Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

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franciswolves
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da franciswolves » 10 ago 2018, 12:30

Il Blerch mi guiderà sempre e comunque :hail:
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da tanguero 70 » 10 ago 2018, 16:12

Stica.. 100 cocuzze faccio quasi un mezzo IM.
Io stamattina 8 x 1000 in pista dell’aer, e ho capito che non sono in piano 😩😩 quando atterrando è in salita ( e contro vento) quando decollano discesa e vento a favore. Beh io ho fatto schifo in tutti e due i sensi di marcia.. recupero 400 jogging ma a 6’30”😩😩 credevo di morire.. meno male che domani si nuota 😂👍
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da aupaz » 10 ago 2018, 17:33

Esteban32 ha scritto:
10 ago 2018, 8:43
Per forza con 3 corse di fila stai stressando corpo, muscoli e mente.. ogni tanto serve anche il riposo.. anzi è fondamentale, fa parte dell'allenamento, serve anche a dare il tempo ai muscoli di ripararsi..
Neanche sotto tortura domani corro !
Andrea
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ilferro_85 » 10 ago 2018, 20:25

@francis Certo che 12 km di medio a 4.30 con il carico chilometrico che stai avendo sei sotto i 90’ in mezza ormai.. complimenti!!

Per me oggi giornata in montagna.. se mi riprendo per domenica vado a fare il mio secondo trail.. 😂😂

Sei non sfondo manco coi trail passo al triathlon pure io 😂😂
21 km 1h 36’ 56” ( Stramilano 25/03/2018 )
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Esteban32
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Esteban32 » 11 ago 2018, 9:54

Ferro te che fai la predica a francis non si può vedere però.. se te non sei sui 90' ci vai vicino ora come ora..

Per me ieri corsetta di lento nel ritmo, la FC lasciamo perdere.. le gambe andavano e le ho lasciate andare, ho cambiato anche percorso per provare gli ultimi 5 km della maratonina di Cremona potendolo fare..
comunque 2,5 km di riscaldamento @5'50"
7 km CL @5'28" un po' più veloce del previsto ma la gambe andavano, che fai le fermi?
1 km defaticamento @5'41"
1 km di allunghi da 100
totale 11,5 km @5'31" con una FC media di 154, cioè da medio..

Stamattina non contento un bel 35 km di bici con test sui 16 km.. non è andata così male ma pensavo meglio.. ho anche sbagliato strada 3 volte..
Totale 35,15 km in 1h12'57 a 28,9 km/h e FC media a 129 bpm..
Test 16 km in 31'37" a 30,4 km/h e FC media 138 bpm.. potevo tirarli un po' di più, ma come ho detto ho sbagliato strada e perso tempo..

Domani proviamo un medio da 12 ma di sicuro non a 4'30", forse 5'10".. forse..
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"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Evuelledi » 11 ago 2018, 10:20

Io invece stamani 16,5km di lento veramente lento. Forse il primo lento che abbia mai fatto! Sono stata tra i 5’55” e i 6’05”. Col trucco di... correre inspirando solo dal naso, a bocca chiusa. È stato un limitatore naturale!
I lenti della tabella li vorrei fare intorno a 5’45”, però stamani mi sono divertita a sperimentare cosa veniva fuori facendo così :mrgreen:
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da alb.onda » 11 ago 2018, 12:23

Io invece non mi sentivo ancora bene, quindi niente. Sta settimana si va al paese e niente corsa, solo riposo prima di ripartire a lavoro, si riparte con la tabella da lunedì 20.

Cmque grandi ragazzi, vedo che siete ripartiti tutti alla grande!!!

Allora lancio il solito tormentone: obiettivi per la stagione 2018-19? I miei sono:
maratona in 3:55 (obiettivo per Firenze)
Poi uno tra lo scendere sotto l’1:40 in mezza (anche 1:39:59 va bene :D ) oppure provare a preparare per bene una 10k (le poche che ho corso le ho fatte come preparazione per la mezza)
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 48:08 (VolaCiampino 2017) Mezza maratona: 1:40:07 (Roma Ostia HM 2018) Maratona: 4:13:55 (Roma 2018)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da franciswolves » 11 ago 2018, 12:40

@andrea: non credo che 12k di medio siano sufficienti per vare previsioni di questo tipo :smoked:

@alb: l'obiettivo è ben noto ed è l'esordio in maratona a Venezia :beer:
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ilferro_85 » 11 ago 2018, 13:09

La mia non era una critica.. anzi mi scuso se è sembrata tale!! O:)
Comunque vedrai che dopo Venezia ti spari una mezza a bomba (sfruttando l’effetto fionda della maratona) e sarai sub 90’ :smoked:

Per me stamattina giro in bici defaticante.. niente di rilevante.
21 km 1h 36’ 56” ( Stramilano 25/03/2018 )
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da franciswolves » 11 ago 2018, 13:14

Ma no, ma no, nessuna critica :beer:
Visto che si tratta della prima maratona, ho paura di uscirne a pezzi :asd2: e quindi non ho progettato una mezza a breve. Nel dubbio ci sarebbe Crema due settimane dopo, che ho già fatto e di cui ho un ottimo ricordo. We shall see :D
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