Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

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Tony78
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Tony78 » 14 mar 2019, 16:37

ti terrò d'occhio @Stef83 :mrgreen:
10 km 45'43" (San Donato 15/04/2018)
Mezza Maratona 1h38'25" (Salsomaggiore Terme 24/02/2019)
Maratona 3h41'33'' (Barcellona 10/03/2019)
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ciromi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da ciromi » 14 mar 2019, 16:58

E' una doppietta rischiosa soprattutto per chi ha poi dopo due settimane la maratona obbiettivo. Di PB in mezza fatti durante la preparazione della maratona se ne trovano tanti, ma farsi il lunghissimo finale a -3, poi spararsi la mezza tirata da PB a -2 può influenzare la maratona. Naturalmente non parlo di voi ma in linea generale, dipende molto dalle capacità di recupero che si hanno. Quando l'ho fatto io poi in maratona ho sempre avuto problemi. Ma questo ripeto non vale come regola, fra l'altro io seguo anche la stanza 42k e sto seguendo la preparazione di @conca e scommetterei su un PB sia in mezza che in maratona. I suoi allenamenti, con il lungo di domenica scorsa in particolare, evidenziano una forma top!
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 44'21''(Viareggio T.I.A.M.O. Carnevale 31/01/16)
21k: 1h35'54'' (Montecatini 23/01/2019)
42k: 3h43'08'' (Firenze 25/11/2018)
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Stef83
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Stef83 » 14 mar 2019, 17:06

@ciromi lo so, infatti nelle preparazioni precedenti ho sempre messo la mezza a -2 ma non l'ho mai tirata, correndola sempre intorno a RMar. Però ora ho delle ottime sensazioni, se assorbo bene il lungo di domenica proverò a partire alla Stramilano su un ritmo da sub 100' ma prendendo quello che viene, non voglio sicuramente forzare troppo.
C'è anche da dire che sulla mezza dovrei avere un po' di margine per scendere rispetto al mio PB, magari limo anche solo di qualche secondo... :-"
10k 44:50 (Milano, 23/06/2018)
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42,195 3:48:39 (Firenze, 25/11/2018)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Conca » 14 mar 2019, 17:12

@ciromi..ti ringrazio! speriamo!
cmq io ho fatto il 36 km a -4 e provo la mezza da PB a -3 concordo con te che doppietta -3-2 per maratona è rischioso
21.1km: 1:25:33 Vittorio Veneto 17/03/2019
42.2 km: 3:09:34 Milano 08/04/2018

___________________________________
la vera forza è alzarsi e ripartire....
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da bully » 14 mar 2019, 17:19

Concordo che bisogna inserire ogni allenamento nella giusta prospettiva di ciò che precede e ciò che segue....

Per scrupolo sono andato a prendere la mia fidata tabella Excel ed ho visto che ad Ottobre scorso ero un anno-luce più in forma di adesso ed a -7 avevo fatto il 14k progressivo ... a -14 il medione da 14k a 4:52 ed a -21 un lunghissimo da 31k .. ne uscì un PB che magari poteva essere diciamo di 1' in meno (pioggia, etc... )
Detto questo .... :nonzo: ... forse il 2x5000 ... non vorrei caricare troppo a -7 visto come sono messo... boh si vedrà!!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Esteban32 » 14 mar 2019, 17:54

beh io stasera recupero il mercoledì ripetute e mi faccio le mie 3x5' recupero 2' come viene..
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Flanik » 14 mar 2019, 18:01

Oggi Triathlon...2000 metri di nuoto con ripetute da 250 e qualcuna da 50 metri.
Poi passeggiata con cane ..passo 12 min al km :D :D
Poi prima corsetta post mezza, 10 km in 57 minuti, che stanchezza...
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Evuelledi » 14 mar 2019, 18:51

Comunque la si pensi, direi che oggi è stato registrato un bel PB di gruppo: più di 5 pagine in un giorno! :mrgreen:

Io scrivo solo per registrare la prima sconfitta contro il piumone, stamani ‘un ce l’ho fatta a fare la levataccia. Domani mattina (proverò) a vendicarmi.. @ciromi avevi ragione... ora non riesco più a farne a meno!!

Per il resto... mi mancano 4 settimane alla mezza e con tutti sti numeri , %, sigle, minuti e secondi posso solo rivolgermi al metodo AM e sperare che mi porti fortuna anche a questo giro... quindi.. deciderò last-second cosa fare :D
Bye
Nadia

10km: 48’09” (28/01/18)
Mezza: 1h43’40” (La Pisanina 16/12/18)
Maratona: 3h59’43” (Firenze Marathon 25/11/18)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da ciromi » 14 mar 2019, 19:29

@nadia sai già cosa fare! Sub 100! Quindi :frusta
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Evuelledi » 15 mar 2019, 6:05

:afraid: :afraid: :D
Nadia

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