già aumentato i km?

Imho non puoi sbagliare lavorando sul core: io faccio anche uscite di sola corsa di 30', ma buttarsi su un circuito di forza a carico naturale penso sia l'ideale visto il tempo ridotto. :thumleft:
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggioda bully » 13 gen 2018, 11:43

Concordo con Lorenzo. Alb un 15'-20' di 'sciogligambe' e riscaldamento poi più che altro core schiena e spalle che sono le parti che ulululano in Mara xcui non farei squat ed altro per le gambe.

:salut:
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggioda franciswolves » 13 gen 2018, 12:31

Buondì, in mattinata ben 18km partendo intorno ai 5'20" fino ad arrivare ai 4'20". Il Polar è ancora sotto sequestro (grazie centro assistenza) quindi sono andato parecchio a naso, con l'unico riferimento della vocina di Strava ogni 500m. Nel finale ero piuttosto cotto, ma erano mesi che aspettavo questa sofferenza "positiva", quindi non mi lamento. Il tibiale si è fatto leggermente sentire a metà allenamento, ma senza dare troppo fastidio.

In breve: benone :)
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 41'23'' (RunDonato - 27/03/17)
21k: 1h30'12'' (Brescia Art Marathon - 12/03/17)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggioda Evuelledi » 13 gen 2018, 12:38

Che fatica stamani trascinarsi fuori dal letto... ma ne è valsa la pena... lungo da 22,5 km in modalità "icchè viene viene".. è venuta fuori una media di 5' 33" :)
10km: 49' 20". ( 10/12/2017 )
Mezza: 1h 51' 39" Versilia Half Marathon 2017

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggioda alb.onda » 13 gen 2018, 13:03

@cheetah e bully: consigli per un microcircuito? Non vorrei mettere troppa carne al fuoco eh, dato che sarebbe una eventuale 5a uscita e inizio a avè na certa età
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggioda Sbrave83 » 13 gen 2018, 13:30

Stamattina 9,5 km di brodino cardiocentrico, Gambe un po' dure.
Domani avrei test della determinazione della vr, come da tabella di Massini, ma non ho voglia di farmi 10 k a cannone.
Penso che ripiegherò su un lungo lento... :nonzo:
21,1 km 1:42:05 (Move.it Trentino Garda - 12/11/2017)


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