[Domanda] ricerca del limite

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fabrichaky
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[Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky »

chiedo consiglio al volo per la ricerca dei miei potenziali limiti: ieri ho fatto la mia prima HM a Savona e ho chiuso in 1h44'02" in crescendo gli ultimi 4km, ma assolutamente non stanco :)
il 24 farò la Mezza di Genova (che è un percorso più nervoso rispetto a Savona), ma a me noto per un buon 60% quindi la domanda è: si può oggettivamente provare a fare 1h40' o giù di lì?

per completezza di informazione, vi lascio il link Strava con tutto il dettaglio (BPM compresi) della HM di ieri

https://www.strava.com/activities/534318028

grazie a chiunque mi darà il suo parere in merito :)
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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da Doriano »

il tuo tempo sui 10k, che vedo essere recente, è stato fatto su percorso pianeggiante?
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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky »

assolutamente sì

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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da Doriano »

quindi il tuo ritmo massimale sui 10k è intorno ai 4.35.
ipotizzando una decalage intorno ai 10 secondi sulla mezza, la tua potenzialità è di correrla sui 4.45, forse qualcosina meno.
pertanto, sì, dovresti stare intorno ai 100 minuti: significherebbe che ti stai ottimizzando su questa distanza, fermo il fatto che se ti alleni per i 100 minuti, dovresti scendere anche di velocità di soglia, quindi i tuoi 46 sui 10 dovrebbero scendere anche loro...

:salut:
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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky »

il ragionamento effettivamente ci sta: dico così perchè, negli ultimi 4km, ho provato ad aumentare tenendo 4'45" circa di media (faticando il giusto, considerando anche la fine della gara) :)
in ogni caso, per Genova mi attacco al pacer dell'1h45' e poi provo ad andarmene circa a metà :) se esce mai 1h42' faccio le capriole uguale :mrgreen:

in ogni caso, grazie mille Doriano sempre preciso e puntuale :salut:
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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky »

volevo rianimare un attimo questo post ponendo la stessa domanda a Doriano, però con una sfaccettatura diversa: avrei/dovrei fare ripetute domani (qualcosa tipo 5-6x1000), ma ho delle perplessità su ritmo e recuperi.
Dando per "certo" che la mia VR è 4'40"/km e, secondo la tabella/calcolatrice di Reigler (che prendo un pochino a riferimento), dovrei tenere 4'34"/km di ritmo con 3'49" di recupero di CL...potrebbe essere una stima verosimile oppure è una boiata?
grazie mille a chiunque dirà la propria ;)
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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da Doriano »

sì, verosimile.
3.49 nel recupero per quale distanza?
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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky »

se ben comprendo, è un 3'49" di CL in cui non è specificata una distanza...interpreto male io? :afraid:
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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da Doriano »

anche per semplificarsi la vita, secondo me dovresti andare per distanza: fai 500 metri di recupero a CL e passa la paura!
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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky »

perfetto ;) grazie mille ;)
il difficile sarà trovare il ritmo sulla ripetuta :afraid: ma ci si prova ;)
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