Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza

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Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza

Messaggio da sideoutman » 15 ott 2013, 16:37

Ciao a tutti,
la prossima primavera vorrei esordire sulla mezza alla Stramilano, con l'obiettivo di chiuderla in 1:40 o qualcosa meno.
Sui 10 km ho un passo di 4:37 (da qui alla fine dell'anno vorrei migliorare questo riferimento).

Per favore mi date un parere su questo programma di allenamento in 12 settimane per la mezza?

Link

Vorrei dedicare le prime 4 alla resistenza aerobica e le successive 8 alla potenza e ai lavori più specifici. Al momento mi posso "permettere" solo 3 uscite a settimana...

Ogni consiglio è più che gradito!
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Re: Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza

Messaggio da Doriano » 17 ott 2013, 20:24

mi spiace non lo riesco a vedere..puoi postare un'immagine?
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Re: Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza

Messaggio da sideoutman » 18 ott 2013, 9:51

Eccola!

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Re: Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza

Messaggio da Doriano » 18 ott 2013, 18:46

ma da qui a fine dicembre che fai?
la tabella mi sembra equilibrata...personalmente aumenterei i lavori di progressivo di ripetute, ad es. andando verso i 15k per il primo ed almeno 5 x 1600 sulle rip.

valuta poi se allungare di un paio di km gli ultimi due lunghi..

:salut:
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Re: Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza

Messaggio da Gocciarules » 19 ott 2013, 9:20

Piccola domanda da ignorantone. Ma i ritmi di allenamento non sono un po' troppo bassi? Seguo con interesse perché ad un caso questa tabella la sfrutto pure io ;) corro i 10k in 49.30 non al 100% ma questi ritmi credo di poterli reggere...
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Re: Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza

Messaggio da Doriano » 19 ott 2013, 9:41

a me sembrano corretti :asd2:
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Re: Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza

Messaggio da Gocciarules » 19 ott 2013, 11:15

Mi fido del mastro Doriano :) allora mi preparo ancora come cane sciolto e poi sfrutto la tabella! Se funziona ti devo una bevuta ;)
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Re: Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza

Messaggio da sideoutman » 19 ott 2013, 13:44

@ Doriano: da qui a dicembre faccio un po' di scarico e di mantenimento, fondo lento più che altro e qualche uscita offroad, magari ci metto dentro anche una gara di 10km per non perdere del tutto il ritmo. Grazie mille per il consiglio, modifichero' il programma come dici!

@ Gocciarules: ho calcolato i tempi sulla base del mio attuale ritmo sul 10km leggermente migliorato. Ho notato che in gara riesco solitamente a far meglio del tempo prefissato: sono ragionevolmente confidente di chiudere la mezza entro 1h e 40, ma spero di fare un tempo un po' più basso.
E comunque non esiterei a modificare i ritmi di allenamento se lo stato di forma dovesse cambiare, in peggio ma spero soprattutto in meglio!
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Re: Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza

Messaggio da Doriano » 19 ott 2013, 21:39

ti consiglio di non abbassare troppo i chilometraggi in questo periodo; soprattutto se fai corsa lenta, approfittane per fare parecchia strada!
avrai una "cilindrata" maggiore, a livello di base aerobica, per quando parti con la tabella!
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Re: Obiettivo 1:40 - Programma per esordio sulla mezza

Messaggio da sideoutman » 20 ott 2013, 22:29

No sicuramente non abbasserò i km!
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