Obiettivo 1:40' a Barletta il 15/02/2015

[giusello]

Salve a tutti,

Ho un personale sui 10 km di circa 47' ed ho partecipato alla maratona delle Cattedrali il 21 dicembre scorso, col tempo di 1:50'50" (ufficiale 1:54' ma su 22 km....).

Grazie ai vostri consigli, mi sto concentrando sulla mezza perché ho anche l'obiettivo di perdere peso ( attualmente sono a 90 kg su 1,80 di altezza e 38 anni d'età ).

Il mio obiettivo è arrivare a concludere la mezza di Barletta in 1:40', e dopo la pausa natalizia ho ripreso il 4 Gennaio 2015 cercando di seguire la tabella presente sul forum prevista da Running Zen.

Ho 4 settimane buone di allenamento avendone già fatta una che di seguito riporto:

Dom.4 genn14 km in 1:30' a 6'24"
Mar. 6 genn 8 km: 3 km risc.- 5 Ripetute di 1 km rispettivamente a 4'33"- 5'05"-4'33"-4'55"-4'27"
Gio 8 genn 5 km progressivi a 5'30"-5'20"-5'16"-5'20"-5'06"
Sab 10 gennaio 8 km - 46'15 totali a 5'46"
Dome 11 genn 12,82 km in 1:30'30" a 7'00" di media

Sono alla ricerca di consigli e stimoli per riuscire in questa mia impresa personale.

[Doriano]

a leggere ciò che scrivi, tenderei ad escludere che tu possa correre 10 minuti sotto il tuo precedente tempo già in questa mezza.
infatti, il tuo best sui 10k lo hai corso a 4.42 e si tratterebbe di correre il doppio della distanza su tempi simili ed anzi lievemente inferiori: chiaramente ciò non è possibile.

direi inoltre che questa diagnosi non cambia se guardiamo i tuoi allenamenti, dove per esempio vedo le rip da 1000 corse in maniera irregolare (le ripetute dovrebbero essere corse ad un ritmo costante).

questo non significa assolutamente che tu non possa arrivare al tuo obiettivo, ma sinceramente non credo che vi siano le condizioni per farlo fra un mese; potresti correre questa mezza al massimo delle tue possibilità e poi impostare una preparazione di 7-8 settimane ulteriori per sfidare il tuo obiettivo; nel 3d qui sotto aperto da gerdechi ci sono alcuni consigli che gli ho dato (lui nel frattempo è sceso sotto 1.35).

[gerdechi]

Confermo... i consigli del coach Doriano mi hanno permesso di raggiungere obiettivi che credevo impossibili, visto i miei 45 anni.
E credo ci sia ancora margine di miglioramento... in primavera proviamo a scendere sotto i 90 minuti.

[giusello]

Ciao Doriano e Gerdechi, grazie mille per i vostri interventi .

In fondo in fondo penso anch'io che l'obiettivo che mi sono posto è molto difficile, forse mi sono fatto prendere dal fatto che in questi mesi vedevo molti miglioramenti in pochi giorni, ma ora viene la parte più dura .

Prenderò l'ottimo consiglio di Doriano di correre al massimo la mezza di Barletta per poi programmare un piano di due mesi.

Le ripetute che ho effettuate sono variabili perchè il percorso non è in piano ma hanno delle salite ed alcune discese: purtroppo il percorso non è il massimo ma è quello più vicino a casa mia e poi mi permette di correre alle 6 di mattina, quando è ancora buio pesto....

Purtroppo domani mattina salterò l'allenamento previso per un forte mal di schiena che spero passi in fretta !

[Doriano]

il mio consiglio è di partire a 5.10 nella mezza di Barletta.
dopo 10k fai un primo check e provi ad accelerare; dopo il 15/16, se ne hai, dai tutto.

le ripetute in effetti andrebbero corse in piano essendo un allenamento molto tecnico; dovresti provare ad identificare il tratto che ti serve senza pendenze rilevanti, se no come hai visto hai risultatati falsati.

[giusello]

Seguirò i tuoi consigli in pieno..... grazie

Purtroppo non mi sto allenando a causa di un forte mal di schiena, che spero sia solo un colpo d'aria...

[Doriano]

schiena dove?

[giusello]

Proprio al centro della colonna vertebrale precisamente vicino alla curva. Ho chiesto al mio medico (che corre con me) e do rebbi essere solo una infiammazione che sto curando con 2 compresse al giorno di voltaFas (dovrebbe chiamarsi cosi) oggi è il 4 gg. E ci sono piccoli miglioramenti. È dura stare fermi !

[giusello]

Una settimana senza allenarmi
Ho provato ieri 5 km a 6'30' ma la pioggia e la paura della schiena, mi sono fermato. Spero di non rimanere troppo tempo fermo..

[Doriano]

accidenti, che rogna!
in bocca al lupo!