Tabella Smart Coach rielaborata

[Dom70]

Ciao, dopo un fastidioso infortunio tendineo alla Maratona di Firenze che mi ha tenuto fermo per 2 mesi e mezzo, ho ricominciato a correre verso metà febbraio, la ripresa è stata una brutta doccia fredda nella verifica della condizione in cui mi trovavo, ho dedicato le prime settimane alla ricerca di un po di ritmo e di gamba, da una settimana ho iniziato a prepararmi per tornare a correre una mezza verso metà maggio. Ho elaborato una tabella per le prossime 7 settimane su Smart Coach e l'ho rielaborata modulandola su 4 settimane e modificando un po i ritmi e l'intensità settimanale, vorrei sapere cosa ne pensate e cosa e come eventualmente si potrebbe migliorare.

Ho corso l'ultima gara due settimane fa a Civitanova sui 10km a 4'34", sono alto 1,76 e peso 64kg.

Grazie

Ecco la tabella:

[Dom70]

Non si legge bene la tabella, provo a riportarla più grande:



Ecco così dovrebbe essere leggibile

[Doriano]

mi sembra equilibrata.
e d'altra parte smartcoach è un ottimo strumento, anch'io ci preparai le prima gare...
talvolta dà ritmi un po' conservativi, ma questo lo vedrai da te, basta che acceleri un po'...

[Dom70]

Grazie mille Doriano!!

In effetti nelle variazioni che ho apportato, ho modificato un po i ritmi sia dei lenti che dei lunghi che delle ripetute, ed ho incrementato leggermente il numero di tutte le prove ripetute ed infine ho leggermente aumentato i km dei progressivi, il tutto perché mi sembrava davvero un po troppo blanda, tra l'altro era su 5 allenamenti che io non riesco a fare, quindi l'ho riadattata su 4 allenamenti togliendo un lento e lasciando due sedute di lavoro specifico oltre a un lento e un lungo. Sarebbe una tabella per tornare a correre una mezza dopo uno stop di due mesi e mezzo, quindi senza troppe aspettative oltre a quella di finirla "bene", però se c'è qualche modifica che varrebbe la pena fare suggerite pure

[Hyoga78]

Mi sembra un'ottima tabella con i miei ritmi tra l'altro