Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

[sottobosco]

@Dolomite, mi sono fermato perchè oltre al tempo, mancava anche il fisico: in 24 mesi di corsa ne ho passati 18 con dolori sparsi ed ho capito che forse c'era qualcosa di rivedere.
Ora ripartirei, approfittando del fatto che dovrò comunque riprendere con 1-2 km per volta, cambiando atteggiamento e diventando più "natural" , devo solo capire come riuscire a incastrare la corsa con il resto, un tetris come dici tu!

[mampr]

Attilio ti dai al bare footing?

[sottobosco]

L'idea sarebbe quella, devo ancora decidere se leggere il termine in inglese o in italiano
prima però devo vendere le asics DS-Trainer che ho nuove ...

[Runiko]

Oggi ho fatto le 4x2000 (puntavo a farle a 4'30").
Sono uscite: 4'27" - 4'22" - 4'23" - 4'22"
Recuperi: 5'22" - 5'23" - 5'23".

Sono venute ma sinceramente non sono soddisfatto, nell'ultima ripetuta ho pensato più volte di fermarmi e lasciar perdere (a circa un km dalla fine avevo anche già la mano sull'orologio ma ho tenuto duro).
Ho davvero patito e infatti ho saltato gli ultimi 500metri di recupero.
Il cuore non era altissimo (ultima ripetuta @89%) ma sentivo di avere i quadricipiti belli duri, probabilmente non avevo recuperato al 100% le ripetute di domenica.
Comunque anche questo ce lo siamo tolto!
Domani si riposa, venerdì o sabato lento..
Domenica sono indeciso fra lungo lento, medione da 15 o un mix (14km lento e 8 di medio)

[ciromi]

@Runiko hai fatto un ottimo allenamento! Devi cmq essere soddisfatto. E' normale stancarsi nelle ripetute

[maarco72]

@Dolomite, mi sono fermato perchè oltre al tempo, mancava anche il fisico: in 24 mesi di corsa ne ho passati 18 con dolori sparsi ed ho capito che forse c'era qualcosa di rivedere.
Ora ripartirei, approfittando del fatto che dovrò comunque riprendere con 1-2 km per volta, cambiando atteggiamento e diventando più "natural" , devo solo capire come riuscire a incastrare la corsa con il resto, un tetris come dici tu!

Ottima notizia che riprendi...personalmente non trovo buona notizia che riprovi con il ''natural''..proprio perché non.corriamo più naturali come una volta e molto rischioso riprendere a correre proprio in quel modo.piuttosto curerei gli aspetti che prima non andavano bene...e poi dopo aver ripreso con costanza eventualmente provare a correre minimalista(che non lo trovo sbagliato.purtroppo non è per tutti e purtroppo oggi è moda)

[sottobosco]

Marco, potresti avere ragione, ma il fatto di ricominciare a correre da zero, quindi distanze brevi, lento, zero obbiettivi , mi offrirebbe la possibilità di farlo con calma e bene, rispettando i tempi di adattamento ad una corsa più naturale.
Nelle ultime uscite di agosto avevo già cambiato il modo di correre, ma con scarpe sbagliate. Adesso se riparto, lo faccio nel modo giusto.

[bully]

Oggi in pausa pranzo fatto un paio di 2000 (che non facevo dal 15 Novembre '17).
Venute comunque decentemente a 4:30 con la prima che l'ho fermata 100m prima perchè mi sono incasinato con le tacche....
Vabbeh che davo fare... quasi quasi mi iscrivo (prima dell'ulteriore cambio di quota) anche sapendo che al 99% non sarò al top di forma, ma come dice Mirco ho un conto in sospeso in p.le Biancamano.

@Runiko ottimo allenamento complimenti un 4x2000 da manuale!
ma poi avevi fatto ripetute anche domenica?? beh quante rip. vuoi fare a settimana?!?!

[bully]

MCM Iscritto!
Miii adesso devo rifare la tabella!!
Anzi fare la tabella!!

[franciswolves]

Daje @bully!

Per me stasera ennesima botta di vista in pista, piramidale a blocchi da 200m a velocità costante (3'45"/km). Malino la prima metà, fino ai 1000 (usciti in 3'49"), meglio la seconda, qualche secondo sotto il target. Dolorini vari ed eventuali a seguire