Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

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Moran Utente donatore
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Moran »

@alb.onda: è una bella gara, c'è solo dal 2017 ma è organizzata molto bene. Gran percorso, adatto per un PB e in un bel contesto panoramico. Hanno saltato l'anno scorso per Covid, quest'anno c'erano poco meno di 600 partecipanti per i 10k e poco meno di 300 per la mezza. Consigliata anche a chi vuole farsi qualche giorno di vacanza in Sardegna in bassa stagione, infatti c'era gente venuta dal nord Italia, ho visto magliette di società lombarde, piemontesi e anche qualche straniero.
5k: 24'16" (all. 2021) - 10,2k: 53'25" (Chia 2017)
HM: 1h56'57" (Alghero Half Marathon 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
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Stef83
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Stef83 »

@runiko grandissimo, complimenti davvero per la conduzione di gara!
@moran ottimo PB!
@vrunner che tempi, ragazzi qua l’asticella si alza di brutto!

Io sono fermo che ho un po’ di fastidi alla fascia plantare, soprattutto all’estensore dell’alluce… speriamo bene. Ormai Cremona salta, vediamo di fare qualche passo verso la fine di questa settimana e capiamo come va.
10k 43:22 (Milano, 20/10/19)
21,097 1:33:21 (Trecate, 21/02/21)
42,195 3:34:21 (Berlino, 26/09/21)

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fujiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da fujiko »

Ragazzi un complimento generalizzato ai gareggianti della stanza, appena ho un attimo vi leggo nel dettaglio ma dai messaggi ho capito che ci sono stati ottimi risultati :beer:
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gio91
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da gio91 »

Oggi ultimo 6x1000 con ultimi 2 mille in affanno per forte vento contrario (ci mancava pure questa). Domani easy, venerdi riposo, sabato easy e domenica gara. Vediamo cosa salta fuori, quel che è fatto è fatto.
Trail runner:
5k: 18:29
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arma70
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da arma70 »

Ciao a tutti, la Roma Ostia e la mezza di Cremona si avvicinano, un grosso in bocca al lupo a tutti voi! :rambo:
Voi a fare tapering e a mangiare pasta.
Io invece ho una settimana in più x la mia mezza e allora ho fatto il 5x 2k Rme-5 1k Rme+15 proposto da Shaitan.
A parte che sono un 🐔 e ho Programmato solo 2 ripetute invece di 5.
Ho comunque risolto con i LAP manuali.
Le prime 4 parti veloci le ho fatte in compagnia, e sono andate anche meglio (forse troppo). L'ultima da solo.🥵
È Andata. ma alla fine sono devastato! sensazioni alterne e dolorini un po' ovunque!
Ricordo che il mio RMe desiderato è 4.41 per avere un po' di margine sui 100'
Questi i ritmi:
parti veloci da 2k: 4.31 - 4.30 - 4.33 - 4.35 - 4.40
parti lente da 1k: 4.54 -4.58 - 4.53 - 5.00 - saltato

Alla fine sono risultati 14k a 4.41 devo farne altri 7... :oops: :nonzo:
A Voi sembra un test riuscito?
http://strava.com/athletes/23527932

10k: 0.44.22 (Pietra Ligure SV - 25.4.21)
21k: 1.41.07 (Savona Half Marathon - 17.3.19)
42k: 3.47.30 (Parma 2019)
6 ore: 56.467 (Andora SV 03.10.21) +900 :thumleft:
gio91
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da gio91 »

Dipende a quanti bpm hai corso le parti veloci secondo me. I ritmi tra lenti e veloci son corretti pero se dici sensazioni alterne è difficile da interpretare.

Ma @shiatan ci dici il tempo a cui punti o rimane misterioso?
Io son sincero, il coach è molto più fiducioso di me sul mio tempo. Quindi ho deciso essendo la mia prima mezza e di averla comunque preparata in 4 settimane di non impostare pace pro ne nulla e correrla e basta tenendo un occhio solo al passo medio.

Ieri clr andata molto bene a 4:43, domani ultimi 20’. Ora come detto sopra un mini carbo load, sbilanciando l alimentazione verso i carbo e mantenendo le 2200kcal dei giorni di scarico.

In bocca al lupo a tutti!
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shaitan
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da shaitan »

@arma70 non è facile dirlo perché questi test sono probanti se inseriti in un percorso e con esperienze pregresse (ad esempio io il variato da 17 l'ho fatto 4 giorni dopo un 3x4000 quindi da stanco, qualche settimana prima ne avevo fatto uno da 19 e sommando tutte queste cose, contando com'è andata in altre preparazioni tiro le somme).

Però mi pare un buon risultato. Io in questi variati arrivo senza margine. Quindi le tue sensazioni ci stanno. E' vero che è un filo "corto" ma realisticamente sei fra 4.40 e 4.45

Per come sono io che preferisco un rimorso a un rimpianto partirei a 4.40 poi si vede.
Dato il percorso della run riviera run penso che la chiave di volta sia il giro a pietra: se quando si rigira per Loano con quello strappetto in salita stai ancora bene è fatta

@gio91 io per domenica ho vari obiettivi:
- minimo sindacale per non sputarmi in un occhio 1.24.59
- risultato decente 1.24.30 (farebbe pb anche l'amico con cui la faccio)
- obiettivo "bravini" 1.24.13 (battiamo il pb di uno della nostra ex società che ha 25kg in meno di me...)
- obiettivo per cui sarei realmente soddisfatto 1.23.59

Per quanto detto sopra su rimpianti e rimorsi, si parte a 3.58 e si vede a che km si salta :-D
Ogni sabato 5km cronometrati gratuiti a Roma www.parkrun.it/romapineto/
21k 1h24'51"(Foligno 2021)
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
gio91
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da gio91 »

Io purtroppo pecco di esperienza e se proprio partiró in negative, non me la sentirei di partire forte ed esplodere, dopo la gara di qualche settimana fa in cui per la prima volta ho fatto DNF praticamente, ho bisogno di positività.
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Esteban32
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Esteban32 »

Anch'io domenica sarò a cremona, ma se partivo solo per la medaglia già prima, ora con mal di schiena e forte raffreddore tiro ancora di più i remi in barca.. sono 2 notti che dormo malissimo, prendo aspirina per far passare tutto prima, tosse non parliamone.. dentista la mattina prima della gara che non è mai un bene, ma era anche l'unico momento in cui poteva sia lui che io, schiena dolorante con fitte quando spingo un po'..
Allenamento per la gara poco e niente..
La prendo a passeggiata e amen.. mi basterebbe riuscire ad arrivare in fondo.. cambio di stagione di me.... :ncomment: :help:
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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fujiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da fujiko »

ci sono tutte le condizioni per il PB @esteban :lol: dai scherzo, prendila con filosofia e pensa a divertirti

@shaitan raccoglierai i frutti dell'ottima preparazione :beer: ci sono pacer a Foligno? Non ricordo
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