Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

Bloccato
Avatar utente
Lenz76
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 921
Iscritto il: 2 feb 2012, 15:26
Località: Romagna

Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da Lenz76 » 12 gen 2018, 23:44

@bully se tiri dritto vieni fino in fondo con me....chiaro !!!!
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
Avatar utente
alb.onda
Maratoneta
Messaggi: 435
Iscritto il: 2 set 2016, 11:24
Contatta:

Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da alb.onda » 13 gen 2018, 7:53

Ragazzi un consiglio, da me a lavoro ci sono spogliatoio con docce per cui potrei sfruttarli post-allenamento, ma dato che ho max 1 ora di pausa non riesco a piazzarci uno degli allenamenti soliti: se calcolate che mi devo cambiare, poi riscaldamento, allenamento, doccia e rivestirsi ci esce una uscita da 30-40 min. Potrei sfruttarla per fare una quinta uscita settimanale con 15’ riscaldamento e poi circuitino con flessioni addominali squat etc. Potrebbe aver senso o andrei solo a sovraccaricare inutilmente, considerato che sono in preparazione per la prima mara e quibdi ho già aumentato i km?
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 48:08 (VolaCiampino 2017) Mezza maratona: 1:40:07 (Roma Ostia HM 2018)
Maratona: 4:13:55 (Roma 2018)
Avatar utente
mampr
Guru
Messaggi: 2263
Iscritto il: 10 giu 2016, 15:44

Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da mampr » 13 gen 2018, 10:25

Fatta la prima uscita dopo 1 mese di stop.
Quasi camminato a 7'26"/km per 1 ora ... FC altissima ed ancora intasato da raffreddore....ma pian pianino si riprende. Speriamo di non avere ricadute ora, la specifica si sta per avvicinare ma ho paura che dovrò rinviare un po' e farmi ancora un tot di corse lente fino a normalizzarmi.
Marco

Immagine

PB:
11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
Avatar utente
Esteban32
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 851
Iscritto il: 20 gen 2017, 17:54
Località: tra zanzare, nebbia e peste

Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da Esteban32 » 13 gen 2018, 10:42

Ecco più che altro stai attento alle ricadute mampr!! Anch'io ho ricominciato alla tua stessa maniera ma poi purtroppo è tornato tutto.. ora vedo se settimana prossima riesco a fare qualche uscita..
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
Avatar utente
Cheetah
Ultramaratoneta
Messaggi: 1884
Iscritto il: 7 nov 2015, 15:50
Località: Milano

Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da Cheetah » 13 gen 2018, 10:58

alb.onda ha scritto:Ragazzi un consiglio, da me a lavoro ci sono spogliatoio con docce per cui potrei sfruttarli post-allenamento, ma dato che ho max 1 ora di pausa non riesco a piazzarci uno degli allenamenti soliti: se calcolate che mi devo cambiare, poi riscaldamento, allenamento, doccia e rivestirsi ci esce una uscita da 30-40 min. Potrei sfruttarla per fare una quinta uscita settimanale con 15’ riscaldamento e poi circuitino con flessioni addominali squat etc. Potrebbe aver senso o andrei solo a sovraccaricare inutilmente, considerato che sono in preparazione per la prima mara e quibdi ho già aumentato i km?
Imho non puoi sbagliare lavorando sul core: io faccio anche uscite di sola corsa di 30', ma buttarsi su un circuito di forza a carico naturale penso sia l'ideale visto il tempo ridotto. :thumleft:
Immagine - Daima mbele
400 70" | 1k 3'34" | 1500 5'26" | Parkrun 20'21" | 10k 42'23" | 21.1k 1h38'26"
Avatar utente
bully
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2818
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: San Giuliano Milanese

Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da bully » 13 gen 2018, 11:43

Concordo con Lorenzo. Alb un 15'-20' di 'sciogligambe' e riscaldamento poi più che altro core schiena e spalle che sono le parti che ulululano in Mara xcui non farei squat ed altro per le gambe.

:salut:
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:42:13 - Mara: 3:49:38
Avatar utente
franciswolves
Ultramaratoneta
Messaggi: 1354
Iscritto il: 2 ott 2011, 13:07
Località: Bonate Sopra (BG)

Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da franciswolves » 13 gen 2018, 12:31

Buondì, in mattinata ben 18km partendo intorno ai 5'20" fino ad arrivare ai 4'20". Il Polar è ancora sotto sequestro (grazie centro assistenza) quindi sono andato parecchio a naso, con l'unico riferimento della vocina di Strava ogni 500m. Nel finale ero piuttosto cotto, ma erano mesi che aspettavo questa sofferenza "positiva", quindi non mi lamento. Il tibiale si è fatto leggermente sentire a metà allenamento, ma senza dare troppo fastidio.

In breve: benone :)
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 40'11'' (RunDonato - 15/04/18)
21k: 1h30'24'' (Brescia Art Marathon - 12/03/17)
Next up: 30k Monza (16/9), Venice Marathon (28/10)
Immagine Immagine
Avatar utente
Evuelledi
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 217
Iscritto il: 22 gen 2017, 14:03

Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da Evuelledi » 13 gen 2018, 12:38

Che fatica stamani trascinarsi fuori dal letto... ma ne è valsa la pena... lungo da 22,5 km in modalità "icchè viene viene".. è venuta fuori una media di 5' 33" :)
Nadia

10km: 48’ 09”. ( 28/01/2018 )
Mezza: 1:44:04 (Firenze HM - 15/04/18)
Avatar utente
alb.onda
Maratoneta
Messaggi: 435
Iscritto il: 2 set 2016, 11:24
Contatta:

Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da alb.onda » 13 gen 2018, 13:03

@cheetah e bully: consigli per un microcircuito? Non vorrei mettere troppa carne al fuoco eh, dato che sarebbe una eventuale 5a uscita e inizio a avè na certa età
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 48:08 (VolaCiampino 2017) Mezza maratona: 1:40:07 (Roma Ostia HM 2018)
Maratona: 4:13:55 (Roma 2018)
Avatar utente
Sbrave83
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 188
Iscritto il: 24 gen 2017, 11:04
Località: around BS

Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da Sbrave83 » 13 gen 2018, 13:30

Stamattina 9,5 km di brodino cardiocentrico, Gambe un po' dure.
Domani avrei test della determinazione della vr, come da tabella di Massini, ma non ho voglia di farmi 10 k a cannone.
Penso che ripiegherò su un lungo lento... :nonzo:
21,1 km 1:42:05 (Move.it Trentino Garda - 12/11/2017)
Bloccato

Torna a “Mezza Maratona in 1:40”