Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Hyoga78 »

Si vorrei tirarla anche perché e' la prima 10k ufficiale che faccio.

Brigata "mai na gioia"!
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Doriano »

eh beh, se poi vuoi tirare anche la mezza, recupera il più possibile.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Hyoga78 »

Magari faccio solo tre uscite di 8 CL a 5:20

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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Hyoga78 »

Allora 10k un incubo con male al diaframma(ultima costola sopra fegato)dal 2° al 9°km chiusa in 45‘ 57“ settimana dopo "Mezza del Santo"(Fg) chiusa 21.4 km in 1h42'49" molto dura con una delle salite all'11%(ho visto gente camminare),quindi e' andata meglio.

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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Hyoga78 »

Altra mezza il 2 giugno in pianura spero di scendere sub 100 finalmente.Oggi ho ripreso con una CL.

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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Doriano »

un PB è sempre un PB :wink:
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Hyoga78 »

Mi sento in stallo dopo i primi miglioramenti rapidissimi. Venerdi progressivo da 12(6-4-2) e domenica 18CL,che dici può andare?

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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Doriano »

sei abbastanza ottimizzato attualmente: 4.45 circa sulla mezza 4.35 sui 10k...decalage +10
continua a impegnarti! ci sono alti e bassi nella preparazione!
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Hyoga78 »

:salut:
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Hyoga78 »

Le ripetute da 2000,svolgimento e ritmi.5x2000 a RG mezza con 3' rec CL può andare o posso abbassare 5“ il ritmo gara mezza?

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