Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

[Friz]

in questi giorni la guardo solo alla fine la FC, e mi frusto col cilicio

[Sbrave83]

Concordo in pieno e buon proposito per la prossima mezza togliere il campo fc dal quadrante del garmin!
Ieri pausa pranzo sul tapis in palestra: fatica incredibile, sudore a fontana e fc da medio. Ho dovuto rallentare per cercare di finire gli 11 km di cl. Non sono proprio abituato a correre sul tapis.
A fine sessione 2 esercizi per le gambe.

[sottobosco]

Ma la mia eredità di allenamenti Ad Minchiam a chi la lascio?

[Cheetah]

Hai da fare il 4 febbraio?
Io e Giorgio stiamo cercando un terzo per la staffetta 3x7 alla mezza di Bergamo

Già impegnato quel giorno, però vi penserò intensamente per farvi andare più veloci.

[Evuelledi]

Ecco... non faccio nulla da domenica e ieri sera mi è entrato un dolore al polpaccio destro... mai successo.... perchèèè???
che dite, passa se domani ci faccio una corsetta tranquilla?

[dolomite.1970]

Ecccccccoci ad 1 mese da Verona:
...primi allenamenti di qualità....
- martedì 2x5000 a 4'30" e 4'45"
- oggi venerdì 12 km a 4'57"

Dopo tutto dicembre e parte di gennaio fatta sempre su lunghe distanze a ritmi blandi 5'30^-5'40"

Diciamo che i PACER da 1h45' sono sempre più probabili miei complici....
Non sarà facile, ma.... buttare giù.... già a febbraio 2 minuti e mezzo dal mio PB è attualmente fattibile...

Al Top

[ciromi]

@dolomite.1970 se queste sono i tuoi ritmi puoi tranquillamente fare meglio del tuo PB. Fra i due 5000 c'è un po' troppo differenza ma ci sta essendo la prima qualità dopo tanto tempo. Ti ammiro perchè ricominciare a fare qualità con 2x5000 è tanta roba.

Per quel che riguarda la FC, o uno si allena sempre in base a quella, ma deve conoscere benissimo quale sia la propria FCMAX , la frequenza di soglia etc oppure può essere utile solo come dato statistico da vedere a fine allenamento. In gara non ha utilità come già detto. Io cmq sul garmin uso race-screen per le gare, e lì mi pare che il campo non si possa togliere. Qualcuno di voi lo usa? Sa come togliere la FC?

[Cheetah]

Ecco, del 2x5000 in ottica mezza non ne ho mai capito l'utilità, menchemeno se la seconda ripetuta è nettamente più lenta.
Capisco il 3x5000 (che è una mazzata, forse più indicato in ottica maratona) ma se devi fare 10km vicini al RG imho meglio optare per:
a) medio tirato da 10km, non troppo impegnativo
b) un 3x3000 a RG con recuperi più o meno impegnati
c) 5x2000 come sopra

[dolomite.1970]

Molto bene! Direi che ho trovato gente che ne capisce....
Chi mi prepara un macro tabella per le prossime 4 settimane per arrivare il 18 febbraio pronto per i 21k in 1h45?
La distanza non mi manca e nemmeno il ritmo... mediamente ogni 2 settimane ci scappa un 21k a 5'30".... mi alleno 3/4 volte alla settimana.
Grazie mllle

[Cheetah]

Beh manca poco alla gara ma se hai nelle gambe distanza e ritmo ci sei.
4 uscite a settimana x 4 settimane, mi sembra quasi obbligato strutturarle con 2 lenti (brodini o svelti) + 1 uscita basata sul RME e 1 uscita jolly.
La chiave quindi sarà come impostare quei 4-5 allenamenti chiave: ad esempio a 2 settimane dalla gara il classico Rondelli (3x4000).