Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

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ciromi
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ciromi » 18 giu 2018, 11:29

@alb.onda è più o meno la programmazione di tutti in questo periodo e simile alla mia. Io per inserire il medio alterno una domenica lungo (ieri 20k in tapasciata) e la domenica successiva medio e così via.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da alb.onda » 18 giu 2018, 11:43

Ah ecco, ok posso alternare !
Domanda: vicino casa ho due salite, una un po' più lunga e meno ripida (ca 100mt / pendenza 10%), l'altra più breve ma più ripida (sui 60-80mt, dovrebbe essere sui 12-13%). Potrebbe aver senso alternare le due ? Consigli per "sfruttarle"?
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Cheetah » 18 giu 2018, 11:43

Settimana scorsa ho fatto giusto un medio di 30', aumento progressivamente queste settimane per arrivare a correrne uno da 10km e non di più, medi più lunghi li lascerei all'autunno.
Sono d'accordo con Maarco sul rallentare eventualmente il ritmo visto il caldo, però se parlo di medi estivi preferisco regolarmi con la FC media piuttosto che il passo.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Sbrave83 » 18 giu 2018, 12:26

Nel Weekend ho saltato bellamente qualsiasi attività causa weekend fuoriporta con la famiglia.
Meno corsa e più cibo!
Stasera, se ce la farò, riprenderò a sgambettare!

@Alb mi sembra un ottimo programma!
Anche io vorrei cominciare con qualcosa di simile.
Sostituirò i lavori in salita, dannosi per le mie ginocchia, con delle rip sui 200 e inserirò dei segmenti di medio all'interno di qualche CL.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Evuelledi » 18 giu 2018, 13:50

alb.onda ha scritto:
18 giu 2018, 11:43
Ah ecco, ok posso alternare !
Domanda: vicino casa ho due salite, una un po' più lunga e meno ripida (ca 100mt / pendenza 10%), l'altra più breve ma più ripida (sui 60-80mt, dovrebbe essere sui 12-13%). Potrebbe aver senso alternare le due ? Consigli per "sfruttarle"?
In questo articolo

https://www.runner451.it/2014/08/piu-ve ... e.html?m=1

Consiglia di affrontare salite brevi correndo sull’avampiede, per ottenere una falcata più veloce.

Boh, non so se è un consiglio valido, io lo seguo da qualche mese
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ciromi » 18 giu 2018, 15:42

Avanpiede e ginocchia bassa sono i consigli che si danno sempre quando si corrono le salite.

@alb.onda io farei quella al 10%, sprint in salita e ritorno indietro camminando, inizierei con 10x100 per poi aumentare il numero di ripetizioni.

Sui medi sono d'accordo con chi dice di tenere sott'occhio la FC, se proprio cmq non si ha voglia di fare un medio lo si può sostituire con un progressivo.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da sottobosco » 18 giu 2018, 18:17

Vorrei vedervi, correre tallonando anche in salita...

Attilio

non dire gatto se non ce l'hai nel sacco, ma soprattutto non dire mulo...
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da bully » 19 giu 2018, 9:15

QUOTE! :quote:

allora cose dovrei fare?? salite, medi, lunghi, ripetute..... recuperi

inizio da questi va! :mrgreen:
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da fujiko » 19 giu 2018, 10:07

Io, dopo questa settimana di stop programmato, inizierò con due settimane di solo fondo lento (forse inframmezzato da una garetta, ma non è detto), poi inserisco dei medi assolutamente non tirati, al massimo una leggera progressione finale (che comunque mi viene sempre anche nel lento) e salite, salite, salite (ma non ripetute, salite continuate).

Da agosto inserisco qualche "pendolo" (circuito con salita-discesa-piano da fare salita veloce, discesa recupero, un pezzo di piano in allungo altro pezzo di piano recupero e di nuovo da capo). Approfitterò anche di due settimane in Tirolo per fare qualche mini trail autogestito e comunque tanta salita.

Da fine agosto comincio a inserire ripetute, prima brevi, poi medie e lunghe e poi mi coordino con le gare che avrò a cadenza settimanale (dai 10km a alla maratona), tarando l'allenamento week by week. Ovviamente questo è il programma, poi si sa che tra acciacchi, casini e impegni vari si varia sempre.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da bully » 19 giu 2018, 16:51

maarco72 ha scritto:
18 giu 2018, 11:25
Medio allenamento fondamentale(ancor più a noi tapascioni),...fatelo sempre..magari con il.caldo rallentate un po'(anche perché altrimenti non è un medio..ma una gara)e volendo si possono sfruttare le garette che ci sono in.giro così da non.correre soli,fare giro diverso dal solito e correre in compagnia
](*,) il medio è la mia dannazione! però la frase del 'rallentate un pò' mi piace .... vediamo di iniziarne a fare qualcuno (partendo da un 6k direi..) per vedere a quanto riescono....


Brava @Fujiko ! bel programma! hai qualche gara obiettivo per l'autunno?
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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