meto first per la prima mezza

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eraclito
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meto first per la prima mezza

Messaggio da eraclito » 25 set 2017, 12:41

Ciao a tutti,

volevo fare la mia prima mezza a fine novembre (sarebbe la prima gara oltre che la prima mezza), corro da un anno e mezzo ma solo un paio di volte a settimana.
I 21 li avevo fatti un annetto fa senza grossi patemi in 1h e 50 durante un allenamento, per cui non credo di aver problemi a finire se vado tranquillo, mi piacerebbe però provare a vedere che tempo potrei fare andando al massimo.

Da fine agosto ho iniziato ad allenarmi per una mezza a fine novembre, ma riuscendo ad andare max 3 volte a settimana ho optato per il metodo first, visto che è fatto proprio su tre uscite.

Ho provato a ipotizzare un ritmo gara a 4'44" (per chiudere a 1h40) e modulare gli allenamenti di conseguenza.
Quello che mi lascia un po' perplesso è che di fatto non vado mai lento, nemmeno nei lunghi,
questa settimana ho infatti previsto il primo 21k che stando alla tabella dovrei fare a 5'04" (+20")

Seconda perplessità, non mi fa mai fare un progressivo (che mi pareva utile per testare il ritmo gara con le gambe già provate da un po' di km)

Qualcuno di voi ha esperienza con il First nella mezza? cercando non h trovato moltissimo, soprattutto di recente

Ogni consiglio è ben accetto, vista anche la nulla esperienza in materia
Grazie
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zeromaratone
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Re: meto first per la prima mezza

Messaggio da zeromaratone » 25 set 2017, 13:21

Dal 2014:11 maratone Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa16 3:59:15,+1 ultra;
Il mio nuovo libro: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
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