Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[robertovedovi67]

@aupaz, io oramai i lenti li faccio a 5:30 e non sono assolutamente un mostro, ma quando ho un lento o una seduta di scarico metto il display del Polar in modalità FC, mi regolo su quella, so che il mio max è 176 e quindi il 75% è 132, posso raggiungere i 136 se trovo un ponte o una rampa, ma il target è quello. Chiaro che in due anni che corro più o meno seriamente a parità di FC l'andatura è aumentata, credo merito più dei lavori di quantità (circa 180 Km/mese) che di qualità.

[maarco72]

io giro a 130 sotto i 5'@km..il buono è che aumentando salgono cmq poco i battiti

[aupaz]

Sotto i 140 bpm per me vuol dire oltre 6:30 min/km, altro che numeri col 5... mi spaventate !

[bully]

Se parte la FC nei lenti.... facciamo 300 pag prima di carnevale...

fatemi pensare ad un argomento non esplorato

[Tony78]

ieri fatti 10 km tranquilli a 5:22 per recuperare dai 32 di domenica... battiti medi 140 bpm visto che ne parlate

[mampr]

ieri sera solito potenziamento in pista e poi 10' facili facili per smaltire un po' di legnosità.

[MrHoonka]

Io monitoro la FC da poco tempo, solo da Gennaio di quest’anno. Noto una certa variabilità; per esempio, se corro al mattino le frequenze sono mediamente più basse rispetto tardo pomeriggio / sera. A ogni modo, a 5 min/km sono poco sotto i 140, nei momenti migliori, con FC max stimata poco sopra i 190. Il Polar mi dà anche un Running Index ... anch’esso abbastanza variabile, in verità. In media sui 65 (ma spazia da 59 a 70). Secondo voi è un indice attendibile della prestazione ‘potenziale’?

[franciswolves]

@Hoonka: il Running Index prendilo con le pinze, asseconda il tuo stato di forma ma non lo userei come indice assoluto di una potenziale ottima/buona/scarsa prestazione in gara

Qui oggi pomeriggio ultima mini-qualità pre-Treviglio. Poi un paio di lenti e domenica we shall see

[dolomite.1970]

Sotto i 140 bpm per me vuol dire oltre 6:30 min/km, altro che numeri col 5... mi spaventate !

io sono uguale a te.... i lenti li faccio a 151 di FCM e corro intorno ai 5'40" al km come ieri (83% frequenza max)

Se dovessi scendere alla media di 135-140 FCM (75% FCM) vorrebbe dire salire sopra i 6'-6'30" al km.
Ovvero correre davvero scomposto col il freno a mano tirato, che per esperienza poi "chiamerebbe" un infortunio da qualche parte.

Secondo la mia personale opinione, correre a frequenze molto basse può essere utile:
- in una prima fase, al rientro dopo mesi di stop
- per effettuare una corsa rigenerante dopo una gara
- a regime solo "se il corpo lo chiede", in casi particolari di stanchezza acuta

Poi come dice Giovanni se vai su libri e internet trovi tutto e di più.

Poi anche a me succede questo, da sempre: @MrHoonka "Noto una certa variabilità; per esempio, se corro al mattino le frequenze sono mediamente più basse rispetto tardo pomeriggio / sera." ,
Anche 5/10 battiti di differenza.

Buone corse a tutti

[robertovedovi67]

Se parte la FC nei lenti.... facciamo 300 pag prima di carnevale...

fatemi pensare ad un argomento non esplorato

Per venire incontro al ns Guru, suggerisco ad @Aupaz e tanti altri il 3ad dove l'argomento è sviscerato e magari trovate anche info più complete


viewtopic.php?f=1&t=46434&start=670

@MrHoonka, il RI di Polar da troppa importanza alla FC, inoltre le zone di andatura predefinite sono troppo eterogenee (p.e. zona 3 va da 5:27 a 4:00), io le ho modificate in base alle mie esigenze e le utilizzo per le ripetute