Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[sottobosco]

ah ecco, perchè io ormai ho smesso con queste fatiche.
Ieri seconda uscita in arrampicata: fantastico! cambio sport per i prossimo 2-3 anni, poi cambierò ancora (già lo so)

[Runiko]

@sbrave grandioso!!! Hai tirato giù quasi 15 minuti di PB in quest'anno, davvero complimenti!!!
@aupaz, grandissimo anche tu! Sfiorare il Pb in allenamento senza sforzo è più che un ottimo segnale.

Ragazzi brutte notizie, per motivi esogeni (lavoro di m***a ndr.) non potrò più correre un granché.
Sto valutando di fare una super levataccia in settimana e andare di mattina e tenere due uscite nel weekend.
Avete consigli su come allenarmi? Calcolando che inevitabilmente 2 allenamenti su 3 saranno consecutivi..
Es. Medio il mercoledì mattina, sabato lento e domenica ripetute?

[Evuelledi]

Eccomi, questa sono io!
Per la tabella della maratona ho fatto così: ripetute in mezzo a settimana (‘ndo cojo cojo, quasi sempre la mattina presto), sabato e domenica medi/lunghi in base al tempo disponibile... il mio Medio però è stato molto soft.

...funziona? Bohhh!!! ... te lo dico domenica pomeriggio ...

[davidebert95]

Oggi giornata relax per recuperare i due fartlek, corsa super easy in compagnia, dovevano essere 9-10km ma sono usciti 6,5 a 5'21 con FC media del 71%, il compare oggi proprio non ne aveva. Domani se riesco a ritagliarmi un'oretta vado con un 3x3000 per prendere confidenza con la distanza e per capire indicativamente quanto posso valere

[mampr]

Come ogni martedì sera si va di pista. Pochi km ma gambe massacrate da squat, affondi, skip, accelerazioni e compagnia bella e dopo tutto questo un 1000 "tirato" ... se con le gambe di piombo si può tirare ... giovedì se riuscirò a camminare vorrei tentare un progressivo da CL a CV.

@sottobosco non ti preoccupare, io ora sono over 110' per cui fuori topic, ma rientrerò forse ...

[aupaz]

Grazie a tutti per i commenti; spero abbiate ragione, io non mi sento sui 21k da velocità oltre i 5:05, ma se poi mi vien facile una progressione come domenica qualche domanda me la devo porre..
In verità ho tanta voglia di allenarmi e correre "bene", divertendomi e senza tirarmi il collo. Se poi avrò la possibilità di far bene ci proverò di certo.
Questa settimana scarico di brutto, e poi domenica (meteo permettendo) starò mooolto conservativo nei primi 10-12 km (sto coi pacers dell'1h50). Se poi vedo che mi stanno stretti, accellero e vediamo cosa esce.
Solitamente faccio i 10km con ritmo da 1h48 e poi non reggo e finisco radente 1h50, questa volta proverei a fare il contrario.

Potersi permettere di accellerare nella seconda parte di gara è qualcosa che a me è SCONOSCIUTO !

[Tony78]

ieri sera 10 km ... ho risfoderato i guanti e la fascia per le orecchie

[bully]

Raga oggi o 3 o 4 x 900 a Rme ... penultimo giro di gambe ... -4 giorni! morale ?!?!

[ciromi]

Io mi sto prendendo bellamente una settimana di ultra-scarico. Ho fatto lunedì 10km e farò 6/7 domani e poi stop. Sono quasi sicuro di non farcela a tenere i 5'20'' per tutti i 42k ma ci proverò.

[Esteban32]

Io lunedì ho fatto 11 km di CL, con prima un 4 km tra una cosa e l'atra a RMA per tarare il footpod.. che sembra funzionare.. Stasera altri 10 con una variazione di 2 km a RMA.. venerdì non so se fare i 10 di lento o lasciar perdere dato che sarò già a Firenze.. valuterò al momento.. dai che manca poco!!