Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da bully » 11 gen 2019, 12:20

Sono d'accordo Marco. Se preparo una Mara faccio attenzione ai km di recupero. Se preparo una mezza faccio attenzione alle fasi attive. Se nel recupero della ripetuta X (ultimo o penultimo... ) sono in affanno lo allungo un pò per non fare le ultime rip troppo sbragate che non avrebbero senso. Comunque in genere il garmin in ripetuta lo guardo a posteriori cioè faccio un 1000 o 2000 come mi danno le gambe poi vedo a fine rip quanto è uscito
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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Evuelledi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Evuelledi » 11 gen 2019, 13:35

@mampr

Ho riguardato quello che ho fatto nei 5 mesi che sono passati tra la mia Versilia HM e la Giulietta e Romeo dello scorso febbraio...
Uscivo due volte a settimana con in pratica l'unico obiettivo di concludere i km che volevo fare nel minor tempo possibile. Non guardavo i tempi in corsa ma solo a fine uscita. Magari un giorno mi facevo 6km e il gg dopo 13km, oppure un più equilibrato 10 /12, oppure 10 sul collinare e 13 in piano, puramente a casaccio (diciamo che mi guidava di più la voglia di fare un certo giro piuttosto che un altro).
Con l'avvicinarsi della gara magari aumentavo i km (sono arrivata a 17km a 5' 08"/km), ma magari facevo un'uscita sola.
Aggiungi tre tapasciate di max 15 km (di cui un paio in collina) corse come se fossero la gara della vita e solo un paio di uscite (21/22km), giusto per avere la sicurezza di reggere tutta la mezza.

ALTISSIMO tasso di AM, CDC, mi rendo conto... però.. in 5 mesi sono passata da 1h51 a 1h48 sulla mezza ;)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da STE42195 » 11 gen 2019, 13:48

Le tempo run devono essere gestite con cautela. Iniziando con distanze non eccessive (6-8 km)
Sono d'accordo con Mirco meglio procedere con intervalli ad es iniziando con 3+3k con un recupero di 3 min, sino al massimo di 7+7k :afraid:
Ovviamente si possono eventualmente fare anche tre intervalli... :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da mampr » 11 gen 2019, 14:07

Nadia grazie :thumleft:

tu ho visto che sei migliorata tantissimo nel 2018 ed i tempi in firma lo confermano quindi altro che AM e CDC :thumleft:

Io quest'anno vorrei avvicinarmi ai miei vecchi tempi in firma del 2017....per prima cosa però dovrò allenarmi a tavola, diciamo che quest'anno mi sono lasciato un po' andare :pig:
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da bully » 11 gen 2019, 14:40

Nadia non fa testo è una 'purosangue'... ;)
Marco sostituisci le ripetute di primi con ripetute da 2000m ;)

io quest'anno l'ho iniziato molto 'sciallo' e forse non cambio l'indirizzo ... ;) #tapascioergosum :mrgreen:
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da franciswolves » 11 gen 2019, 14:50

Chi frusterà i frustatori? :-" :frusta
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da mampr » 11 gen 2019, 15:18

bully ha scritto:
11 gen 2019, 14:40

Marco sostituisci le ripetute di primi con ripetute da 2000m ;)
più che altro dovrò sostituire i miei naturali integratori :beer: :beer: :beer: con acqua acqua ed ancora acqua...
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da dolomite.1970 » 12 gen 2019, 11:00

WOW che tecnici che siete diventati, con queste sigle.... faccio fatica a capire tutti!
Mi tocca googlarle le sigle per arrivare a fondo del messaggio....

Io devo ancora decidere quale tabella usare per Roma, ma nel frattempo ho trovato questa frase in cui mi ritrovo:
"La maratona è un inganno, dall’inizio alla fine. Perchè mentre corri giuri a te stesso che quella è l’ultima volta che farai una fatica simile in vita tua, che mai più ti farai convincere dagli amici o da te stesso. E poi invece tagli il traguardo e già pensi dove sarai la domenica successiva, già sogni i prossimi 42km."

Buon weekend a tutti
PB Maratona 3h54'14" 7.4.2019 Roma
PB 30 km 2h42'57" 08.02.2019 Caldonazzo (TN)
21.1 km 1h44'12"17.02.2019 Verona
10 km 46'52"10.01.2019 Pieve Tesino (TN)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da aupaz » 13 gen 2019, 12:44

dolomite.1970 ha scritto:
12 gen 2019, 11:00
ho trovato questa frase in cui mi ritrovo:
"La maratona è un inganno, dall’inizio alla fine. Perchè mentre corri giuri a te stesso che quella è l’ultima volta che farai una fatica simile in vita tua, che mai più ti farai convincere dagli amici o da te stesso. E poi invece tagli il traguardo e già pensi dove sarai la domenica successiva, già sogni i prossimi 42km."
Hai ragione da vendere!
Io sto preparando Treviso e ogni volta che esco lo penso! Non ho ancora fatto la prima che già sono iscritto anche a Venezia, ops.... !

Oggi fatto il primo step di lunghissimi da 28km: era molto ma molto temuto, nella mia testa penso di non aver tenuta per tanto tempo...
Ritmo target 5:50 per 20km e poi aumento fino a 5:30 negli ultimi 8km.

Bene, io mi faccio tutti i miei programmi ma poi derogo sempre perchè voglio far meglio--> in pratica abbiamo scarpinato sotto 5:40 nei 20km per poi puntare a 5:20 negli ultimi 8km. Il cardio a 150 lo permetteva.

Sarà che correre in 2 aiuta molto a tirarsi a vicenda, certo è che pensavo di stare molto, ma molto peggio. Finiti questi temuti 28, già voglio fare i prossimi 30-32 !

Quindi dolomite.1970, hai pienamente ragione, la maratona e il running sono UN INGANNO al 100%, perchè se c'aggiungo che un anno e mezzo fa son partito ad allenarmi per fare 1 sola mezzamaratona e poi stop, il piano è morto sul nascere!
Ultima modifica di aupaz il 14 gen 2019, 7:05, modificato 2 volte in totale.
Andrea
1km:4'12" 5km:23'48" 10km:49'24" 21k: 1h47'10"
Palmanova 2018 21k (1:47:10)

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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da bully » 13 gen 2019, 15:28

Più che un inganno è una sfida continua tra la tua mente ed il tuo fisico. A volte una supera l altro e la volta dopo il fisico ti stupisce volendo la rivincita e va oltre... ;)
Per la maratona servono entrambi e non ci sono scuse!
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