Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Esteban32]

infatti io ho cambiato tabella per quest'anno.. che non so come andrà, è tutta una prova per il momento ma non avendo ambizioni di tempo tutto fa brodo.. e arriva a -3 con l'ultimo lunghissimo da 36..

[Marijus]

@ paul mone secondo me se tieni il mio stesso approccio e hai dato davvero tutto sui 16, partirei a 4,40" e poi aumenterei nel finale, secondo me ne hai ancora e magari ti spari gli ultimi intorno ai 4,30" cosi stai anche ragionevolmente sotto a quello che dichiari essere il tuo target attuale.

@ alb.onda visto che hai detto di iniziato a capire le cose , posta please tutti i tuo allenamenti cosi li copio visto che io invece ancora non ci ho ancora capito un granchè..

[francisti]

oggi con questo sole non potevo non ribaltare ogni programma di allenamento e fare una bella corsetta, visto che avevo la possibilità di lavorare da casa...

Dovevano essere 6km @VL + 6km @RG e invece a causa del parco, della giornata splendida e di un fondoschiena femminile che mi trottava davanti a 4:35, i primi km sono stati un po' più tirati... direi quasi un VM... l'ultimo km a RG l'ho bucato... mi sono fermato 10sec a respirare e poi l'ho portato a casa...

Cmq questa era una giornata dove farsi un bel lento senza orologio, senza impegni, senza vincoli di orario e tempo... c'era da correre tutto il giorno con un cielo così qui in Brianza...

[Esteban32]

ahhh il fattore gonnella.. il fattore più incentivante per un runner maschio

[arma70]

scusate ma la regola del mercoledi?

io 3x 2k 4.50 (RMe) e 500mt 5.20 (RMara)
solo 3 x non rischiare il divorzio e venuti benino magari il recupero un po' lento. ma sono soddisfatto.

[Sbrave83]

Le lepri in gonnella sono la cosa più bella di questo sport!
@Paulmone anche secondo me sul passo gara vali qualcosa in più di quel 4.40 ma sono pienamente d'accordo sulla partenza conservativa e sull'approccio in negative split:
Eviti di saltare e cambiare passo negli ultimi km aiuta tantissimo anche la testa.
@Marijus Sui 10k ci sei sui 4.15.
@alb Anche io ho preso spunto da Massini ma ho calmierato tutta la tabella. Penso che per la preparazione della stramilano farò ancora più lenti, anche se il mio problema è la continuità, ma questo è un altro discorso.

Dopo la mezza di domenica sono ancora al palo per questo dolore sotto al piede, oggi sembra migliorato ma non ho alcuna intenzione di forzare dato che il più è fatto.
Se domani sparirà proverò a fare qualche kilometro lento.
Mi sembra di aver recuperato bene la mezza, speriamo di non incappare in ulteriori noie.

[bully]

Bravo Arma!

Questa sett. molte assenze al mercoledi' ...

[franciswolves]

Io recupero stasera... forse...

[mampr]

io stasera...se non piove...se non c'è vento....se non mi fa male il ginocchio...

[Evuelledi]

Io sono andata martedì.. arma non ti preoccupare ho fatto peggio di te.. 2x8’ ... vabbeh tanto siamo in scarico, VERO??
@bully tu quando vai?