Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

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Tony78
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Tony78 » 11 ott 2018, 9:47

io il riscaldamento lo faccio solo per le ripetute :mrgreen:
10 km 45'45" (San Donato 15/04/2018)
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alb.onda
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da alb.onda » 11 ott 2018, 10:18

@este se può consolarti stessi identici problemi, calcola che questa è forse la fase più faticosa per noi comuni mortali non abituati a "tanti" km, già quando preparavo Roma mi ero trovato un po' in difficoltà nella seconda metà della tabella
Io infatti ho deciso che sta settimana scarico pesante per cui ho un po' cambiato la tabella, stamattina 10k scarsi di lento più o meno a 5:40, domani boh, penso altri 10-12 lenti (al massimo ci butto dentro 2-3 km di medio) e salto le ripetute, anche per via di un leggerissimo fastidio alla coscia dx che non voglio peggiorare

e comunque per me se sono 12 sono 12 :mrgreen: :mrgreen:
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 48:08 (VolaCiampino 2017) Mezza maratona: 1:40:07 (Roma Ostia HM 2018) Maratona: 4:13:55 (Roma 2018)
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Denis FF
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Denis FF » 11 ott 2018, 10:23

Ciao a tutti !!! chi ci sarà domenic a Treviso ? io spero di arrivare sull' 1.43...media di 4.53/55
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mampr
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da mampr » 11 ott 2018, 11:41

Questa mattina un 4x3000 rec. 600mt.

Seconda volta in vita mia che faccio ripetute da 3000 e prima assoluta in pista...direi che è molto alienante. Ad ogni giro da 400 la tentazione di fermarsi a bere dallo zainetto era forte! Buon allenamento di testa direi.

Se guardo il GPS come per gli altri allenamenti di ripetute non in pista il passo è in linea....se guardo il lap manuale dei 3000 spaccati beh...è impietoso :D però dato che non avrò occasione (credo) di ripetermi in pista continuerò ad avere il ritmo del garmin come riferimento anche perché se dovessi guardare quello di oggi me la prenderei troppo comoda :D

Ad ogni modo ero abbastanza in controllo con una FC media nei tratti veloci a circa 86% FCMAX. Qualcosina potrei rosicare con l'adrenalina da gara.....
Marco

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da alb.onda » 11 ott 2018, 12:22

Perfetto! =D> Sei pronto per la maratona anche tu!! :asd2:

:smoked: :smoked:
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da aupaz » 11 ott 2018, 12:35

Denis FF ha scritto:
11 ott 2018, 10:23
Ciao a tutti !!! chi ci sarà domenic a Treviso ? io spero di arrivare sull' 1.43...media di 4.53/55
Avevo mezza idea, ma ancora non mi sono iscritto..... ](*,) ](*,) ](*,)

Io comunque viaggio tra 5:10-5:05, sicuramente non più veloce altrimente sarebbe un miracolo :azz: :yuppi:
Andrea
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da STE42195 » 11 ott 2018, 12:44

@ mampr Un 4x3000 è bello tosto! In pista poi...Ottimo allenamento anche mentale

@ aupaz Ti concedo per prudenza un paio di mezze e dopo puoi tranquillamente puntare a scendere sotto 1.45 IMHO

Non mi sono mai allenato in pista. Che scarpe hai utilizzato Marco?
Ultima modifica di STE42195 il 11 ott 2018, 14:04, modificato 1 volta in totale.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da franciswolves » 11 ott 2018, 13:31

@mampr: 14km in pista, non so se farti i complimenti o darti del folle :mrgreen:
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da robertovedovi67 » 11 ott 2018, 14:36

Bravo @Marco, ottima la pista per le ripetute, avendola a disposizione e potendo sfruttare la corsia interna...Di contro la pista di atletica presenta l’aspetto negativo di lavorare e di sovraccaricare sempre sulla stessa zona del nostro corpo (asse piede, caviglia, ginocchio, quadricipite), quindi cambiare ogni tanto il senso di corsa oppure sfruttare le corsie più larghe, ma addio misurazione precisa. Per me cmq molto allenanti, fatte spesso l'anno passato 3-4 X 1600 rec. 400 m
5 Km 25:00 (Deejay Ten Firenze - 13/05/18)
10 Km 48:21 (Deejay Ten Firenze - 13/05/18)
21,097 Km 1:46:14 (Firenze Half Marathon - 15/04/18)

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da mampr » 11 ott 2018, 14:54

@ste di solito in pista vado con il gruppo e nno faccio molti km. solo ripetute brevi o lavori di tecnica.
In questo caso uso puma ignite dual, mi trovo bene.
Oggi mizuno wave ultima 9, che uso in gare sopra i 10 km (per me diecimiglia o mezze)
Marco

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