Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

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leolinux
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da leolinux »

L'argomento cadenza rischia sempre di scatenare una flame war.
Non è una gran cavolata, maarco72, ma non è neanche l'aspetto più importante come hai detto tu.
Io direi così: se lavori bene sulla postura, sull'appoggio di avanpiede, sulla trazione del tallone sotto l'anca, la cadenza si alza naturalmente fino ai valori intorno a 180.
Forzare la cadenza a 180 può essere la scorciatoia per migliorare gli altri aspetti, ma anche no, si potrebbe continuare a correre male.
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alb.onda
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da alb.onda »

Non volevo scatenare un vespaio, ma vi dico: avete ragione tutti!
Non mi sogno minimamente di uscire a correre ogni giorno con il metronomo, nè tantomeno di passare di botto da 155 a 180. Il mio è stato un esperimento per capire se può essere utile o meno, ed effettivamente ho notato che può essere un ulteriore stimolo per migliorare diversi aspetti.
Non ne facciamo questioni talebane...
Io suono la chitarra e tempo fa un mio insegnante di musica mi obbligò per diversi giorni ad improvvisare in maniera particolare (ad es. utilizzando una sola corda, oppure una sola zona della tastiera, oppure addirittura un solo dito), proprio perchè ogni tanto può essere utile uno sforzo fuori dagli schemi per ragionare su tanti aspetti cui non si dà la necessaria importanza.

A me l'uscita di oggi è servita, sicuramente non inizierò a correre solo col metronomo nè tantomeno mi forzerò a passare da 155 a 180, ma sicuramente inizerò a lavorare anche su questo aspetto.
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Friz
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da Friz »

io faccio i lenti a 180, i medi a 180 e i veloci a 180 ... i cambiamenti mi creano angoscia
your worst drawdown is yet to come

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Mod_71
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da Mod_71 »

Bravo Friz, da te sempre parole di saggezza! :wink:

Dico la mia: come ho scritto a suo tempo, io un mesetto fa circa, complice l'acquisto di un nuovo gps che la misura, mi sono reso conto di avere una cadenza che dai più è ritenuta bassa: 150-152 sui lenti. Senza fare chissà chè, mi sono imposto di cercare di aumentarla gradualmente ed in un mesetto sono arrivato a tenere nei lenti 160-162. All'inizio facevo fatica, sentivo l'innaturalità della cosa, mi sentivo più in affanno. Adesso invece mi viene naturale, avverto in generale meno fatica di prima e, last but not least, i lenti li corro a 10-15" più veloce di prima (a parità di pulsazioni e di sensazioni)! Quindi secondo me è un aspetto da curare, forse soprattutto per chi ce l'ha realtivamente molto bassa come il sottoscritto.
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maarco72
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da maarco72 »

leolinux ha scritto:L'argomento cadenza rischia sempre di scatenare una flame war.
Non è una gran cavolata, maarco72, ma non è neanche l'aspetto più importante come hai detto tu.
Io direi così: se lavori bene sulla postura, sull'appoggio di avanpiede, sulla trazione del tallone sotto l'anca, la cadenza si alza naturalmente fino ai valori intorno a 180.
Forzare la cadenza a 180 può essere la scorciatoia per migliorare gli altri aspetti, ma anche no, si potrebbe continuare a correre male.
Appunto..prima si sistema postura passo appoggio poi eventualmente la cadenza..se parti subito dalla cadenza sbagli.poi la cadenza 180...non la puoi tenere a 5'al km come a 3'al km..più vai veloce più aumenta cadenza tenendo il passo adeguato altrimenti si deve diminuire molto la falcata...per correre a 5'al km con cadenza 180..che passo.si.ha.1m?....
:beer: :beer: :batman:
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maarco72
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da maarco72 »

Mod_71 ha scritto:Bravo Friz, da te sempre parole di saggezza! :wink:

Dico la mia: come ho scritto a suo tempo, io un mesetto fa circa, complice l'acquisto di un nuovo gps che la misura, mi sono reso conto di avere una cadenza che dai più è ritenuta bassa: 150-152 sui lenti. Senza fare chissà chè, mi sono imposto di cercare di aumentarla gradualmente ed in un mesetto sono arrivato a tenere nei lenti 160-162. All'inizio facevo fatica, sentivo l'innaturalità della cosa, mi sentivo più in affanno. Adesso invece mi viene naturale, avverto in generale meno fatica di prima e, last but not least, i lenti li corro a 10-15" più veloce di prima (a parità di pulsazioni e di sensazioni)! Quindi secondo me è un aspetto da curare, forse soprattutto per chi ce l'ha realtivamente molto bassa come il sottoscritto.
Ma non hai aumentato la cadenza..semplicemente hai aumentato il ritmo che porta l'aumento di cadenza
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Esteban32
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da Esteban32 »

Friz numero 1 :winner: :lol: :lol: :lol:

Io ho notato che più aumento il ritmo e più la mia cadenza aumenta, come penso sia normale, ma lo faccio in modo naturale, non imposto.. sui lenti sono intorno ai 160/164, medi sui 170/174, veloci sui 180 e oltre.. in teoria, e dico teoria intesa proprio come regole scritte dai guru che insegnano a correre, dovrei riuscire a tenere i 180 ppm sui ritmi gara più che sui veloci e basta, quindi sui medi veloci.. e sui veloci/ripetute oltre a tenere la cadenza dovrei lavorare sulla falcata.. ma senza forzare la cosa, ora come ora i nostri orologi ci dicono di tutto di più, la cadenza, quando tieni appoggiato un piede a terra rispetto all'altro, se sei sbilanciato in avanti o indietro, se hai mangiato la carbonara o un'insalata prima di correre e anche se l'hai scaricata :mrgreen: tanto vale utilizzarle, con buon senso e senza andarci troppo giù di testa, tutte queste informazioni..
"Ieri sono andato a correre.."
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"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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Mod_71
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da Mod_71 »

Marco, può essere, però quel che mi colpisce è che ho tirato giù 10-15"/km a parità di sforzo e di impegno cardiaco, quindi ho proprio l'impressione che un effetto sull'economia di corsa ci sia stato.
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susodueto
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da susodueto »

giusto per far arrabbiare il Coach...
Cadenza 167 nel CLS + Fartlek di mercoledì, 165 nella CL, 174 nei Medi e da 175 a 178 in gara (poca variazione tra 7 km e 21km).
Record nel Miglio dove ho fatto 182, ma stavo morendo....

Poi ho un sacco di altre cose da migliorare nella tecnica di corsa e nella postura, però ad aumentare la velocità aumento cadenza ma soprattutto la lunghezza del passo.
10km a 44'56'' - PolimiRun 2019 - Milano - 19 Mag '19
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:40'43'' - Maratona Reggio Emilia 2019 - 8 Dic '19
prossimo obiettivo - MarciaGranParadiso 2020 - 2 Feb '20
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Rogerwat
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da Rogerwat »

anch' io ho lavorato molto sulla cadenza negli ultimi mesi (thread "migliorare la cadenza" ci sono tanti interventi).. e percepisco uno sforzo minore muscolare con una cadenza piu alta sui lenti..oltre che a non avere piu' sentito infiammazioni al tendine achille... e si anch'io sento che sei portato ad alzare unpo' il ritmo con sforzo uguale (anche 15-20 secondi a km).. ovviamente sui lenti .. con passi piu' veloci il discorso si annulla ..magari si scendesse di 20'' a km!
Ieri nell' ultimo lento fatto , ormai senza piu' metronomo ma correndo naturalmente , ho tenuto una cadenza di 170 passi al minuto , mentre prima avevo 159.
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
Bloccato

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