Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

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gerdechi
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

Messaggio da gerdechi » 11 ott 2016, 9:51

Effettivamente devo lavorare sulla tenuta, probabilmente pago l''assenza di lunghi in allenamento.
La prossima mezza ce l'ho in programma il 20 novembre e per le prossime 4 settimane proverò a fare un allenamento settimanale di 18 km a circa 5/10 secondi sopra il ritmo mezza sperando che mi possa aiutare sulla tenuta per i 21 km.
P.B.:
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suppamax
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

Messaggio da suppamax » 13 gen 2017, 17:36

Ciao a tutti,

Spero di non rovinare il thread se posto qui la mia domanda.
Tra un mese parteciperò a una 20km. L'obiettivo è corretta in 4'40"/km di media.
Tenete conto che un mese fa ho fatto una 10km in 44'.
Ultimamente i miei allenamenti prevedono 2 sessioni di corsa lenta (a 5'15"/km, un'ora e 1h30') è una sessione di ripetute (6x6' a 4'30"/km o 4'50"/km + 2' recupero).
Pensate che l'obiettivo sia fattibile?
Come organizzerete l'ultimo mese?
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riberyx
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

Messaggio da riberyx » 14 gen 2017, 8:38

@suppax io inserirei al posto di uno delle due sessioni di lenti dei medi tenendo il passo 4,50 o più vicino possibile all obiettivo di 4'40 di 12-14-16km rispettivamente.
L'ultima settimana resterei con le due di cl magari una di 1h30 e una di 1,10 e se vuoi il mercoledì prima della gara solo 2x6' di ripetute sempre tenendo il passo di 4'40 recupero corsa lentissima

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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

Messaggio da suppamax » 19 feb 2017, 21:31

Grazie mille della risposta.
Per la cronaca, 20km chiusi in 1h31', quindi a 4'34"/km di media
Tecno
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

Messaggio da Tecno » 13 lug 2018, 11:46

domanda:
seguo la tabella antonacci, quella zen in allegato nel primo post.

ultima mezza in marzo, verona a 1.41.05
vorre scendere sotto il 40, magari sul 1.37.00 ..la tabella va bene? devo solo spingere un po di più? mi consigliate un altro tipo di allenamento?
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

Messaggio da Alexo75 » 2 ago 2018, 17:36

Salve ragazzi, volevo un consiglio, a fine ottobre farò una mezza molto veloce e vorrei cercare di buttare il mio pb di 1:39. La domanda è...quante sedute di ripetute devo fare a settimana? Ho letto che consigliate molto di fare ripetute da 1000,2000,3000, quando andrebbero fatte?in che fase della preparazione? A quanto le dovrei fare? Grazie delle risposte
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

Messaggio da tombombadil » 21 ago 2018, 10:17

ciao,
io farei una seduta di ripetute a settimana per tutto il periodo dell'allenamento specifico (diciamo gli ultimi 3 mesi prima della gara) :salut:
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francisti
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

Messaggio da francisti » 24 set 2018, 10:48

Ciao a tutti

stavo cercando di adattare la tabella RunningZen a quelle che sono le mie esigenze di allenamento da triathlon...

Secondo voi, considerando che durante la settimana solitamente faccio 2 lavori di RUN, quali di questi devo tenere buoni o come li posso adattare?

il lavoro aerobico in bicicletta da 3-4 ore può essere assimilabile al LL della domenica?
Immagine


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